Contenuti
Queste tabelle sono adottate dal fabbisogno medio giornaliero di fibra di 30 g. la Colonna “Percentuale di fabbisogno giornaliero” mostra quale percentuale di 100 grammi di prodotto soddisfa il fabbisogno umano quotidiano di fibra.
ALIMENTI AD ALTO CONTENUTO DI FIBRE:
| Nome prodotto | Il contenuto di fibre in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Crusca di grano | 43.6 g | 145% |
| Funghi bianchi, essiccati | 26.2 g | 87% |
| Fichi essiccati | 18.2 g | 61% |
| Albicocche secche | 18 g | 60% |
| Albicocche | 17.6 g | 59% |
| Segale (grano) | 16.4 g | 55% |
| Crusca d'avena | 15.4 g | 51% |
| Pesca essiccata | 14.9 g | 50% |
| Mele essiccate | 14.9 g | 50% |
| Orzo (grano) | 14.5 g | 48% |
| Grano saraceno (grano) | 14 g | 47% |
| Soia (grano) | 13.5 g | 45% |
| Farina di segale integrale | 13.3 g | 44% |
| Grano saraceno (semole) | 12.5 g | 42% |
| Farina di segale | 12.4 g | 41% |
| Fagioli (grano) | 12.4 g | 41% |
| Avena (grano) | 12 g | 40% |
| Lenticchie (grano) | 11.5 g | 38% |
| Grano saraceno (non macinato) | 11.3 g | 38% |
| Grano (grano, qualità dura) | 11.3 g | 38% |
| poltiglia | 11.1 g | 37% |
| Farina di segale seminata | 10.8 g | 36% |
| Grano (grano, varietà morbida) | 10.8 g | 36% |
| erica | 10.8 g | 36% |
| Piselli (sgusciati) | 10.7 g | 36% |
| Pistacchi | 10.6 g | 35% |
| Farina di grano saraceno | 10 g | 33% |
| Ceci | 9.9 g | 33% |
| Riso (grano) | 9.7 g | 32% |
| uva passa | 9.6 g | 32% |
| Sfondo di farina | 9.3 g | 31% |
| prugne | 9 g | 30% |
| Arachidi | 8.1 g | 27% |
| Semole d'orzo | 8.1 g | 27% |
| Occhiali da vista | 8 g | 27% |
| Orzo perlato | 7.8 g | 26% |
| Cioccolato | 7.4 g | 25% |
| Rafano (radice) | 7.3 g | 24% |
| Funghi gallinacci | 7 g | 23% |
| Mandorle | 7 g | 23% |
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| Avocado | 6.7 g | 22% |
| Farina di grano tenero 2 ° grado | 6.7 g | 22% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Cloudberry | 6.3 g | 21% |
| Noce | 6.1 g | 20% |
| Funghi aspen funghi | 6 g | 20% |
| Pera essiccata | 6 g | 20% |
| Date | 6 g | 20% |
| Nocciole | 6 g | 20% |
| Fiocchi d'avena "Hercules" | 6 g | 20% |
| Sesamo | 5.6 g | 19% |
| Piselli (freschi) | 5.5 g | 18% |
| Funghi Russula | 5.5 g | 18% |
| Rowan rosso | 5.4 g | 18% |
| Funghi Funghi | 5.1 g | 17% |
| Funghi porcini | 5.1 g | 17% |
| Maccheroni da una farina di 1 grado | 5.1 g | 17% |
| Semi di girasole (semi di girasole) | 5 g | 17% |
| Farina di grano tenero 1 grado | 4.9 g | 16% |
| Graniglie di mais | 4.8 g | 16% |
| Farina d'avena (farina d'avena) | 4.8 g | 16% |
| Ribes nero | 4.8 g | 16% |
| caramella | 4.6 g | 15% |
| Semole di grano | 4.6 g | 15% |
| Farina d'avena | 4.5 g | 15% |
| Pastinaca (radice) | 4.5 g | 15% |
| Topinambur | 4.5 g | 15% |
| Farina di mais | 4.4 g | 15% |
| Cavoletti di Bruxelles | 4.2 g | 14% |
| Aronia | 4.1 g | 14% |
| Durian | 3.8 g | 13% |
| Kiwi | 3.8 g | 13% |
| pinoli | 3.7 g | 12% |
| Pasta di farina V / s | 3.7 g | 12% |
| Lampone | 3.7 g | 12% |
| Mela cotogna | 3.6 g | 12% |
| Semolino | 3.6 g | 12% |
| Miglio mondato di semole (lucidato) | 3.6 g | 12% |
| Foglie di tarassaco (verdi) | 3.5 g | 12% |
| La farina | 3.5 g | 12% |
| Uva spina | 3.4 g | 11% |
| Ribes bianco | 3.4 g | 11% |
| ribes rosso | 3.4 g | 11% |
| Fagioli (legumi) | 3.4 g | 11% |
| Mirtillo | 3.3 g | 11% |
| Funghi bianchi | 3.2 g | 11% |
| Prezzemolo (radice) | 3.2 g | 11% |
| Rabarbaro (verdure) | 3.2 g | 11% |
| Sedano (radice) | 3.1 g | 10% |
| mirtilli | 3.1 g | 10% |
| Riso | 3 g | 10% |
| cipolla | 3 g | 10% |
| BlackBerry | 2.9 g | 10% |
| Funghi spugnole | 2.8 g | 9% |
| Pera | 2.8 g | 9% |
| Coriandolo (verde) | 2.8 g | 9% |
| Aneto (verdure) | 2.8 g | 9% |
| Mais dolce | 2.7 g | 9% |
| funghi | 2.6 g | 9% |
| Broccoli | 2.6 g | 9% |
| Melanzana | 2.5 g | 8% |
| Cranberries | 2.5 g | 8% |
| mirtilli | 2.5 g | 8% |
| Funghi shiitake | 2.5 g | 8% |
| Fichi freschi | 2.5 g | 8% |
| Barbabietole | 2.5 g | 8% |
| Carote | 2.4 g | 8% |
| Funghi ostrica | 2.3 g | 8% |
| Farina di riso | 2.3 g | 8% |
| Biscotti di zucchero | 2.3 g | 8% |
| Arancio | 2.2 g | 7% |
| rapa svedese | 2.2 g | 7% |
| Zenzero ai funghi | 2.2 g | 7% |
| Fragole | 2.2 g | 7% |
| Porro | 2.2 g | 7% |
| Albicocca | 2.1 g | 7% |
| Libri | 2.1 g | 7% |
| Cavolfiore | 2.1 g | 7% |
| Pesca | 2.1 g | 7% |
| Prezzemolo (verde) | 2.1 g | 7% |
| Ravanello nero | 2.1 g | 7% |
| Radice di zenzero) | 2 g | 7% |
| Cavolo | 2 g | 7% |
| Anacardi | 2 g | 7% |
| Limone | 2 g | 7% |
| Olivello spinoso | 2 g | 7% |
| Zucca | 2 g | 7% |
| Halva di girasole | 2 g | 7% |
Il contenuto di fibre in cereali, prodotti a base di cereali e legumi:
| Nome prodotto | Il contenuto di fibre in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Piselli (sgusciati) | 10.7 g | 36% |
| Piselli (freschi) | 5.5 g | 18% |
| Grano saraceno (grano) | 14 g | 47% |
| Grano saraceno (semole) | 12.5 g | 42% |
| Grano saraceno (non macinato) | 11.3 g | 38% |
| Graniglie di mais | 4.8 g | 16% |
| Semolino | 3.6 g | 12% |
| Occhiali da vista | 8 g | 27% |
| Orzo perlato | 7.8 g | 26% |
| Semole di grano | 4.6 g | 15% |
| Miglio mondato di semole (lucidato) | 3.6 g | 12% |
| Riso | 3 g | 10% |
| Semole d'orzo | 8.1 g | 27% |
| Mais dolce | 2.7 g | 9% |
| Maccheroni da una farina di 1 grado | 5.1 g | 17% |
| Pasta di farina V / s | 3.7 g | 12% |
| poltiglia | 11.1 g | 37% |
| Farina di grano saraceno | 10 g | 33% |
| Farina di mais | 4.4 g | 15% |
| Farina d'avena | 4.5 g | 15% |
| Farina d'avena (farina d'avena) | 4.8 g | 16% |
| Farina di grano tenero 1 grado | 4.9 g | 16% |
| Farina di grano tenero 2 ° grado | 6.7 g | 22% |
| La farina | 3.5 g | 12% |
| Sfondo di farina | 9.3 g | 31% |
| Farina di segale | 12.4 g | 41% |
| Farina di segale integrale | 13.3 g | 44% |
| Farina di segale seminata | 10.8 g | 36% |
| Farina di riso | 2.3 g | 8% |
| Ceci | 9.9 g | 33% |
| Avena (grano) | 12 g | 40% |
| Crusca d'avena | 15.4 g | 51% |
| Crusca di grano | 43.6 g | 145% |
| Grano (grano, varietà morbida) | 10.8 g | 36% |
| Grano (grano, qualità dura) | 11.3 g | 38% |
| Riso (grano) | 9.7 g | 32% |
| Segale (grano) | 16.4 g | 55% |
| Soia (grano) | 13.5 g | 45% |
| Fagioli (grano) | 12.4 g | 41% |
| Fagioli (legumi) | 3.4 g | 11% |
| Fiocchi d'avena "Hercules" | 6 g | 20% |
| Lenticchie (grano) | 11.5 g | 38% |
| Orzo (grano) | 14.5 g | 48% |
Il contenuto di fibre in noci e semi:
| Nome prodotto | Il contenuto di fibre in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Arachidi | 8.1 g | 27% |
| Noce | 6.1 g | 20% |
| pinoli | 3.7 g | 12% |
| Anacardi | 2 g | 7% |
| Sesamo | 5.6 g | 19% |
| Mandorle | 7 g | 23% |
| Semi di girasole (semi di girasole) | 5 g | 17% |
| Pistacchi | 10.6 g | 35% |
| Nocciole | 6 g | 20% |
La fibra in frutta, frutta secca e bacche:
| Nome prodotto | Il contenuto di fibre in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Albicocca | 2.1 g | 7% |
| Avocado | 6.7 g | 22% |
| Mela cotogna | 3.6 g | 12% |
| Prugna | 1.8 g | 6% |
| Ananas | 1.2 g | 4% |
| Arancio | 2.2 g | 7% |
| Anguria | 0.4 g | 1% |
| Banana | 1.7 g | 6% |
| Cranberries | 2.5 g | 8% |
| Uva | 1.6 g | 5% |
| ciliegia | 1.8 g | 6% |
| mirtilli | 2.5 g | 8% |
| Granato | 0.9 g | 3% |
| Uva | 1.8 g | 6% |
| Pera | 2.8 g | 9% |
| Pera essiccata | 6 g | 20% |
| Durian | 3.8 g | 13% |
| Melone | 0.9 g | 3% |
| BlackBerry | 2.9 g | 10% |
| Fragole | 2.2 g | 7% |
| uva passa | 9.6 g | 32% |
| Fichi freschi | 2.5 g | 8% |
| Fichi essiccati | 18.2 g | 61% |
| Kiwi | 3.8 g | 13% |
| Mirtillo | 3.3 g | 11% |
| Uva spina | 3.4 g | 11% |
| Albicocche secche | 18 g | 60% |
| Limone | 2 g | 7% |
| Lampone | 3.7 g | 12% |
| Mango | 1.6 g | 5% |
| Mandarino | 1.9 g | 6% |
| Cloudberry | 6.3 g | 21% |
| nettarina | 1.7 g | 6% |
| Olivello spinoso | 2 g | 7% |
| Papaia | 1.7 g | 6% |
| Pesca | 2.1 g | 7% |
| Pesca essiccata | 14.9 g | 50% |
| Pompelmo | 1 g | 3% |
| Rowan rosso | 5.4 g | 18% |
| Aronia | 4.1 g | 14% |
| drenaggio esterno | 1.5 g | 5% |
| Ribes bianco | 3.4 g | 11% |
| ribes rosso | 3.4 g | 11% |
| Ribes nero | 4.8 g | 16% |
| Albicocche | 17.6 g | 59% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Date | 6 g | 20% |
| Cachi | 1.6 g | 5% |
| ciliegia | 1.1 g | 4% |
| mirtilli | 3.1 g | 10% |
| prugne | 9 g | 30% |
| erica | 10.8 g | 36% |
| Mele | 1.8 g | 6% |
| Mele essiccate | 14.9 g | 50% |
Il contenuto di fibre delle verdure e delle erbe:
| Nome prodotto | Il contenuto di fibre in 100 g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Basilico (verde) | 1.6 g | 5% |
| Melanzana | 2.5 g | 8% |
| rapa svedese | 2.2 g | 7% |
| Radice di zenzero) | 2 g | 7% |
| Zucchine | 1 g | 3% |
| Cavolo | 2 g | 7% |
| Broccoli | 2.6 g | 9% |
| Cavoletti di Bruxelles | 4.2 g | 14% |
| cavolo rapa | 1.7 g | 6% |
| Cavolo rosso, | 1.9 g | 6% |
| Cavolo | 1.2 g | 4% |
| Cavoli verza | 0.5 g | 2% |
| Cavolfiore | 2.1 g | 7% |
| Patate | 1.4 g | 5% |
| Coriandolo (verde) | 2.8 g | 9% |
| Crescione (verdure) | 1.1 g | 4% |
| Foglie di tarassaco (verdi) | 3.5 g | 12% |
| Cipolle verdi (la penna) | 1.2 g | 4% |
| Porro | 2.2 g | 7% |
| cipolla | 3 g | 10% |
| Carote | 2.4 g | 8% |
| Alga marina | 0.6 g | 2% |
| Cetriolo | 1 g | 3% |
| Pastinaca (radice) | 4.5 g | 15% |
| Peperone dolce (bulgaro) | 1.9 g | 6% |
| Prezzemolo (verde) | 2.1 g | 7% |
| Prezzemolo (radice) | 3.2 g | 11% |
| Pomodoro (pomodoro) | 1.4 g | 5% |
| Rabarbaro (verdure) | 3.2 g | 11% |
| Ravanelli | 1.6 g | 5% |
| Ravanello nero | 2.1 g | 7% |
| Rape | 1.9 g | 6% |
| Lattuga (verdure) | 1.2 g | 4% |
| Barbabietole | 2.5 g | 8% |
| Sedano (verde) | 1.8 g | 6% |
| Sedano (radice) | 3.1 g | 10% |
| Asparagi (verdi) | 1.5 g | 5% |
| Topinambur | 4.5 g | 15% |
| Zucca | 2 g | 7% |
| Aneto (verdure) | 2.8 g | 9% |
| Rafano (radice) | 7.3 g | 24% |
| aglio | 1.5 g | 5% |
| Spinaci (verdure) | 1.3 g | 4% |
| Acetosa (verdure) | 1.2 g | 4% |