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Peso in gravidanza: il tasso di guadagno. video
La gravidanza è un periodo di gioiosa ed eccitante attesa. La futura mamma è preoccupata per molte domande. Uno di questi è come mantenere una figura, non aumentare di peso in eccesso, in modo da non danneggiare il bambino, fornendo al feto tutto il necessario per il suo sviluppo e crescita.
Peso in gravidanza: il tasso di guadagno
Quali fattori influenzano il sovrappeso durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, una donna può guadagnare chili in più.
Ciò è facilitato dai seguenti fattori:
- peso corporeo prima della gravidanza (più è, più è possibile aumentare di peso)
- età (le donne anziane sono più a rischio di ingrassare, poiché il loro corpo è più esposto ai cambiamenti ormonali)
- il numero di chilogrammi persi durante la tossicosi nel primo trimestre (nei mesi successivi, il corpo può compensare questa carenza, di conseguenza, l'aumento di peso può essere più del normale)
- aumento dell'appetito
Come si distribuisce l'aumento di peso durante la gravidanza?
Alla fine della gravidanza, il peso del feto è di 3-4 kg. Un aumento significativo si verifica alla fine del terzo trimestre. Il liquido fetale e l'utero pesano circa 1 kg e la placenta pesa 0,5 kg. Durante questo periodo, il volume del sangue aumenta in modo significativo e questo è di circa 1,5 kg in più.
Il volume totale del liquido nel corpo aumenta di 1,5-2 kg e le ghiandole mammarie aumentano di circa 0,5 kg.
Circa 3-4 kg vengono assorbiti da ulteriori depositi di grasso, quindi il corpo della madre si prende cura della sicurezza del bambino
Quanto peso finirai per ingrassare?
Le donne di fisico normale durante la gravidanza, in media, aggiungono circa 12-13 kg. Se sono previsti gemelli, in questo caso, l'aumento sarà da 16 a 21 kg. Per le donne magre, l'aumento sarà di circa 2 kg in meno.
Non c'è aumento di peso nei primi due mesi. Alla fine del primo trimestre compaiono 1-2 kg. A partire dalla settimana 30, inizierai ad aggiungere circa 300-400 g ogni settimana.
Un calcolo accurato del normale aumento di peso negli ultimi tre mesi di gravidanza può essere effettuato utilizzando una semplice formula. Ogni settimana dovresti aggiungere 22 g di peso per ogni 10 cm di altezza. Cioè, se la tua altezza è di 150 cm, aggiungerai 330 g. Se la tua altezza è 160 cm – 352 g, se 170 cm – 374 g. E con 180 cm di altezza – 400 g di peso settimanali.
Regole dietetiche in gravidanza
Il bambino riceve tutte le sostanze necessarie dal corpo della madre. Pertanto, una donna incinta ha particolarmente bisogno di una dieta equilibrata. Tuttavia, questo non significa affatto che la futura mamma abbia bisogno di mangiare per due. Il peso in eccesso acquisito da lei durante la gravidanza durante la gravidanza può portare alla nascita di un bambino obeso. La tendenza al sovrappeso può rimanere con lui per tutta la vita.
Durante la gravidanza, verdure, frutta e latticini dovrebbero essere in grandi quantità. Il corpo della futura mamma e del bambino dovrebbe ricevere tutte le vitamine, gli oligoelementi e altre sostanze utili necessari
Tuttavia, anche una rigida restrizione alimentare, come modo per combattere l'eccesso di peso durante la gravidanza, non è una via d'uscita. Dopotutto, un'alimentazione insufficiente della madre può causare un rallentamento dello sviluppo e della crescita del feto. Pertanto, è necessario trovare un "mezzo d'oro" in modo che la donna non guadagni chili in più e fornire al feto tutto il necessario per il suo normale sviluppo. Per mantenere il tuo peso nell'intervallo normale, cerca di attenerti alle seguenti linee guida.
Devi mangiare in piccole porzioni cinque volte al giorno. La colazione dovrebbe avvenire circa un'ora dopo il risveglio e la cena 2-3 ore prima di andare a dormire.
Nell'ultimo trimestre, si consiglia di aumentare il numero dei pasti fino a 6-7 volte al giorno, ma allo stesso tempo le porzioni dovrebbero essere ridotte
È anche importante controllare l'appetito per evitare di mangiare troppo. Spesso questo problema ha radici psicologiche e, quindi, prima è necessario comprenderne le ragioni. L'eccesso di cibo può essere innescato dallo stress e da altre emozioni negative; temere che il bambino non riceva tutte le sostanze di cui ha bisogno; l'abitudine di mangiare per la compagnia, ecc.
Nella lotta contro l'eccesso di cibo, l'impostazione della tavola può aiutare. Il bel design del tavolo contribuisce notevolmente a un moderato apporto di cibo. Più lentamente mangi, meno vorrai mangiare. Masticare bene il cibo aiuta anche a non mangiare troppo. Di solito sono sufficienti 30-50 movimenti di masticazione. Questo ti permetterà di cogliere il momento della saturazione nel tempo. Inoltre, il processo di digestione degli alimenti migliorerà.
Il cibo deve essere cucinato in vari modi: al vapore, bollito, al forno, in umido. Ma è consigliabile escludere i piatti grassi, fritti e affumicati, soprattutto nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. È necessario smettere di bere alcolici, tè e caffè forti, fast food e cibi con coloranti e conservanti.
Vale la pena prestare particolare attenzione alla quantità di assunzione giornaliera di sale. Nei primi quattro mesi di gravidanza, dovrebbe essere di 10-12 g, nei successivi tre mesi - 8; 5-6 g – negli ultimi due mesi. Puoi sostituire il solito sale marino, poiché il secondo sala meglio i piatti, e quindi sarà richiesto meno.
Il sale può essere sostituito con salsa di soia o alghe secche
Stile di vita durante la gravidanza
Affinché il peso durante la gravidanza non superi la norma, è necessario non solo mangiare bene, ma anche impegnarsi in un'educazione fisica attiva. L'attività fisica può essere vietata solo se la gravidanza è minacciata e, con il suo normale corso, una piscina o un'attività fisica per le donne incinte sono cose abbastanza accettabili.
Si consiglia di muoversi il più possibile, fare passeggiate quotidiane, fare esercizi mattutini ed esercizio fisico. L'attività fisica non solo aiuta a bruciare calorie, ma mantiene anche il corpo della donna in buona forma, lo prepara per il parto imminente.