P90X è uno dei programmi di home fitness più popolari, quindi non sorprende che sia stato continuato. P90X2: The Next coinvolge ancora di più formazione diversificata, efficace e di alta qualità. Tony Horton ti offre di raggiungere un nuovo livello delle loro possibilità fisiche, anche se senti di essere vicino al massimo.
Descrizione del programma P90X2: The Next di Tony Horton
P90X2 è un programma di fitness molto speciale. Al centro della sua efficacia sta instabilità. Invece di lavorare un gruppo di muscoli, Tony Horton ti offre di competere con una resistenza aggiuntiva sulla palla ginnica, le palle mediche e altre piattaforme instabili. Il tuo corpo è costretto a mantenere l'equilibrio e la stabilità, sfruttando così la massima quantità di muscoli con ogni movimento.
Formerai un corpo rigido, glutei sodi, gambe tornite e braccia forti - durante l'esercizio lavorerà una catena di muscoli. Darai una sessione nel modo più efficace possibile sia in termini di bruciare calorie che di rafforzare i muscoli. Inizia a partecipare al programma Tony Horton e ottieni la loro forma migliore in questo momento.
Il complesso P90X2: The Next incluso 14 allenamento durata da 50 a 70 minuti:
1. Nucleo: allenamento per rafforzare i muscoli centrali e i muscoli stabilizzatori.
2. pliocidio: allenamento pliometrico intenso per lo sviluppo della resistenza e della coordinazione:
3. Recupero + Mobilità: allungamento e recupero di tutti i muscoli del corpo.
4. Totale Corpo: allenamento della forza per tutto il corpo.
5. Yoga: power yoga per aumentare la forza isometrica e lo sviluppo dei muscoli stabilizzatori.
6. Equilibrio ed Potenza: la potenza complessa e gli esercizi esplosivi lavorando sull'equilibrio e la coordinazione
7. Petto + Indietro + Equilibrio: esercizio per schiena e petto su pedane instabili.
8. Spalle ed Braccia: lezione per muscoli forti spalle e braccia, che ti aiuterà a ridurre al minimo gli infortuni.
9. Tavola XY ed Di ritorno: allenare i due gruppi muscolari più grandi con pull-up ed esercizi pliometrici.
10 PAP (potenziamento post-attivazione) Abbassare: allenamento energetico per la parte inferiore del corpo.
11 PAP Superiore: il complesso per esercizi della parte superiore del corpo per l'equilibrio e la resistenza.
12 Ab squartatore: un breve allenamento di 15 minuti alla stampa.
13 V Scolpisci: allenamento della forza per bicipiti e schiena.
14 Petto + Spalla + tris: allenare petto, spalle e tricipiti.
Per le classi P90X2 avrai bisogno della seguente attrezzatura:
- Una serie di manubri
- La barra orizzontale
- Expander (come barra sostitutiva o manubri)
- Fitball (opzionale)
- Palle mediche (facoltative)
- Rotolo di schiuma (opzionale)
Idealmente avere un set completo dell'attrezzatura di cui sopra. Tuttavia, la maggior parte degli esercizi è stata dimostrata in diverse varianti, tra cui e senza utilizzare dispositivi aggiuntivi. Quindi sarai in grado di gestire e attrezzature minime, ma a volte con una perdita di qualità degli esercizi.
Programma P90X2 con Tony Horton
Il programma P90X2 comprende 3 fasi:
- Fase di fondazione (3-6 settimane). Questa è una fase propedeutica ovvero la fase in cui viene posta la Fondazione della formazione. Anche se ti consideri umano, partecipa alla Fase Fondamentale per almeno tre settimane. Questo ti aiuterà a ridurre al minimo gli infortuni e diventare ancora più forte.
- Fase di forza (3-6 settimane). Questa fase forza, che ti aiuterà a sviluppare il piano funzionale e di sicurezza. Il contenuto della fase di forza dell'allenamento simile alla prima parte del P90X, quindi sarà familiare a coloro che hanno lavorato al primo corso.
- Fase di esecuzione (3-4 settimane). La performance di fase suggerisce un approccio completamente nuovo all'allenamento. Sarai più concentrato sul miglioramento dell'efficacia della formazione. Ciò aiuterà il programma a PAP (Post-Activation Potentiation) possibile forma del picco.
Ogni fase è progettata per un minimo di 3 settimane ma puoi prolungarla per un periodo più lungo, fino a ottenere il risultato desiderato. Cioè in ogni fase puoi rimanere più a lungose ne senti il bisogno. Ti occuperai 5-7 volte a settimana, se lo desideri. Due volte alla settimana puoi avere un intero giorno libero (Riposo) o un recupero attivo (Recupero + Mobilità) a tua discrezione. Anche nel programma prescritto la settimana di recupero (Recovery Week) che puoi eseguire in qualsiasi fase del programma secondo necessità (tra le fasi, ad esempio).
Come puoi vedere, il corso di Tony Horton è molto facilmente adattabile alle tue capacità. In generale, il complesso P90X2 è progettato per un minimo di 9 settimane ma può essere aumentato a seconda delle esigenze individuali.
P90X2 sicuramente non può essere considerato un programma ottimale per perdere peso in un breve periodo di tempo. È principalmente orientato al miglioramento dei risultati esistenti, allo sviluppo della forma fisica dell'atleta, al progresso a tutto tondo nella forza e nella resistenza. Una parte significativa degli esercizi Tony Horton ti aiuterà a rafforzare i muscoli stabilizzatori e i muscoli posturali, nonché a raddrizzare la postura e la colonna vertebrale. Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è perdere peso velocemente e bruciare i grassi, nota, ad esempio, il programma Insanity, è più adatto a tali scopi.
Se gestisci un corso di formazione separato, potrebbero non sembrare particolarmente pesanti. Tuttavia, l'implementazione del complesso deve ancora essere sufficientemente preparato in termini di forza fisica e resistenza, per resistere al carico per due mesi. P90X2 è un programma completamente indipendente per realizzarlo non è necessario superare la prima parte del corso.
Con il programma P90X2, svilupperai equilibrio, agilità, forza e atletismo, migliora la tua forma, una postura corretta, un corpo più sano. Lo svantaggio della formazione è la necessità di avere disponibilità di inventario aggiuntivo. Tuttavia, Tony Horton è pensato in P90x, mostra anche esercizi alternativi nel caso in cui non si disponga di alcuna attrezzatura.
Vedi anche:
- Power 90 di Tony Horton: un programma completo per avanzati
- Shaun T - Insanity Max 30. La follia continua.