Cibi da favorire...
Il calcio è essenziale per la costruzione dello scheletro di un bambino, soprattutto durante il terzo trimestre. Tuttavia, se non gli fornisci abbastanza, non esiterà a scavare nelle tue stesse riserve... Quindi, pensa regolarmente a rapinare la sezione dei latticini del tuo supermercato! Pensa anche alle fonti di calcio vegetale: sono vari e questo calcio è molto ben assimilato. C'è molto calcio in llegumi come lenticchie e semi di soia, fagioli bianchi, fagioli borlotti o ceci. Considera anche la frutta secca, come mandorle, noci e pistacchi.. Snack in borsa per quelle piccole voglie!
Facilitando l'assorbimento del calcio, la vitamina D è presente nei pesci grassi, nel fegato, nelle uova e nei latticini.. Tuttavia, si trova principalmente a portata di mano poiché lo conservi principalmente mentre prendi il sole!
Un sufficiente assunzione difer è fondamentale, soprattutto alla fine della gravidanza, per evitare ogni rischio di anemia. Lo troverai nei legumi, nelle uova, pesce e carne.
Pensa anche alle verdure verdi, ricche di vitamina B9 (o acido folico) e soprattutto non iniziare una dieta priva di sale durante la gravidanza: la tua dieta deve, al contrario, essere sufficientemente ricca di iodio, presente anche nel pesce e nelle uova.
carboidrati, fonti di energia, costituiscono l'alimento essenziale del feto. Scegli gli zuccheri lenti (amidi, cereali, pane, legumi) e prendi l'abitudine di includerli nella tua colazione.
Proteine non dovrebbero essere un problema per te poiché si trovano nella carne, nel pesce, nelle uova e nei latticini.
Infine, non dimenticare i tradizionali lipidi (grassi), vitamine (frutta e verdura) e sali minerali.
…E alcune sostanze da evitare!
In generale, è sconsigliato consumare troppa caffeina (tè, caffè, Coca Cola, ecc.).
Alcol e tabacco vanno assolutamente evitati : aumentano il rischio di prematurità e basso peso alla nascita.