Rullo pressore

Non è così facile sostituire una pancia paffuta con i cubetti desiderati. Ci sono molte varietà di pompaggio addominale, da esercizi di respirazione pigra a incredibili trucchi con la barra orizzontale. E uno dei tipi più difficili di esercizi è pompare la pressa su un rullo.

Il rullo pressore è una ruota con maniglie. Non potrebbe essere più facile, ma il risultato supererà ogni aspettativa. Gli esercizi su di esso ti consentono di utilizzare i muscoli addominali più profondi. E se possiedi già una pancia progettata, il video ti darà una sensazione incredibile il giorno successivo all'allenamento.

Cose importanti da sapere prima dell'allenamento con i rulli

Prima di iniziare l'allenamento sul rullo, è importante sapere:

1. Preparazione. Questo inventario è per i preparati. Se riesci a fare 30 scricchiolii in 3 serie, stare in piedi per 1 minuto sulla tavola è il rullo che fa per te.
2. Problemi alla colonna vertebrale lombare. Se hai ernie intervertebrali o se senti fastidio nella parte bassa della schiena durante gli esercizi, allunga la schiena molto bene. E ricorda: le flessioni dei rulli possono essere pericolose.

Tecnica di esercizio con i rulli

1. Estensione dalla posizione del ginocchio

Questa è la prima fase - per i principianti.

• Mettiti in ginocchio con le dita dei piedi sul pavimento. La distanza tra le dita dei piedi e tra le ginocchia è a livello dei fianchi. I talloni non cadono verso l'interno, guardano verso l'alto.
• Prendi il rullo tra le mani, posizionalo sul pavimento sotto il petto.
• Inarca la schiena, stringi gli addominali, premi nello stomaco.
• Metti le mani sul rullo e inizia lentamente a portare le mani in avanti. Le mani corrono su un rullo, le calze poggiano ancora sul pavimento, la parte bassa della schiena è inarcata, la stampa viene premuta nella schiena.
• Dopo aver raggiunto il tuo angolo di estensione massimo, torna alla posizione di partenza altrettanto dolcemente e lentamente.

Il tuo compito è raggiungere la completa estensione delle braccia, sospese sul pavimento con lo stomaco.

2. Estensione da una posizione eretta con il passaggio alle ginocchia

Non tutti gli atleti usano questa fase. È necessario per il riscaldamento e la preparazione psicologica per la difficile fase di estensione dalle gambe raddrizzate.

• Stai in piedi con lo spazio tra i piedi all'altezza dei fianchi. Nelle mani di un rullo.
• Piegarsi e appoggiare il rullo sul pavimento. Stringere gli addominali, premere nello stomaco.
• Inizia a raddrizzarti senza intoppi. Le gambe sono dritte.
• Una volta raggiunto il tuo angolo massimo, piega delicatamente le gambe e inginocchiati delicatamente. Continua a fare stretching.

Il tuo compito è raggiungere la completa estensione delle braccia, sospese sul pavimento con lo stomaco.

3. Estensione da una posizione eretta

Il livello più difficile.

• Stai in piedi con lo spazio tra i piedi all'altezza dei fianchi. Nelle mani di un rullo.
• Piegarsi e appoggiare il rullo sul pavimento. Stringere gli addominali, premere nello stomaco.
• Inizia a raddrizzarti senza intoppi. Le gambe sono dritte.
• Dopo aver raggiunto la massima estensione, torna alla posizione di partenza altrettanto dolcemente e lentamente.

Il tuo compito su gambe perfettamente dritte è quello di ottenere il completo allungamento delle braccia, appese sul pavimento con lo stomaco.

Il passaggio da uno stadio all'altro viene eseguito dopo l'esecuzione ideale dell'esercizio 10-15 volte in 3 serie.

Punti importanti quando si lavora con un video

Considera i seguenti punti importanti:

1. Più grande non è migliore

La cosa più importante degli esercizi con i rulli è guardarsi le spalle e concentrarsi sugli addominali. Anche un piccolo angolo di estensione ne trarrà beneficio e manterrà gli addominali funzionanti. Sentirai quando potrai aumentare l'angolo.

2. Riscaldamento

Riscaldati sempre con un breve raggio di movimento a qualsiasi livello di abilità. E gradualmente aumentalo.

3. Il numero di ripetizioni e approcci

Devi iniziare con un piccolo numero di ripetizioni, da 3-5 volte. Non devi sforzarti, altrimenti il ​​giorno dopo sarà molto difficile vivere.

4. Per cosa lottare

Nelle fasi iniziali, un buon risultato sarà 10-12 volte 3 approcci al suo angolo massimo. Dopodiché, puoi aumentare la gamma di movimento. Il risultato della padronanza di ogni fase è il raddrizzamento di tutto il corpo.

5. L'importanza dell'allenatore

Indipendente, timido o timido come sei, fatti coraggio e chiedi aiuto al tuo allenatore di turno. È in ogni palestra. Chiedere di seguire la corretta esecuzione della tecnica dell'esercizio. I suggerimenti e le modifiche professionali saranno inestimabili.

6. Allenamenti a casa

Se studi a casa da solo, gira un video e guarda la tua attrezzatura di lato. Confronta con i video tutorial e correggi gli errori.

E il più importante:

Ascolta il tuo corpo! Qualsiasi disagio alla schiena, alle spalle, alle mani, alle ginocchia o all'addome indica un esercizio improprio o anomalie nel corpo stesso. E in questo caso, sarà necessario trattare sia con l'allenatore che con il medico.

Il rullo per la stampa è uno strumento universale. È poco appariscente, ma dà il massimo effetto di pompaggio, è leggero, occupa poco spazio. Non farà male a casa e può essere portato con te in viaggio d'affari o in vacanza. Il rullo, in combinazione con esercizi aggiuntivi per la stampa e la pratica di esercizi di respirazione, ti consentirà di ottenere un risultato di alta qualità in un tempo più breve. È anche importante ricordare la dieta e l'assunzione di acqua.

E, cosa più importante, la costanza dell'allenamento trasformerà i tuoi sogni in realtà e renderà i tuoi obiettivi raggiungibili.