Presenti nei reparti maternità e nelle sale parto e preparazione al parto, la palla da gravidanza è una grande palla da ginnastica gonfiabile, fatto di gomma flessibile, con un diametro che varia da 55 a 75 cm. Dopo essere assicurate che non ci siano controindicazioni legate alla loro gravidanza e avendo selezionato il modello più adatto alla loro taglia, le future e neo mamme potranno utilizzarlo per i suoi molteplici benefici: alleviare il dolore, alleviare le gambe pesanti, adottare una postura migliore, migliorare la circolazione sanguigna o addirittura cullare e calmare il bambino.

Chiamata anche palla da ginnastica, fitball o palla svizzera, la palla da gravidanza è una grande palla da ginnastica gonfiabile, fatto di gomma flessibile, con un diametro che varia da 55 a 75 cm. Questo è stato creato, negli anni '1960, dalla fisioterapista Suzanne Klein, per aiutare i suoi pazienti ad alleviare il mal di schiena.

Fu negli anni '90 che il suo uso si diffuse. Sebbene non sia riservato alle donne in gravidanza, il palloncino da gravidanza è diventato da allora un accessorio essenziale per le future e le neomamme, previo parere medico favorevole.

Durante la gravidanza

Attraverso esercizi più o meno dinamici e di rilassamento, l'utilizzo della pallina da gravidanza permette alle future mamme di:

• alleviare il mal di schiena dovuto al peso del bambino;
• alleggerire le gambe pesanti;
• ammorbidire il corpo in continua evoluzione;
• adottare una postura migliore;
• mantenere un bacino flessibile e mobile;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• tonificare il perineo;
• relax ;
• culla il bambino e calmalo.

Durante il parto,

La palla da gravidanza può essere utilizzata anche per eseguire esercizi di mobilità pelvica tra ogni contrazione, consentendo così di:

• accelerare il parto;
• facilitare la dilatazione cervicale;
• alleviare il dolore;
• trovare posizioni riposanti e comode per rilassarsi tra ogni contrazione;
• facilitare la discesa del bambino.

Dopo il parto,

Dopo il parto, il palloncino gravidanza può essere molto utile per:

• aiuto nella riabilitazione del perineo;
• riacquistare gradualmente la sua figura pre-gravidanza;
• lavorare sul tono del corpo;
• rinforza dolcemente addominali, schiena e glutei.

Previo accordo del medico, del ginecologo o dell'ostetrica, la palla da gravidanza consente di eseguire delicatamente esercizi di rilassamento, ginnastica e stretching. Ecco alcuni esempi.

Allevia la zona lombare

• sedersi sulla palla con i piedi appoggiati allo spazio delle spalle;
• metti le mani sui fianchi o allunga le braccia davanti a te;
• inclinare il bacino avanti e indietro mantenendo la posizione estrema per alcuni secondi;
• ripeti questo movimento una quindicina di volte.

Rafforza i muscoli della schiena

• porta la palla davanti a te a distanza di un braccio;
• girare da destra a sinistra, lentamente, una decina di volte;
• poi alzalo e abbassalo ancora con le braccia tese dieci volte.

Ammorbidire la schiena

• stare su un pavimento che non scivoli;
• posizionare la palla nella parte alta della schiena, piedi per terra;
• equilibrio con le gambe piegate;
• muoviti su e giù per il bacino da 5 a 6 volte, respirando bene.

Ammorbidire la cervice

• sedersi sulla palla, gambe piegate e divaricate;
• eseguire movimenti circolari con il bacino;
• poi stare a quattro zampe a terra;
• appoggiare gli avambracci sulla palla e lasciare riposare lo stomaco in aria;
• poi stai con le spalle al muro;
• posizionare la palla tra il muro e te stesso;
• appoggiarsi alla palla prima di farla rotolare delicatamente.

Massaggiare le gambe pesanti

• sdraiarsi su un tappetino;
• posizionare la palla sotto i polpacci;
• arrotolalo per massaggiare le gambe.

Precauzioni per l'uso

• conservare il palloncino della gravidanza in un luogo asciutto, al riparo dalla luce del sole e dall'umidità;
• evitare di usarlo vicino a un termosifone o su pavimenti riscaldati;
• nel caso di parquet riscaldato appoggiarlo su un tappeto.

Esiste vari modelli di palloncini gravidanza a vari prezzi. Tra i criteri di selezione, la dimensione del palloncino rimane la più importante. È disponibile in tre modelli classificati in base alla taglia dell'utilizzatore:

• Taglia S (55 cm di diametro): per gestanti fino a 1,65 m;
• Taglia M (65 cm di diametro): per gestanti che misurano tra 1,65 me 1,85 m;
• Taglia L (75 cm di diametro): per gestanti oltre 1,85 m.

Per assicurarti che il modello si adatti bene, basta:

• sedersi sulla palla con la schiena dritta e i piedi per terra;
• verificare che le ginocchia siano alla stessa altezza dei fianchi, in una condizione di gonfiaggio ottimale.

Una palla gravidanza troppo alta rischia di accentuare l'arco della schiena. Tuttavia, per le donne in gravidanza in cui il peso cambierà durante la gravidanza, si raccomanda, per un maggiore comfort, di:

• prendi un palloncino di dimensioni superiori alle dimensioni normali;
• gonfiarlo e/o sgonfiarlo a seconda dell'andamento della gravidanza e delle sensazioni desiderate.