Aggravamento primaverile: tutti corsero in sala. Ma non per molto

Molto probabilmente, hai sentito più di una volta che devi iniziare a praticare sport gradualmente. Questo è vero, ma anche allenamenti dosati possono portare a una stanchezza atroce e nessun piacere. Come mai?

Per stare bene, il nostro corpo ha bisogno di due fattori: in primo luogo, la struttura, e in secondo luogo, il trofismo. Trophics è una buona nutrizione dei tessuti, che dipende dall'intensità della circolazione sanguigna. Ci muoviamo, pompiamo attivamente il sangue attraverso il corpo ed è felice!

Ma cos'è una struttura? Per dirla molto semplicemente, è la postura. Se una certa tensione muscolare nel corpo "distorce" la struttura (che significa chinarsi, iperlordosi, scoliosi), allora un buon trofismo - una nutrizione uniforme di tutti i tessuti e sistemi - è impossibile.

COME IL POSTER INFLUISCE LO SPORT

Un semplice esempio: chinarsi. Se le spalle sono dirette in avanti e il torace è chiuso, il cuore è "in circostanze anguste" - non c'è abbastanza spazio per esso. In questo caso, riceve un'alimentazione insufficiente. Il corpo è organizzato con saggezza: con una leggera carenza nutrizionale, il cuore può funzionare per decenni e solo in età avanzata segnalarlo con l'una o l'altra malattia.

Se non diamo al cuore lo spazio e il nutrimento necessari e iniziamo a fare, ad esempio, la corsa, il corpo presto “richiederà misericordia”: apparirà la fatica, che non andrà via come mancanza di respiro.

Un altro esempio abbastanza comune: una leggera curvatura della colonna vertebrale, a seguito della quale il bacino è leggermente ruotato rispetto all'asse centrale (la cosiddetta torsione pelvica). Cosa succede con questa anomalia? Sulle ginocchia cadono carichi diversi: un ginocchio viene caricato un po' di più, l'altro un po' meno. Nella vita ordinaria, non ce ne accorgiamo, ma non appena corriamo, compaiono sensazioni dolorose alle ginocchia.

Giorno dopo giorno, le sensazioni spiacevoli riducono la motivazione all'esercizio e, in media, dopo un paio di mesi, una persona abbandona lo sport. Cosa fare: sedersi sul divano e reprimere l'entusiasmo primaverile con tutte le forze? Ovviamente no!

AUTODIAGNOSI: QUAL È LA STRUTTURA DEL MIO CORPO?

Per capire se è necessario lavorare sulla struttura, è necessario fare qualche selfie in mutande. Mettiti di fronte a uno specchio a pieno facciale e scatta una foto. Se possibile, è meglio stampare una foto o visualizzarla su un monitor per valutare la simmetria del corpo.

I seguenti punti dovrebbero trovarsi sulla linea orizzontale:

• alunni

• articolazioni della spalla

• capezzoli

• curve della vita

• giro

Se tutti i punti sono simmetrici, è fantastico! Se, ad esempio, la curvatura della vita su un lato è leggermente inferiore, questo è un segno di torsione pelvica, descritta in precedenza. La scoliosi è più chiaramente segnalata da diverse altezze delle spalle.

La seconda prova: mettersi di lato allo specchio e fare una foto del profilo (se possibile, è meglio chiedere a qualcuno di farti una foto).

Verifica se i seguenti punti sono sullo stesso asse:

• orecchio

• articolazione della spalla

• articolazione dell'anca

• caviglia

Se tutti questi punti si trovano sulla stessa linea verticale, la struttura del tuo corpo tende ad essere ideale. Se l'orecchio non è sopra l'articolazione della spalla, ma di fronte ad essa, questo è un segnale dello sviluppo della curvatura (ipercifosi). Una posizione errata del bacino rispetto agli altri punti può segnalare iperlordosi (overbending nella parte bassa della schiena).

Eventuali scostamenti sono un chiaro segnale: prima di caricare il corpo, è necessario lavorare sulla sua struttura.

LAVORO SULLA POSTURA: DA DOVE INIZIARE?

Una buona struttura è una bella postura sullo sfondo del normale tono muscolare. Cioè, per mantenere la postura, non è necessario sforzare, ritrarre o stringere nulla. I muscoli sono rilassati e la postura è perfetta!

Come raggiungere questo obiettivo? Con l'aiuto di esercizi volti a normalizzare il tono muscolare. La maggior parte di noi ha un aumento del tono muscolare, le ragioni di ciò sono sia uno stile di vita sedentario (i muscoli diventano insensibili e rigidi per tenerci davanti al monitor per molte ore) sia esperienze emotive.

Non appena il tono muscolare torna alla normalità, i muscoli "rilasciano" la colonna vertebrale e ha l'opportunità di raddrizzarsi, tornare al suo stato normale.

Gli esercizi per trovare un rilassamento attivo aiuteranno ad alleviare lo stress in eccesso. Cos'è? Sappiamo molto sul rilassamento passivo: include massaggi, procedure SPA e altre "gioie della vita" che ci aiutano a rilassare i muscoli in posizione orizzontale. Il rilassamento muscolare attivo è un'azione simile, ma indipendente (senza l'aiuto di un massaggiatore) e in posizione eretta.

Come insegnante di qigong, consiglio Xingshen per il relax attivo. Insiemi simili di esercizi possono essere trovati nel Pilates o nello yoga. La cosa principale su cui il tuo istruttore dovrebbe concentrarsi non è aumentare la flessibilità (questo è un effetto collaterale del rilassamento), ma cercare un rilassamento attivo in ogni esercizio.

Nel corso di lezioni ben strutturate, la tua postura cambierà davanti ai tuoi occhi. Dall'esperienza dei miei studenti, posso dire che uno o due mesi sono sufficienti per cambiare in meglio la situazione. Gli atleti che non si lamentano della propria postura, già dai primi giorni di allenamento, notano un aumento della resistenza, della coordinazione e un migliore controllo della respirazione.

Prepara il tuo corpo per lo sport, e poi gli esercizi saranno sia benefici che gioiosi, e questo è il modo migliore per fare dello sport il tuo fedele compagno non solo in primavera, ma durante tutto l'anno!