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Il ritmo abituale della vita è cambiato, è diventato più lento e, ovviamente, questo minaccia di influenzare lo stato del corpo e della pelle. Come prevenire l'aumento di peso, come ottimizzare la nutrizione per le condizioni di quarantena?
1. Mossa
Ottimizza la tua attività a favore del movimento: sali le scale invece dell'ascensore, usa qualsiasi scusa per alzarti e camminare. Vai al negozio. È una buona idea procurarsi un tapis roulant.
2. Bevi molta acqua
Se lavori da casa, tieni sulla scrivania una bottiglia d'acqua di volume pari alla quantità di cui hai bisogno al giorno. E nella sala da pranzo, metti una brocca d'acqua in un luogo ben visibile. Riempi i contenitori la sera in modo che l'acqua sia sempre a portata di mano al mattino. L'acqua naturale aiuterà a sopprimere la fame e normalizzerà l'equilibrio del sale marino, accelerando il metabolismo. E inoltre, ogni volta che la tua mano si allunga per uno spuntino, bevi prima dell'acqua, perché a volte il nostro corpo confonde la sensazione di fame con la sete.
3. Bere tè verde
Se fai spesso uno spuntino con una bevanda calda, sostituisci caffè e tè nero con tè verde senza zucchero. Questo tipo di tè dona molta energia, tonifica, normalizza il metabolismo e aiuta l'organismo a depurarsi dalle tossine.
4. Avere un pasto completo
Se prima l'intera famiglia si riuniva a tavola solo la sera per cena, ora c'è l'opportunità di vedersi più spesso. E anche - cenare presto! Ma prestate la massima attenzione al pranzo, non saltatelo per preoccupazioni di lavoro, poiché correte il rischio di recuperare le calorie perse a pranzo a causa di merende o di una cena sostanziosa, a cui il corpo vi spingerà. E questa è già una bomba a orologeria, che prima o poi “esploderà” con centimetri in più in vita.
5. Snack giusto
Lavori da casa al computer e visiti spesso la cucina tra i pasti? Assicurati che i tuoi snack siano sani.
Adatto:
- yogurt naturali non zuccherati,
- formaggi magri,
- pane di farina integrale,
- carne magra
- frullato,
- succhi appena spremuti ricchi di fibre sane.
Attenzione alle noci e alla frutta secca – ad alto contenuto calorico, quindi, pochissime.
6. Tieni traccia di ciò che mangi
In questo modo sarà più facile tenere traccia delle calorie e calcolare il volume della cena imminente. Non essere pigro e scrivi onestamente tutto ciò che hai mangiato per almeno un giorno. E la sera, analizza: non è molto?
Prima o poi, la quarantena finirà e ognuno di noi tornerà al nostro solito modo di vivere. Cerca di non portare con te i nuovi chili apparsi durante la seduta forzata a casa. È molto meglio usare questo tempo, al contrario, per rimettersi in forma! Sì, questa è una grande sfida all'autodisciplina e alla forza di volontà, ma chi ha detto che non sei uno dei vincitori ?!
Ricordiamo che prima abbiamo parlato di quali 8 prodotti sono più spesso consigliati dai nutrizionisti e di come celebreremo la Pasqua nel 2020.