La maggior parte dell'anemia associata a carenza nutrizionale può essere prevenuto con le seguenti misure.

• Segui una dieta che ne contenga a sufficienza fer, vitamina B12 e D'acido folico. Le donne incinte o che allattano, quelle che hanno periodi abbondanti e le persone la cui dieta contiene pochi o nessun prodotto di origine animale dovrebbero prestare particolare attenzione. Il corpo può immagazzinare acido folico da 3 a 4 mesi, mentre le riserve di vitamina B12 possono durare da 4 a 5 anni. Per quanto riguarda il ferro: un uomo di 70 kg ha riserve per circa 4 anni; e una donna di 55 kg, per circa 6 mesi.

  - Principale fonti naturali di ferro : carni rosse, pollame, pesce e vongole.

  - Principale fonti naturali di vitamina B12 : prodotti animali e pesce.

  - Principale fonti naturali di folato (acido folico nella sua forma naturale): frattaglie, verdure a foglia verde scuro (spinaci, asparagi, ecc.) e legumi.

  Per conoscere l'elenco di migliori fonti di cibo ferro, vitamina B12 e acido folico, vedere le nostre schede informative.

   

  Per maggiori dettagli, vedere i consigli della nutrizionista Hélène Baribeau nella Dieta Speciale: Anemia.

• Nel una donna che prevedono a gravidanza, al fine di prevenire la spina bifida nel feto, si consiglia di iniziare a prendereacido folico (400 µg di acido folico al giorno con il cibo) almeno 1 mese prima del concepimento e continuare durante i primi mesi di gravidanza.

   

  Inoltre, poiché il pillola contraccettiva esaurisce l'acido folico, qualsiasi donna che decida di avere un figlio dovrebbe interrompere la contraccezione almeno 6 mesi prima del concepimento in modo che il feto possa assumere abbastanza acido folico durante le prime fasi del suo sviluppo.

Altre misure preventive

• Se uno soffre di malattia cronica che possono causare anemia, è importante avere un'adeguata assistenza medica e fare occasionalmente esami del sangue. Discutere con il suo medico.
• Prendi tutte le precauzioni necessarie se devi maneggiare prodotti tossici.