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Il Tai Chi è un'arte marziale specifica originaria della Cina con una tradizione secolare. A causa delle sue sequenze maestose, dignitose e piuttosto lente, gli esercizi di tai chi sono talvolta chiamati "soft boxing" o "meditazione in movimento". Cosa dovresti sapere sul tai chi? Cosa sono gli esercizi di tai chi e come possono sostenere la nostra salute?
Tai chi: filosofia
Il Tai Chi è un'arte marziale tradizionale cinese, annoverata tra i cosiddetti sistemi interni, basati sull'energia che fluisce dall'interno. Il nome comunemente usato tai chi è in realtà un'abbreviazione del termine più lungo tai chi chuan, scritto anche come taijiquan. Deriva da due parole:
- taiji – letteralmente tradotto come l'ultima risorsa: è un concetto nella filosofia taoista cinese in cui due elementi complementari, yin e yang, emergono dall'unità originaria dello zio;
- quan - è una parola per pugno ed è spesso usato anche per significare "stile di combattimento".
Letteralmente, quindi, il nome tai chi chuan potrebbe essere tradotto come “il pugno della grande ultima risorsa”. Meno poeticamente parlando, invece, è più semplicemente un'arte marziale in linea con l'idea del taiji.
Il nome stesso di tai chi chuan è relativamente nuovo: non fu usato fino al diciannovesimo secolo. In precedenza, lo stesso sistema di arti marziali veniva indicato in vari modi, ad esempio chiamando quan, che significa “boxe morbido”, zhan quan – “pugilato tattile” (o “pugno lungo”) o shisan shi - “tredici tecniche”.
Sia la teoria che la pratica del tai chi si sono sviluppate in armonia e in armonia con vari sistemi della filosofia cinese, tra cui, in particolare, il taoismo e il confucianesimo. Nel tai chi, il presupposto è che una risposta dura e conflittuale a un attacco violento danneggerà sicuramente entrambe le parti, almeno in una certa misura. Tale danno o trauma è, secondo la filosofia del tai chi, una conseguenza naturale della risposta alla violenza con la violenza.
Per evitare ciò, il tai chi insegna un atteggiamento diverso: non si dovrebbe resistere o combattere direttamente contro la forza esterna in arrivo. È meglio accettarlo con gentilezza e seguirne i movimenti in contatto fisico fino a quando la forza esterna non è esaurita o indebolita abbastanza da essere reindirizzata in sicurezza combinando yang con yin. Questa combinazione di yin e yang in combattimento è l'obiettivo principale del tai chi.
Un altro principio è stato fortemente enfatizzato nelle scuole tradizionali di tai chi. Un guerriero tai chi dovrebbe sempre mostrare vude, cioè eroismo e virtù, per proteggere gli indifesi e mostrare pietà ai suoi avversari.
Sensore a becco d'anatra allenare il Tai Chi si compone di cinque elementi fondamentali:
- taolu: forme e disposizioni individuali associate all'uso di pugni o armi;
- neigong e qigong – esercizi di respirazione, movimento e consapevolezza, nonché meditazione;
- tui shou: contrattacchi praticati in coppia;
- san shou – techniki samooobrony.
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Tai chi – storia
Secondo le tradizioni della maggior parte delle scuole di tai chi, si ritiene che l'inizio di questo sistema di esercizi risalga al XIX secolo. Si dice che il capostipite di questa arte marziale cinese fosse Zhan Sanfeng, un monaco taoista che all'epoca avrebbe formulato i principi della teoria e della pratica del tai chi. Tuttavia, non ci sono fonti scritte che confermerebbero questa teoria. Studi recenti indicano che i primi legami tra il sistema del tai chi e Zhan Sanfeng sono apparsi in letteratura solo nel XIX secolo e dovrebbero essere trattati come una metafora politica piuttosto che come un fatto storico.
Quindi il tai chi esisteva davvero nel XIX secolo? Questo non lo sappiamo: i ricercatori non sono stati in grado di trovare prove convincenti e inconfutabili della presenza di quest'arte nella cultura cinese in un passato così lontano. Sappiamo, tuttavia, che il tai chi esisteva sicuramente all'inizio del XIX secolo, quando Chen Wangting, il creatore del più antico e uno dei più popolari stili di tai chi – Chen, visse e lavorò.
Tai chi – stile
C'è 5 stili di base del Tai Chii cui nomi derivano dai nomi dei loro creatori – nell'ordine della loro formazione:
- stile Chen – creato da Chen Wangting (1580-1660). Si caratterizza per il sostegno di tutti i movimenti sulla base di un movimento a spirale lungo tutto il corpo – chansi, che letteralmente significa “avvolgere il filo delle fibre”. Si distingue per una versione più calma, fluida e statica di yilu e una versione di erlu, piena di salti e azioni dinamiche;
- Stile Yang – creato da Yang Luchan (1799-1872). Oggi è lo stile di tai chi più popolare – esercitato lentamente e maestosamente, caratterizzato da posizioni allungate e movimenti voluminosi;
- stile Wu Hao – creato da Wu Yuxiang (1812-1880). La sua versione più popolare ha mantenuto molti elementi dinamici, salti, salti e movimenti vigorosi. Le posizioni sono più alte dello stile Chen e Yang.
- stile Wu – creato da Wu Quanyou (1834-1902) e suo figlio Wu Jianquan (1870-1942). Di solito si esercita lentamente, con una grande inclinazione in avanti del corpo.
- Stile sole – creato da Sun Lutang (1861-1932). A volte indicato come "stile del passo vivente": a differenza degli altri stili, molte delle azioni vengono eseguite parallelamente ai passaggi, anziché dopo aver preso una posizione.
La base per tutti gli stili successivi era lo stile Chen, in particolare la sua versione più calma di yilu. È interessante notare che l'intero sistema del tai chi fino al diciannovesimo secolo era chiamato Chenjiaquan, o "il pugno della famiglia Chen". Gli stili successivi si basavano sulle basi create dalla Scuola Chen, modificandole e aggiungendovi le proprie figure e regole.
Oggi, qualche secolo dopo, le differenze tra gli stili sono piuttosto pronunciate – con un'enfasi su elementi diversi – ma i principi fondamentali del tai chi rimangono simili all'interno di ogni scuola. Vale anche la pena sapere che sulla base delle 5 correnti principali del tai chi, molte altre scuole minori, stili e sistemi ibridi sono nati da un nucleo della scuola Chen, ma differiscono in modo significativo da esso.
All'inizio della loro avventura con il tai chi, gli adepti di quest'arte imparano le cosiddette forme. È un sistema di movimenti definiti con precisione eseguiti in varie sequenze. Gli insegnanti a volte iniziano con layout brevi e semplificati e talvolta passano direttamente a moduli tradizionali completi. All'inizio ti eserciti lentamente, senza fare movimenti rapidi: il punto è comprendere appieno la sequenza e la sua applicazione pratica.
Una volta che i movimenti della forma sono stati padroneggiati, gli esercizi di tai chi portano a un livello superiore di sofisticazione. Più importante della forma esteriore – il wai xing – diventa il sentimento interiore, chiamato neigan. Influenza lo yi – o intenzione – che, insieme al centro del corpo, il dantian, guida tutti i movimenti. In questo modo, l'allenamento diventa molto armonioso, calmo e stabilizzato. Si raggiunge un equilibrio tra consapevolezza e movimento, interno ed esterno.
È possibile allenare il tai chi anche con le armi, di solito una sciabola, una spada, una lancia o un lungo bastone. Al giorno d'oggi, tuttavia, la maggior parte dei praticanti di tai chi si concentra sui suoi valori rilassanti e salutari piuttosto che sul combattimento: quindi gli oggetti di scena e gli elementi dinamici dell'allenamento vengono solitamente abbandonati.
Tai Chi oggi
Negli ultimi decenni, il tai chi ha guadagnato un'enorme popolarità in tutto il mondo, tuttavia, lontano dalle sue radici. Oggi, gli esercizi di tai chi non sono più considerati nella categoria delle arti marziali, la loro percezione fa parte di 3 tendenze parallele:
- tendenza sportiva. Al suo interno, il tai chi è diventato una delle varietà della disciplina sportiva cinese nota come wushu. In questa prospettiva, il tai chi viene allenato come qualsiasi altro sport, e durante la competizione vengono valutati criteri tecnici, ginnici e artistici (a volte anche altri criteri aggiuntivi legati alla tradizione del tai chi chuan).
- tendenza sanitaria. Fino a poco tempo, praticato principalmente nella Repubblica popolare cinese, il trend sanitario si concentrava sulle proprietà salutistiche degli esercizi di tai chi e sul loro utilizzo nella terapia e prevenzione di varie malattie.
- flusso spirituale. Il tai chi trattato come un percorso di sviluppo spirituale era molto popolare, soprattutto tra gli hippy americani negli anni '60 e '70. Gli esperti notano, tuttavia, che il tai chi inteso e praticato in questo modo appiattisce e distorce la vera filosofia dell'estremo oriente, presentandone la falsa immagine.
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Tai chi: come si pratica?
Gli esercizi di tai chi sono un tipo di movimento adatto a tutti. L'uso di questa tecnica non richiede tensione muscolare, quindi può essere eseguita da tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni di salute. Tra i prerequisiti, però, i maestri di tai chi indicano pazienza, perseveranza e… umiltà. Contrariamente alle apparenze, perché il tai chi statico e lento richiede molta pratica e risulta – soprattutto all'inizio – più difficile di quanto possa sembrare.
La caratteristica dell'allenamento del tai chi è allungare l'intero corpo in tutte le direzioni mentre si deposita il peso per stabilizzare la postura. Durante l'esercizio, i muscoli che vengono alternativamente caricati e allungati continuano a lavorare con movimenti di torsione e spirale. A causa dell'allungamento della struttura corporea, gli spazi intra-articolari si espandono.
Lo stretching che si verifica quando si adottano posture e movimenti nel tai chi è diverso da quello di altre forme allungando or yoga. Nel tai chi non chiude né raddrizza le articolazioni. Il lavoro viene eseguito nelle gamme medie, grazie al quale c'è una reazione immediata in qualsiasi direzione e le articolazioni non sono esposte a danni. I flessori e gli estensori lavorano al massimo per stabilizzare il movimento e la posizione.
Tai chi: come funziona e cosa può aiutare?
Per le sue proprietà terapeutiche, oggi il tai chi viene praticato non tanto come forma di movimento che permette di aumentare le capacità di autodifesa, quanto piuttosto come esercizi per aumentare la forma fisica e immunitaria, oltre che per aiutare a stabilizzare l'equilibrio della mente .
Per molte persone, il tai chi è una sorta di auto-psicoanalisi. Grazie a tali esercizi, tra l'altro, migliora la capacità di concentrazione e aumenta l'autocoscienza del proprio corpo e della propria anima. Tuttavia, gli esercizi di tai chi hanno una gamma molto più ampia di proprietà salutari.
Si ritiene che gli esercizi di tai chi possano aiutare le persone con sclerosi multipla. A causa del fatto che esegui movimenti delicati e della necessità di concentrarti sulla respirazione, il tai chi può migliorare la concentrazione e alleviare alcuni sintomi della malattia, come la spasticità (tensione muscolare eccessiva) e il dolore muscolare.
L'effetto benefico del trainingutai chi può essere osservato anche nelle persone che ne soffrono diabete di tipo 2. Nei diabetici che praticavano tai in modo regolare, si può notare una riduzione dei livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, il tai chi può favorire la circolazione sanguigna e un ritmo respiratorio adeguato. Supporta anche la regolamentazione pressione e stimolazione della circolazione linfatica.
L'allenamento regolare del tai chi può aiutare a rafforzare le ossa ed è particolarmente raccomandato per la profilassi l'osteoporosi postmenopausale. Può essere un'ottima forma di riabilitazione per le persone che soffrono di lesioni articolari o malattie degenerative, soprattutto nell'artrosi del ginocchio, cioè l'infiammazione dell'articolazione del ginocchio. Il Tai Chi rafforza anche i muscoli, corregge la postura e ha un effetto positivo sul senso dell'equilibrio.
Il Tai Chi può anche migliorare le condizioni generali delle persone che soffrono di depressione. L'allenamento del Tai Chi di solito ti mette di buon umore e migliora il tuo benessere, e abbassa anche il livello degli ormoni dello stress. Inoltre, gli esercizi regolari di Tai Chi stimolano il sistema immunitario e aiutano nel trattamento dei disturbi del sonno: prolungano il sonno e ne migliorano la qualità.
Si dice anche spesso che il tai chi ti permette di rimanere giovani più a lungo, sia nel corpo che nella mente. Gli esercizi di tai chi sono un buon allenamento di memoria e concentrazione a causa della necessità di padroneggiare la sequenza di molti movimenti diversi. Maestri esperti dell'arte del tai chi affermano anche che sviluppa empatia, rafforzando i legami sociali.
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