È possibile essere magri e attraenti anche dopo la nascita di un bambino. La cosa principale è la giusta motivazione e fiducia in se stessi. La festa della donna ha chiesto alle mamme magre come si sono messe in forma dopo il parto e quanto impegno è costato loro.
Per me essere magra è...
Scelta e piena responsabilità! Dopotutto, l'armonia è amore per se stessi. È sufficiente dedicare almeno 20 minuti al giorno per mantenere i muscoli e il corpo in buona forma. Una bella cifra non è affatto 90/60/90, tutto questo non ha senso. La cosa più importante è un rapporto armonioso tra anima e corpo, e nessuno ha cancellato la luce negli occhi.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Quando ho compiuto 21 anni, l'eccesso di peso è entrato ossessivamente e senza tante cerimonie nella mia vita, e ad un certo punto ho deciso che non sarebbe successo! Sono passato a una corretta alimentazione e sport e in 9 mesi ho perso peso da 68 kg a 49. Pertanto, durante la mia prima gravidanza, ho monitorato attentamente la mia dieta e ho guadagnato 9 kg. Nella seconda gravidanza ho aggiunto 11 kg e non ho dovuto buttare via praticamente nulla. La terza gravidanza è stata troppo “romantica”: probabilmente perché era una femmina. Non mi sono mosso molto e ho mangiato quello che prima non mi sarei permesso sotto tiro. Di conseguenza, ho guadagnato 15 kg. E dopo il parto, più una taglia e un mucchio di vestiti nuovi. Ho iniziato a piacermi così e non volevo essere la vecchia ragazza magra con la taglia XS.
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Sono vegetariano da 14 anni ormai. Ogni mattina cerco di fare jogging all'aria aperta. Nessuna cattiva abitudine, compreso l'alcol, una corretta alimentazione. C'è un bicchiere di vino, ma questa è una rara eccezione.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
La mattina è un bicchiere d'acqua con limone e miele. Per colazione, porridge con miele e frutta secca o ricotta. Poi uno spuntino: una pagnotta, una mela. A pranzo verdure, erbe aromatiche o frutti di mare. Cena – verdure e proteine. Vado in palestra 3 volte a settimana. In generale, non faccio dell'armonia un culto. Capisco che oltre agli sport, ai massaggi anticellulite, c'è una vita normale, un marito, dei figli, un'attività preferita. E se una persona è in armonia con la sua natura, non può pensare solo all'armonia. Anche se questo è un bel bonus per una donna!
Per me essere magra è...
Lo stato di fiducia interiore, felicità, salute. Bene, e gioia per mio marito.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Ho dato alla luce tre figli in quattro anni. Si è scoperto tre gravidanze di fila e alla fine ho guadagnato 23 chilogrammi. Per rimettermi in forma ero a dieta, mi sono limitato nel tempo, cioè non ho mangiato dopo 18 ore, più attività fisica. Dopo la nascita di mia figlia – la quarta figlia – l'aumento di peso è stato insignificante, circa 5 kg, e non è stato così difficile per me. Extra 2-3 chilogrammi e ora a volte compaiono, soprattutto dopo le vacanze di Capodanno.
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Sono un ballerino al Musical Comedy Theatre. E ora sono anche coreografa all'Accademia dello Sport, dove faccio ginnastica ritmica. Per mantenere l'armonia, utilizzo metodi collaudati: esercizio fisico e dieta.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
Lavoro molto e ho un programma molto fitto, oltre a carichi pesanti. Nei fine settimana cerco solo di rilassarmi e prendere forza. Per quanto riguarda la dieta, io, per quanto possibile, consumo il meno possibile dannoso per la bellezza e la salute. Ma a volte mio marito mi vizia e io stesso mi vizio con qualcosa di gustoso.
Per me essere magra è...
Il modo di pensare. Dipende da te chi sei e chi sei! Le diete non giocano un ruolo speciale. Credo che il nostro corpo sia molto saggio, e devi ascoltare i suoi consigli, e lui ti dirà il prodotto giusto e il ritmo di vita che fa per te. E ricorda che l'acqua non scorre sotto una pietra bugiarda. Quindi l'armonia esterna inizia con l'armonia interna, con l'installazione.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Quando sono diventata mamma per la prima volta avevo 24 anni. Organismo giovane, energia e resistenza. Di conseguenza, ho guadagnato 15 kg. Dicono che quando ti aspetti una ragazza, migliori e ti gonfi, probabilmente sono d'accordo con questo. Ma perdere peso si è rivelato facile. Non usava carichi speciali e andava a lavorare presto, anche prima della fine del congedo di maternità. Con il mio secondo figlio, praticamente non sono ingrassato, nemmeno tutti i miei amici sapevano della gravidanza, dato che il mio stomaco era piccolo. Con l'avvento del secondo figlio, diventa più facile, sai già cosa è possibile e cosa no. Mia figlia ed io abbiamo persino volato per riposare quando avevo 7 mesi. Dato che non ero ingrassata e avevo un bell'aspetto, sono persino riuscita a prendere parte a un concorso di bellezza quando mio figlio aveva 4,5 mesi.
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Non ho tempo libero, forse è questo il segreto? Prendo sempre una parte attiva nella vita pubblica, riprese in TV, pubblicità: tutto questo non mi permette di rilassarmi. Porta un bambino a scuola, un altro all'asilo, i circoli, i balli. Il riposo con i bambini è un argomento a parte. Ad esempio, quest'anno abbiamo fatto un viaggio in macchina a Sochi.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
Amo dormire, e se ho l'opportunità di dormire prima di pranzo, lo faccio! Al mattino dopo il sonno, procedure obbligatorie: pulizia della pelle, doccia, crema. Non ho una dieta speciale, tutto dipende da che ora inizia la giornata. È indispensabile organizzare giorni di digiuno. La regola principale da seguire è monitorare l'apporto calorico, non più di 1500 al giorno.
Per me essere magra è...
Lo stile di vita che scegliamo noi stessi. È un senso interiore di comfort.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Ho guadagnato 13 kg. Perdere peso dopo il parto non è stato difficile per me. Ero costantemente in movimento e con un bambino è impossibile fare diversamente!
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Non sono mai stato così in forma come ora. Una corretta alimentazione, alla quale cerco di attenermi, ha avuto un effetto tangibile. Certo, se voglio qualcosa molto male, non me lo nego, ma per lo più mangio cibo sano in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Gli sport sono idealmente necessari, ma non sempre c'è abbastanza tempo per questo. C'è stato un periodo in cui sono stato in palestra con un allenatore per un anno! Il risultato non tardò ad arrivare, il corpo iniziò a stringersi nei primi mesi.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
La mia dieta quotidiana è colazione, pranzo e cena più due spuntini. Trascorro la maggior parte del mio tempo al lavoro ed è più difficile tenere traccia della mia dieta lì. Mangiare a casa è più facile, ma cerco di scegliere cibi sani, non importa dove mi trovo.
Per me essere magra è...
Parte integrante del mio aspetto e risultato del mio stile di vita.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Ho due figli, un maschio e una femmina. Durante la gravidanza ho preso circa 12 kg. Un mese dopo il parto, ha iniziato a fare ginnastica e ad allenarsi con la stampa. Molte ore di cammino con il bambino hanno contribuito alla rapida eliminazione dei chili di troppo.
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Sono una ballerina, lavoro al Teatro dell'Opera e del Balletto. La mia professione significa essere in ottima forma fisica. Un gran numero di prove e spettacoli aiutano a sembrare grandiosi.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
Lavorare in un teatro richiede molti costi fisici e il cibo in questo caso gioca un ruolo importante: una ricca colazione, un pranzo completo e una cena leggera. Mangiavo poco, ma spesso. Mangiare una grande quantità di frutta e verdura fresca, carne, pesce, latticini, evitando zucchero, sale, patate, pasta è più una questione di abitudine che di una dieta speciale da ballerina.
Per me essere magra è...
Un corpo tonico, pancia piatta, altezza e peso corrispondenti.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Ho guadagnato 15 kg. Ho perso peso senza troppi sforzi, poiché stavo allattando e monitorando una corretta alimentazione, oltre agli allenamenti a casa.
Cosa fai per tenerti in forma?
Palestra, yoga e non spingere tutto dal cibo a te stesso. Attualmente non frequento la palestra, ma cerco di mangiare di meno. Il peso non aumenta e viene mantenuto normale.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
La colazione è caffè. La cena è piena, mi concedo proprio tutto. Per cena, tè, yogurt o ricotta, insalata. Acqua prima di ogni pasto. Dopo le 19 cerco di non mangiare affatto.
Per me essere magra è...
Non ho pensato a questa domanda. Ma non credo che importi davvero che tu sia magro o meno. Ma lo stato d'animo di una persona è molto più interessante e più importante del suo peso.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Durante tutta la mia gravidanza ho guadagnato 13,5 kg. Dopo il parto, la cosa più difficile non era perdere peso, ma, al contrario, aumentare il peso corporeo mancante. Il mio peso prima della gravidanza era di 58 kg e dopo il parto era di 54 kg. In generale, l'allattamento al seno è molto efficace nell'aiutare a perdere l'eccesso.
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Ad essere sincero, non faccio assolutamente nulla per mantenere la mia figura, non faccio nemmeno sport. Penso che sia tutta una questione di armonia genetica.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
mangio quello che voglio! E non penso all'aumento di peso. Non seguo la dieta, volevo – ho mangiato.
Per me essere magra è...
L'attrattiva viene prima di tutto. Mi piace questo stato!
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Ho guadagnato circa 15-16 kg. Per me è stato facile perdere peso, tutto in qualche modo è andato via da solo, senza molto sforzo da parte mia.
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
E io stesso sono sempre stato magro, in questo sono stato fortunato. Ma già devi iniziare ad andare in palestra e pomparti un po'!
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
Sveglia alle 7 del mattino. Mi lavo, mi preparo, sveglio il bambino, lo nutro, lo vesto e lo porto in giardino. Poi faccio colazione, abbondante o leggera. Poi posso riposarmi un po' o iniziare a fare le faccende domestiche. A pranzo mangio quello che volevo, non esiste una dieta specifica. Se il bambino non è in giardino, assicurati di dormire. La sera ceniamo, ci laviamo, nuotiamo e dormiamo. Cerco di andare a letto con mio figlio per dormire bene. Di norma, alle 21 ci riposiamo già.
Per me essere magra è...
Orgoglio e voglia di migliorarsi.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Ho guadagnato 15 chilogrammi, che sono andati via molto rapidamente. Nel peso che era prima della gravidanza, è arrivato dopo 3 mesi e poi ha perso altri 12 chilogrammi.
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Non mi sto impegnando molto, ma c'è ancora del lavoro da fare. Pertanto, nel prossimo futuro ho intenzione di andare in palestra.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
Sveglia alle 7:30 e colazione. Giochiamo, camminiamo con nostra figlia. Quando fa un pisolino, cerco di prendermi del tempo per me stessa: manicure, maschere viso e capelli, frequentando corsi di parrucchiere. Se ho un'ora libera, provo a leggere.
Per me essere magra è...
Magrezza non dolorosa. Il corpo dovrebbe essere atletico, in forma. Ciò che conta non è quale numero vedi sulla bilancia, ma cosa vedi nello specchio e se ti piaci. Prima di fare sport pesavo 51 kg, ma con l'attuale peso di 57 kg mi piaccio molto di più. Quindi, essere magri è uno stile di vita che include dieta, esercizio fisico e cardio.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
In totale, ho guadagnato 11 kg nella prima gravidanza, 9 kg nella seconda. Per facilitare la perdita di chili in più dopo il parto, è necessario monitorare la dieta durante la gravidanza.
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Lo sport, un regime e, naturalmente, una corretta alimentazione mi aiutano a mantenermi in ottima forma. Siamo ciò che mangiamo, quindi il cibo è l'80% nella costruzione di una figura da sogno.
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
Vado in palestra 3 volte a settimana. E ora sto anche aprendo la stagione cardio, perché il tempo è buono, sono altri 3 giorni di corsa. Devi farlo a stomaco vuoto, ma quando hai la forza. Pertanto, la mattina presto alle 7-8 faccio una colazione completa, questo è il pasto più ricco della giornata. Cerco di allenarmi 2 ore dopo aver mangiato. Ottieni 4-5 pasti al giorno. La sera mangio cibi che contengono proteine: pollo, pesce, frutti di mare. Naturalmente, con uno stile di vita simile, non bisogna dimenticare ulteriori fonti di vitamine.
Per me essere magra è...
Il concetto di armonia, per tutti, è soggettivo, nel gusto e nel colore. Per me essere magra è uno stato.
Quanto hai guadagnato durante la gravidanza e come hai perso peso dopo il parto?
Durante la gravidanza, ho guadagnato la norma: 13 kg, né più né meno. Il peso dopo il parto è andato via da solo. Ma ancora, ho aderito alla dieta corretta e nessuna dieta!
Cosa stai facendo per tenerti in forma?
Una corretta alimentazione, esercizio fisico, in base al mio benessere e al livello di allenamento, mi muovo molto e, soprattutto, mi piaccio! La cosa più importante è amare te stesso per quello che sei, e gli altri lo noteranno!
La tua dieta standard e la tua routine quotidiana
Come tutti gli altri: casa-lavoro, lavoro-casa! Ma allo stesso tempo, bevi molti liquidi e una dieta sana. Non rifiuto tutti i tipi di cereali deliziosi, zuppe leggere, perché in effetti c'è molto gustoso e sano. Non sto mai fermo!