• Perché il rischio di disturbi cardiovascolari raddoppia ogni volta che la pressione sistolica aumenta di 20 mmHg e la pressione diastolica aumenta di 10 mmHg.
• Perché il controllo della pressione sanguigna riduce il rischio di ictus dal 35% al ​​40% e riduce anche il rischio di problemi renali, demenza a predominanza vascolare e problemi alla vista.
• Infine, perché la maggior parte delle persone che adottano stile di vita sano non avrà mai la pressione alta a meno che non abbia una componente ereditaria o un'ipertensione secondaria.

• La pressione arteriosa deve essere misurata una volta all'anno dal medico di famiglia (in occasione della visita medica periodica).

Mantenere un peso sano Idealmente, combinando un regolare esercizio fisico con buone abitudini alimentari.

Essere attivo. La pratica di un'attività fisica di moderata intensità, per almeno 20 minuti, da 4 a 7 volte alla settimana, è consigliata per prevenire e curare i disturbi cardiovascolari. In uno studio su più di 6 uomini di età compresa tra 000 e 35 anni, coloro che camminavano da 60 a 11 minuti al giorno riducevano il rischio di ipertensione del 20% rispetto a quelli che lo facevano. non aveva funzionato⁶. Soprattutto, coloro che camminavano più di 20 minuti al giorno riducevano il rischio del 30%.

Presta attenzione ai segnali di stress cronico. La relazione tra stress e ipertensione è complessa. Tutto indica, tuttavia, che iladrenalina secreto sotto stress aumenta la pressione sanguigna a causa del suo effetto vasocostrittore. Quando lo stress diventa cronico, alla fine danneggia le arterie e il cuore. È importante comprendere l’origine dello stress per poterlo controllare meglio.

Mangia cibi molto salati con moderazione. Mantenere un buon equilibrio tra l’apporto di sodio (presente nel sale) e di potassio (presente nella frutta e nella verdura) è importante per mantenere la pressione sanguigna entro limiti normali. Un rapporto sodio/potassio pari a 1/5 sarebbe l’ideale per mantenere una buona pressione sanguigna. Ma la dieta americana media contiene il doppio di sodio rispetto al potassio⁸.

Si consiglia di limitare l'assunzione di sodio a un massimo di 2 mg al giorno⁷. Le ultime raccomandazioni del Canadian Hypertension Education Program consigliano addirittura un apporto alimentare di sodio di 1 mg al giorno per gli adulti di età pari o inferiore a 500 anni e di 50 mg al giorno per quelli di età compresa tra 1 e 300 anni. e 51 mg al giorno se l'età è superiore a 70 anni¹³. Un buon modo per ridurre l’apporto di sodio è evitare tutti i piatti pronti, i salumi, le salse, le patatine, i fast food e alcuni cibi in scatola, comprese le zuppe che sono spesso molto salate.

È inoltre necessario assicurarsi di consumare cibi ricchi di Potassio. Il melone, le patate al forno con la buccia, la zucca invernale, le banane e gli spinaci cotti sono tutte ottime fonti.

Consumare 2 o 3 pasti a settimana a base di pesce. Gli omega-3 in essi contenuti garantiscono, secondo numerosi studi, protezione cardiovascolare (vedi scheda Oli di pesce). Preferisci il pesce azzurro, come aringhe, sgombri, salmone, sardine e trote.

Mangia molta frutta e verdura. Per il loro contributo benefico in fibre alimentari, antiossidanti e potassio.

Limita l'assunzione di grassi. Per mantenere una buona salute cardiovascolare.

Modera il consumo di alcol. Consigliamo un massimo di 2 drink al giorno (2 birre o 2 bicchieri di vino) per gli uomini e 1 drink al giorno per le donne. Alcune persone trarranno beneficio dall’astensione totale dall’alcol.