Mangiare sano

La grave malnutrizione (stasi) con deficienza calorica e proteica è la principale causa di deficienza immunitaria. Si trova principalmente dove sono presenti povertà e carestia.³.

Nei paesi industrializzati, il carenza di micronutrienti è sempre più comune. La popolarità del cibi preconfezionati spiega in parte questo fenomeno. Questa forma di malnutrizione deriva dalla mancanza di vitamine e minerali. Studi sugli animali hanno dimostrato che una carenza di uno solo dei seguenti micronutrienti interferisce con la funzione immunitaria: zinco, selenio, ferro, rame, calcio, acido folico o vitamine A, B6, C ed E2,3.

• Per conoscere il principi di base una dieta equilibrata, consulta i nostri valori nutrizionali e le nostre guide alimentari. È importante assicurarsi di assumere ogni giorno porzioni sufficienti di frutta e verdura, proteine ​​e "grassi buoni".
• A stimolare il sistema immunitario, sembra che alcuni le verdure sono più efficaci di altri. Questo sarebbe il caso dei funghi, in particolare degli shiitake e dei funghi ostrica. Anche aglio, cipolla e scalogno sono preferiti per le loro proprietà antimicrobiche. Vedi tutti i consigli forniti dalla dietista Hélène Baribeau in Influenza, raffreddore e dieta in 10 domande.
• Sono state sviluppate raccomandazioni specifiche per la popolazione generale al fine di migliorare prevenire le cancro. Mirano in particolare a massimizzare il sistema immunitario. Consulta la nostra Dieta Speciale: Cancro e il libretto I riflessi antitumorali quotidiani del Dr.^r David Servan impiegato.
• Se hai segni di un sistema immunitario debole, sarebbe utile ottenere un analisi del sangue (prescritto da un medico) e a Valutazione delle tue abitudini alimentari da un nutrizionista.

Moderata attività fisica

Conosciamo i multipli vantaggi regolare attività fisica: migliore forma cardiovascolare, buon mantenimento della massa muscolare, normalizzazione della pressione sanguigna, controllo del peso e riduzione di numerosi fattori di rischio associati a malattie croniche.

Oltre a promuovere una buona salute generale, ilesercizio fisico ha anche un effetto diretto suimmunità. Migliorando la circolazione sanguigna, l'esercizio consente a varie sostanze del sistema immunitario di circolare più facilmente nel corpo. Questa buona circolazione è essenziale per prevenire l'infezione di una ferita, ad esempio. Inoltre, è stato osservato che alcune componenti immunitarie sono stimolate dall'attività fisica.

Al anziano, alcuni studi indicano che un regolare esercizio fisico aiuta a prevenire un declino della funzione immunitaria^7-10 .

Meglio andare con moderazione, però, perché il allenamento eccessivo causare infezioni del tratto respiratorio superiore, come raffreddore e influenza^12-14 .

Gestione dello stress

Indubbiamente lo stress ha un effetto dannoso sulla salute se presente in maniera costante o prolungata. In effetti, i ricercatori interessati al legame tra stress e immunità non si concentrano sullo stress una tantum, a breve termine, ma piuttosto sullo stress. frequente e costante (ad esempio, bilanciare le esigenze del lavoro e della vita familiare o prendersi cura di una persona cara malata). il stress provoca il rilascio di ormoni dello stress, come il cortisolo e l'adrenalina. Questi ormoni sono molto utili a breve termine, ma dannosi se prodotti per lungo tempo. Quindi danneggiano direttamente il sistema immunitario inibendo la produzione di citochine.

Alcuni studi hanno dimostrato che persone che si prendono cura di una persona cara con il morbo di Alzheimer hanno livelli più alti di cortisolo e producono meno anticorpi in risposta al vaccino antinfluenzale^16-18 . I ricercatori hanno notato che l'effetto di questo stress sull'immunità era inversamente proporzionale al supporto di coloro che si trovavano intorno al caregiver.

Per abbassare il livello di stress, si suggerisce di individuare le situazioni all'origine delle tensioni e di cercare modi per affrontarle meglio (piuttosto che evitarle). La consultazione di a psicologa o uno psicoterapeuta può fornire un grande aiuto. Vedi il nostro fascicolo sullo stress e l'ansia e il nostro fascicolo sulle psicoterapie.

Altri fattori importanti per la salute e l'immunità

• Metti da parte abbastanza ore di sonno, se necessario (in media, una notte di 7 ore è un minimo). Inoltre, riposa quando il tuo corpo te lo dice. Leggi il nostro articolo Dormi abbastanza?.
• Non fumare.
• Mantenete il vostro peso ottimale, determinato dalla tua altezza (per calcolare il tuo peso sano, fai il nostro indice di massa corporea (BMI) e il test del girovita).
• Riduci al minimo il rischio di intossicazione alimentare adottando le dovute precauzioni. Consulta le nostre schede Gastroenterite e Diarrea per le misure preventive a casa e in viaggio.
• Proteggiti da infezioni sessualmente trasmesse.
• Intraprendili test medici appropriato per la tua età e rischi particolari.
• Chiedi a un medico del vaccini consigliato in base alla tua età, professione o hobby. Consulta il nostro programma vaccinale.
• Usa il antibiotici solo se sono assolutamente necessari e attenersi al dosaggio. Considerare l'uso simultaneo di probiotici per prevenire la diarrea causata da antibiotici e per rafforzare la flora intestinale. Allo stesso modo, per le donne, non usare lavande vaginali allo scopo di igienico. Questa pratica distrugge la flora vaginale naturale.
• Prima di adottare un animale domestico, conoscere i microrganismi che può trasmettere.
• Usa il prodotti domestici che contengono il minor numero di sostanze chimiche possibile, pulisci frutta e verdura con un detergente (usa un detergente progettato per questo scopo) o preferisci anche alimenti biologici.

Misure igieniche di base per evitare di contrarre o trasmettere infezioni

• Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone, soprattutto prima di preparare il cibo e dopo aver usato il bagno.
• Quando starnutisci, porta il viso all'interno del gomito.
• Pulisci e guarisci le tue ferite. Fate sempre esaminare da un medico eventuali lesioni gravi.
• Non rimuovere la pelle che sta guarendo e non far scoppiare un brufolo.
• Se hai sintomi di un'infezione (diarrea, febbre, ecc.), resta a casa.
• Disinfettare regolarmente le superfici della cucina e del bagno con acqua mista a candeggina.

Vedi anche la sezione Prevenzione delle nostre schede Diarrea, Gastroenterite, Influenza, Herpes genitale, Herpes labialis, Infezione del tratto urinario, Otite media, Raffreddore, Vaginite e Verruche. Inoltre, visita la nostra sezione Healthy Living, che raccoglie informazioni concrete sui più importanti determinanti della salute (forma fisica, sessualità, ambiente, peso, salute mentale, ecc.).