Hai notato che spesso alzi gli occhi al cielo e sei troppo sarcastico quando comunichi con un partner? Questi segni di disprezzo apparentemente impliciti non sono affatto innocui. Mostrare mancanza di rispetto a un partner è il più serio presagio di divorzio.
I nostri gesti a volte sono più eloquenti delle parole e tradiscono il vero atteggiamento verso una persona contro la nostra volontà. Da 40 anni lo psicoterapeuta familiare John Gottman, professore di psicologia all'Università di Washington (Seattle), e i suoi colleghi studiano la relazione dei partner nel matrimonio. Dal modo in cui i coniugi comunicano tra loro, gli scienziati hanno imparato a prevedere quanto durerà la loro unione. Dei quattro segni principali di un imminente divorzio, che John Gottman definì i «Quattro cavalieri dell'Apocalisse», abbiamo raccontato qui.
Questi segni includono la critica costante, il ritiro da un partner e la difesa eccessivamente aggressiva, ma non sono pericolosi quanto le espressioni di negligenza, quei segnali non verbali che rendono chiaro che uno dei partner considera l'altro al di sotto di lui. Beffarde, imprecazioni, occhi al cielo, ironia caustica… Cioè, tutto ciò che colpisce l'autostima del partner. Secondo John Gottman, questo è il problema più grave di tutti e quattro.
Come imparare a contenere l'abbandono e prevenire il divorzio? Sette consigli dai nostri esperti.
1. Renditi conto che si tratta solo della presentazione delle informazioni
“Il problema non è cosa dici, ma come lo fai. Il tuo partner percepisce il tuo disprezzo dal modo in cui ridacchia, impreca, sogghigna, alza gli occhi e sospiri pesantemente. Tale comportamento avvelena le relazioni, mina la fiducia reciproca e porta il matrimonio a una lenta fine. Il tuo obiettivo è essere ascoltato, giusto? Quindi devi trasmettere il tuo messaggio in un modo che sia ascoltato e non intensifichi il conflitto". – Christine Wilke, terapista familiare a Easton, Pennsylvania.
2. Rimuovere la frase «Non mi interessa!» dal tuo vocabolario
Dicendo queste parole, in realtà stai dicendo al tuo partner che non lo ascolterai. Capisce che tutto ciò di cui parla non ha importanza per te. In realtà, questa è l'ultima cosa che vogliamo sentire da un partner, vero? La dimostrazione di indifferenza (anche indirettamente, quando il disprezzo si nota solo nelle espressioni facciali e nei gesti) pone rapidamente fine alla relazione. – Aaron Anderson, terapista familiare a Denver, Colorado.
3. Evita il sarcasmo e le battute negative
"Evita il ridicolo e i commenti nello spirito di "come ti capisco!" oppure «oh, è stato molto divertente», disse in tono caustico. Svalutare il partner e le battute offensive su di lui, incluso il suo genere ("Direi che sei un ragazzo"). – LeMel Firestone-Palerm, terapista familiare.
Quando dici che il tuo partner sta esagerando o reagendo in modo eccessivo, significa davvero che i suoi sentimenti non sono importanti per te.
4. Non vivere nel passato
“La maggior parte delle coppie inizia a mancare di rispetto l'una all'altra quando accumula molte piccole pretese l'una contro l'altra. Per evitare l'abbandono reciproco, devi rimanere sempre nel presente e condividere immediatamente i tuoi sentimenti con il tuo partner. Sei insoddisfatto di qualcosa? Dillo direttamente. Ma riconosci anche la validità delle osservazioni che il partner ti fa - quindi nella prossima controversia probabilmente non sarai così sicuro di avere ragione. – Judith e Bob Wright, autori di The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, cosa significano davvero e come possono metterti insieme Combattimenti comuni, cosa significano veramente e come possono avvicinarti, Nuove pubblicazioni Harbinger, 2016).
5. Osserva il tuo comportamento
“Hai notato che spesso saluti o sorridi mentre ascolti il tuo partner, questo è un segnale che ci sono problemi nella relazione. Trova un'opportunità per prenderti una pausa l'uno dall'altro, soprattutto se la situazione si sta scaldando, oppure cerca di concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita, su ciò che ti piace particolarmente in un partner. —Chelli Pumphrey, psicologa consulente a Denver, Colorado.
6. Non dire mai al tuo partner: «Stai esagerando».
“Quando dici che la persona amata sta esagerando o reagendo in modo eccessivo, significa davvero che i suoi sentimenti non sono importanti per te. Invece di fermarlo con la frase «ti prendi troppo a cuore», ascolta il suo punto di vista. Cerca di capire quali sono le ragioni di una reazione così acuta, perché i sentimenti non sorgono proprio così. — Aaron Anderson.
7. Ti sei beccato a mancare di rispetto? Fai una pausa e fai un respiro profondo
“Impostati il compito di scoprire cos'è il disprezzo, cos'è. Quindi scopri come si manifesta nella tua relazione. Quando senti il bisogno di fare o dire qualcosa di umiliante, fai un respiro profondo e dì con calma a te stesso: "Smettila". Oppure trova un altro modo per fermarti. Mostrare mancanza di rispetto è una cattiva abitudine, come fumare o mangiarsi le unghie. Sforzati e puoi batterlo.» — Bonnie Ray Kennan, psicoterapeuta a Torrance, California.