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Chi ha detto che la vita è sempre vincente? Anche se il mondo reale ci mette continuamente alla prova per la forza, non siamo destinati a soffrire. Possiamo, senza cadere in illusioni, guardarlo con più fiducia e positività. E per favore a vicenda.
"Una giornata uggiosa è più luminosa di un sorriso!" … “E sorridi a quello che è seduto nello stagno!” ... I buoni vecchi cartoni animati sovietici, su cui è cresciuta più di una generazione di russi, non sono così ingenui, a quanto pare. E ora l'atteggiamento di benevolenza offertoci durante l'infanzia da Little Raccoon e altri "cartoni animati" viene ripreso dal personaggio di film per adulti Munchausen-Yankovsky: "Capisco qual è il tuo problema: sei troppo serio. Una faccia intelligente non è ancora segno di intelligenza, signori. Tutte le cose stupide sulla terra sono fatte con questa espressione facciale... Sorridete, signori! Sorriso!
Ma la vita reale non è una fiaba Disney o Soyuzmultfilm; spesso ci dà ragioni di tristezza e persino di sconforto. "Mia sorella mi dice costantemente che sono una piagnucolona, vedo tutto in nero", ammette Natalya, 36 anni. – Sì, noto come stanno aumentando i prezzi di cibo e vestiti. È difficile divertirsi quando quest'anno ho speso non 1, ma 10mila per preparare mio figlio di terza elementare per il 15 settembre. Vedo come sta invecchiando nostra madre e mi rattrista. Capisco che un giorno non lo sarà. E la sorella dice: rallegrati dunque che sia ancora viva. Mi piacerebbe, ma non posso "non vedere" il male".
Se aspettiamo che le circostanze speciali possano godere, c'è la possibilità che non le troveremo mai abbastanza favorevoli. Sorridere alla vita è una scelta consapevole, afferma il monaco buddista Thich Nhat Hanh. Nel libro Sii libero dove sei, consiglia di “apprezzare ogni momento della vita, ogni minuto, di usarli per ottenere fermezza di spirito, pace nell'anima e gioia nel cuore”. Ma è importante ricordare che la gioia ha molte sfumature, e ognuno di noi la vive e la manifesta a modo suo.
Due grandi differenze
“Siamo tutti nati con un certo temperamento, tono emotivo, per alcuni è più alto, per altri è più basso. In un certo senso, è stabilito geneticamente, – spiega lo psicoterapeuta umanista Alexei Stepanov. La gioia è uno dei sentimenti umani fondamentali, accessibile a tutti. Siamo tutti, in assenza di patologie, capaci di vivere l'intera gamma delle emozioni. Ma essere felici ed essere ottimisti non sono la stessa cosa. Questi concetti sono "da letti diversi".
La gioia è lo stato emotivo del momento. L'ottimismo è un insieme di atteggiamenti, convinzioni che sono valide per molto tempo, a volte per tutta la vita. Questo è un atteggiamento allegro nei confronti di ciò che sta accadendo in generale, un senso di essere nel mondo, inclusa la fiducia nel successo nel futuro. La gioia è lo sfondo su cui vivono queste convinzioni".
Puoi ridere della bella battuta di un amico o sorridere mentre leggi un libro, ma allo stesso tempo guardare la vita in generale attraverso un vetro macchiato di fumo, come al sole durante un'eclissi. E puoi indovinare dietro il disco nero della luna che penetra i raggi del sole.
La capacità di vedere il bene, anche se ci sono prove sul percorso della vita, può essere un atteggiamento trasmesso nel processo educativo.
“Il mio collega ha perso la moglie in un incidente d'auto due anni fa. Non riesco nemmeno a immaginare come sia”, dice Galina, 52 anni. – Ha 33 anni, due mesi prima dell'incidente è nata una figlia. Amava moltissimo sua moglie, si sono riuniti per tutte le vacanze della nostra compagnia. Avevamo paura che si arrendesse. Ma una volta disse che Lena lo avrebbe rimproverato per la disperazione. E che la figlia dovrebbe ricevere tutto l'amore che avrebbe dovuto ricevere quando è nata.
Lo ascolto mentre parla con un sorriso dei primi passi della ragazza, di come gioca con lei, di come assomiglia alla piccola Lena nelle fotografie, e mi sento così caldo dalla sua resistenza e saggezza!
La capacità di vedere il bene, anche se ci sono prove sul percorso della vita, può essere un atteggiamento tramandato nel processo educativo, o forse fa parte del codice culturale. "Quando gli acatisti vengono cantati ai santi, non sentirai le parole "Sii felice, divertiti, ridi, non perderti d'animo!" Sentirai "Rallegrati!". Pertanto, questo stato, anche nella cultura, è designato come un sentimento profondo, fondamentale e fondamentale”, Alexey Stepanov attira la nostra attenzione. Non per niente chi soffre di depressione si lamenta prima di tutto di non provare più gioia, e per molti questo è così insopportabile che sono pronti a rinunciare alla propria vita. Puoi perdere la gioia, ma riesci a trovarla?
Da solo e con gli altri
C'è una ricetta così popolare per il blues: vai allo specchio e inizia a sorridere a te stesso. E dopo un po' sentiremo un'ondata di forza. Perché funziona?
“Sorridere non è affatto una raccomandazione formale. Dietro ci sono profondi meccanismi psicofisiologici, – dice Alexei Stepanov. – Molti valutano con scetticismo il sorriso americano come falso. Penso che sia semplicemente naturale. C'è un atteggiamento nella cultura di sorridere e comporta un cambiamento nello stato emotivo in generale. Prova l'esercizio: prendi una matita tra i denti e tienila premuta. Le tue labbra si allungheranno involontariamente. Questo è un modo per indurre artificialmente un sorriso. E poi osserva i tuoi sentimenti.
È noto che i nostri stati emotivi sono proiettati sulle dinamiche corporee, su come ci comportiamo, quali espressioni facciali abbiamo, come ci muoviamo. Ma la connessione del corpo e delle emozioni funziona nella direzione opposta. Iniziando a sorridere, possiamo rafforzare e rafforzare le nostre esperienze positive condividendole con gli altri. Dopotutto, non è vano che dicono che la tristezza condivisa diventa la metà e la gioia condivisa – il doppio.
Non trascurare un sorriso: per l'interlocutore è un segnale nella comunicazione che siamo sicuri per il contatto
"Più sono veritieri e armoniosi i nostri rapporti amorosi, sociali e familiari, meglio ci sentiamo", ricorda il conflittologo Dominique Picard. Per sostenerli, consiglia di seguire l'armonia delle tre componenti: scambio, riconoscimento e conformismo. Condividere significa dare e ricevere allo stesso modo, che si tratti di tempo, complimenti, favori o regali. Il riconoscimento consiste nell'accettare l'altra persona come fondamentalmente diversa da noi.
Infine, conformismo significa scegliere una strategia di comunicazione adatta ai nostri sentimenti del momento, come non dare segnali ambigui o contrastanti che possono causare stress o provocare conflitti. E non trascurare un sorriso: per l'interlocutore, questo è un segnale nella comunicazione che siamo al sicuro per il contatto.
Ragionevole ottimismo e utile pessimismo
Qualsiasi tendenza ad andare agli estremi, come "Posso assolutamente fare qualsiasi cosa" o "Non posso assolutamente influenzare nulla", afferma una psicologa cognitiva Marina Cold. Ma puoi trovare un equilibrio.
In che misura siamo propensi ad analizzare le nostre capacità e capacità, teniamo conto della nostra esperienza passata, quanto realisticamente valutiamo la situazione che si è sviluppata in questo momento? Senza tale controllo intellettuale, l'ottimismo si trasforma in un'immagine illusoria del mondo e diventa semplicemente pericoloso: può essere definito ottimismo sconsiderato, che porta a un atteggiamento irresponsabile nei confronti della situazione.
Solo un pessimista illuminato può essere un vero ottimista, e non c'è paradosso in questo. Un pessimista, che non si fida delle fantasie sul futuro, non costruisce illusioni, considera le opzioni di comportamento, cerca possibili mezzi di protezione, getta la paglia in anticipo. Percepisce sobriamente ciò che sta accadendo, nota vari dettagli e sfaccettature dell'evento e, di conseguenza, ha una visione chiara della situazione.
Ma spesso alcune persone pensano: "C'è un caos completo intorno a me, tutto accade in modo incontrollabile, nulla dipende da me, non posso fare nulla". E diventano pessimisti. Altri sono sicuri: "qualunque cosa accada, posso in qualche modo influenzare, interverrò e farò quello che posso, e ho già una tale esperienza, ho affrontato". Questo è vero, ragionevole ottimismo, connesso non con fattori esterni, ma interni, con una posizione personale. Il pessimismo, come visione critica delle cose, ci aiuta ad analizzare attentamente le circostanze ea pensare alle conseguenze.
Affidiamoci all'empatia
Eppure, una persona troppo gioiosa può spaventarci, o almeno causare sfiducia. “La gioia concentrata interferisce con l'empatia. Al culmine delle emozioni, siamo alienati da coloro che ci circondano, sordi a loro, – avverte Aleksey Stepanov. "In questo stato, non valutiamo adeguatamente gli altri, a volte attribuendo un buon umore a tutti intorno, anche se qualcuno potrebbe essere triste in quel momento e la nostra gioia sarà inappropriata per lui".
Forse è per questo che non ci fidiamo davvero di chi sorride sempre? Vogliamo che l'interlocutore si correli non solo con le proprie emozioni, ma tenga conto anche delle nostre! Il creatore del concetto di comunicazione non violenta, Marshall Rosenberg, consiglia di vivere pienamente con empatia, cogliendo ciò che l'interlocutore sente e ciò che vive qui e ora, non con l'aiuto del suo intelletto, ma con l'aiuto dell'intuizione, della ricettività. Cosa sente? Cosa non osi dire? Cosa lo confonde nel mio comportamento? Cosa possiamo fare per farci sentire psicologicamente a nostro agio?
"Questo comportamento fraterno ci impone di rinunciare all'egocentrismo, alla nostra opinione personale e al nostro obiettivo, per entrare senza pregiudizi e paure nello spazio mentale ed emotivo dell'altro", afferma Rosenberg.
È un'utopia? Forse, ma almeno una volta ogni tanto dobbiamo lasciar andare l'atteggiamento condiscendente e il tono edificante. E sorridi sinceramente più spesso.
gioia inaspettata
Ci aiuta a fare il primo passo verso la felicità. Specialmente per Psychologies, la scrittrice Mariam Petrosyan ha condiviso i suoi sentimenti di gioia.
“La gioia è universale e allo stesso tempo individuale. Ci sono momenti che piacciono a tutti, e ci sono momenti di cui solo pochi sono felici. C'è una lunga e infinita lista di gioie universali. Anche se non importa come lo allunghi, nell'infanzia è ancora più lungo...
La gioia individuale è sempre imprevedibile, inspiegabile. Un flash – e un fermo immagine invisibile al resto del mondo solo per me. C'è una gioia tangibile, se è, per esempio, un abbraccio, un lampo di calore interiore. Hai una tale gioia nelle tue mani, la senti con tutto il tuo corpo, ma è impossibile ricordarla. E il piacere visivo può essere archiviato nella memoria e incluso in una raccolta personale di immagini della memoria. Trasformati in un'ancora.
Un bambino di otto anni che è decollato su un trampolino e per un attimo si è bloccato, le braccia tese, contro il cielo. All'improvviso una folata di vento sollevò dal terreno delle foglie di un giallo brillante. Perché queste immagini particolari? È appena successo. Ognuno ha la propria collezione. È impossibile comprendere o ripetere la magia di tali momenti. Portare un bambino a saltare su un trampolino è facile. Potrebbe anche essere più felice dell'ultima volta. Ma il momento penetrante della felicità non si ripeterà, il tempo non si può fermare. Resta solo da nascondere quel precedente, perforare, allontanare e conservare fino a quando non svanisce.
Per me solo la gioia del mare è ripetibile. Il momento in cui si apre allo sguardo per la prima volta in tutto l'infinito, verde, blu, scintillante, a qualsiasi ora del giorno e con qualsiasi tempo. Ci si può solo chiedere perché sei separato da lui per così tanto tempo, perché non vivi vicino a qualcosa che può dare felicità per il fatto stesso della sua esistenza, rendendosi conto che la presenza costante nelle vicinanze ridurrebbe questa sensazione alla routine quotidiana, e comunque non credendo che questo sia possibile.
Il più vicino al mare – musica dal vivo. Ci riesce sempre, ha tempo per ferire, toccare, per favore, tirare fuori qualcosa di profondamente nascosto... Ma è troppo fragile. È sufficiente che qualcuno tossisca nelle vicinanze e il miracolo è scomparso.
E la gioia più imprevedibile è la gioia di un giorno felice. Quando tutto va bene al mattino. Ma con il passare degli anni, quei giorni diventano sempre più rari. Perché nel tempo, la condizione principale per ottenere gioia, incuria, scompare completamente. Ma più invecchiamo, più preziosi sono questi momenti. Solo perché sono rari. Questo li rende particolarmente inaspettati e preziosi”.