Segnali segreti: cosa dicono i nostri sentimenti

Spesso ci lamentiamo dei nostri sentimenti. Ad esempio, non possiamo comunicare con i nostri cari perché siamo arrabbiati con loro. Vogliamo sbarazzarci della rabbia in modo che non interferisca con noi.

Ma cosa succede se ci liberiamo davvero della rabbia? Molto probabilmente, al suo posto arriveranno altri sentimenti spiacevoli: impotenza, risentimento, disperazione. Pertanto, il nostro compito non è liberarci dei nostri sentimenti, ma imparare a gestirli. Se la sensazione di rabbia è sotto il nostro controllo, la sua comparsa aiuterà a risolvere le situazioni problematiche che si presentano nelle nostre vite. Per imparare a gestire i sentimenti, devi prima assumerti la piena responsabilità del loro aspetto.

Come farlo? Innanzitutto, comprendendo quale beneficio ci porta questo o quel sentimento. Avendo accettato lo scopo utile dei sentimenti e il comportamento in cui si manifestano, saremo in grado di controllare questo comportamento.

Ogni sentimento è un segnale di bisogno

Ogni sentimento è un segnale di qualche bisogno. Se ci poniamo la domanda: “Quale bisogno indica il mio sentimento?”, possiamo trovare modi di comportamento che aiutino a soddisfare questo bisogno. Possiamo anche rifiutare questa esigenza se non è vitale. Soddisfacendo le esigenze nel tempo, non lasceremo che la sensazione cresca e ci assorba. Questa è la gestione dei tuoi sentimenti. Naturalmente, se il bisogno è soddisfatto, allora il sentimento che ci ha irritato (segnalato un bisogno insoddisfatto) lascia il posto a un altro sentimento: la soddisfazione.

Il guaio è che spesso non percepiamo i sentimenti fastidiosi come le nostre stesse formazioni che ci appartengono. Ma essendo riuscito a capire il suo scopo utile (sentimenti), puoi cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti e, di conseguenza, appropriartene. Il sentimento diventa la mia manifestazione, un alleato.

Esempi di segnali che danno sentimenti

Reato, di norma, segnala che alcune cose importanti nelle partnership non vengono tralasciate. Sentiamo il bisogno di supporto, ma non lo segnaliamo.

Ansia prima di un esame, ad esempio, può essere un segnale che dovresti prepararti meglio. E l'ansia durante una riunione importante avverte che è necessario controllare più chiaramente la situazione.

Ansia può segnalare la necessità di provvedere a qualcosa in futuro.

Impotenza — la necessità di chiedere aiuto ad un'altra persona.

Rage — I miei diritti sono stati in qualche modo violati, ed è necessario ristabilire la giustizia.

Gelosia — Sono troppo concentrato sul controllo della vita di un'altra persona e dimentico i miei compiti.

Pratica di gestione dei sentimenti

Questo seminario in cinque fasi ti aiuterà a capire lo scopo utile dei tuoi sentimenti e se vuoi cambiare il comportamento abituale per azioni più efficaci.

1. Elenco dei sentimenti

Fai la tua lista di sentimenti. Basta scrivere in una colonna i nomi dei diversi sentimenti che ricordi. Scrivilo in una colonna, poiché il posto a destra è ancora necessario per altre attività. Si sconsiglia di utilizzare elenchi scaricati da Internet. L'essenza del compito è proprio attivare la memoria per i sentimenti e i loro nomi. E l'elenco di lettura, come è stato scoperto dall'esperienza, non viene praticamente conservato in memoria. Riempi la tua lista in pochi giorni. È allora che ti rendi conto che non riesci più a ricordare un solo nome, quindi puoi usare il cheat sheet di Internet e aggiungere quei sentimenti che erano al di fuori della tua esperienza.

2. Valutazione

Prendi la tua lista di sentimenti e segna a destra di ciascuno come lo percepisci tu (o le persone in generale): come «cattivo» o «buono» o, meglio, piacevole e spiacevole. Quali sentimenti si sono rivelati di più? Considera qual è la differenza tra quei sentimenti che sono piacevoli e quelli che sono spiacevoli?

3. Rivalutazione

Invece della solita divisione dei sentimenti in "buoni" e "cattivi" a cui la maggior parte di noi è abituata, ripensali come sentimenti che spingono all'azione e sentimenti che completano un'azione o soddisfano un bisogno. Metti nuovi segni nella tua lista a destra dei nomi dei sentimenti. È probabile che durante questo compito ricorderai nuovi sentimenti. Aggiungili alla lista.

4. Conclusioni preliminari

Confronta quali sentimenti sono più tra quelli che spingono all'azione: piacevoli o spiacevoli. E quali sentimenti ci sono di più tra le azioni finali? Considera quali conclusioni puoi trarre da questa esperienza. Come puoi usarlo per te stesso e per gli altri?

5. Scopo dei sentimenti

Prendi la tua lista. Sulla destra puoi scrivere lo scopo utile di ogni sentimento. Determina il bisogno che indica. Sulla base della natura di questo bisogno, formulare il probabile scopo utile del sentimento. Avrai, ad esempio, un record del genere: «Il risentimento è un segnale che non so come far valere i miei diritti». Analizza cosa ti stanno dicendo questi sentimenti. Quali azioni ti incoraggiano a intraprendere? Da cosa si stanno difendendo o cosa chiedono? Qual è la loro parte utile. Cosa speri di ottenere dagli altri o da te stesso quando provi questi sentimenti?

Potrebbero esserci diverse opzioni di questo tipo, e questo è positivo. Possono differire da persona a persona. Aiuta a capire non solo te stesso, ma anche le altre persone. Dopotutto, dietro il sentimento espresso c'è un bisogno. E puoi rispondere direttamente al bisogno, e non alle parole che accompagnano il sentimento.