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Otto francesi su dieci se svegliarsi in media una volta a notte e resta sveglio per 32 minuti di. In trent'anni abbiamo perso un'ora di sonno a notte. Attualmente si dorme solo 6 ore 41 in media.
per quanto riguarda genitori di bambini di età inferiore a un anno, dormirebbero meno di 5 ore a notte ! E il notti dei genitori (soprattutto le madri) sono interrotto per sei anni.
È quindi giunto il momento di prenditi cura del tuo sonno, importante per il salute fisica e mentale. Et i bambini non vengono risparmiati dai disturbi del sonno, soprattutto perché l'epidemia di Covid-19.
Quindi ecco come addormentarsi in modo naturale, che tu sia piccolo o grande. Con la sofrologia, addormentarsi facilmente non è un sogno!
Esercizio di sofrologia Bambini: aiutali ad addormentarsi con la “Pioggia di stelle”
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– Il bambino è sdraiato nel letto, sul retro, impacchettato nel suo piumone (se vuole). “Controlla che abbia la sua coperta con lui, e invitalo a chiudere gli occhi e fare un respiro profondo ", consiglia il sofrologo.
Come aiutare il bambino ad addormentarsi?
- Guida il bambino nell'immagine che ha del suo corpo : fargli sentire le parti del suo corpo che sono in contatto con il suo letto: La sua testa che poggia su un morbido cuscino, le sue spalle, schiena e gambe affondando nel materasso, la sensazione calda e accogliente del suo piumone sul suo corpo.
– Allora invitalo a immagina il cielo pieno di stelle. Tutte queste stelle che fanno luce nella notte.
– Faglielo immaginareuna pioggia di stelle le accarezza dolcemente il viso. Questa carezza molto morbida e piacevole forse gli fa venire dei piccoli brividi, un piccolo formicolio. Digli che questi sono i segni che il suo corpo sta riposando, che si sta rilassando, che è pronto a fare sogni d'oro.
– Continua a guidarlo nel rilassamento del suo corpo secondo il suo diagramma corporeo: la pioggia di stelle gli accarezza il collo, le braccia, le mani…
- Allora fallo concentra la tua attenzione sulle sensazioni di questa pioggia di stelle in la sua schiena che sprofonda sempre di più nel materasso addormentarsi comodamente. Poi sul suo cuore che riceve tutte queste stelle come tesori. Queste stelle che vengono a rassicurarlo dalla loro luce e da tutti i sogni che rappresentano. Infine, fallo concentrare sulle sensazioni nelle sue gambe, sempre con l'immagine di questa doccia di stelle molto morbida.
E ora che non sentiamo più rumori nella stanza dei bambini e che stanno dormendo profondamente, tocca ai genitori prepararsi per una buona notte di sonno.
Esercizio di sofrologia Genitori: rilassatevi con la sensazione di pesantezza alla testa
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Siediti sul bordo del letto con la schiena dritta, i piedi sul pavimento, le mani appoggiate sulle cosce. Chiudi gli occhi.
Come svolgere l'esercizio di sofrologia?
· XNUMX€ Torna indietro :
– Prendi un respiro profondo attraverso il naso rimanere statico e bloccare la respirazione.
- Inclina lentamente la testa all'indietro e senti il suo peso, la sua pesantezza. Quindi espira mentre soffi delicatamente attraverso la bocca mentre tieni la testa dritta. Respira liberamente e osserva le sensazioni al collo, al collo, alla gola. Senti il peso della tua testa che grava sul tuo collo, sul tuo collo.
- Ripeti due volte prendendo il tempo per accogliere le tue sensazioni dopo l'espirazione e per sentire il peso della tua testa, sempre più pesante. Lascia che la stanchezza prenda il sopravvento sulla tua testa per prepararti al sonno.
· XNUMX€ Testa in avanti :
- Fai un respiro profondo attraverso il naso stare in piedi e bloccare la respirazione. Inclina lentamente la testa in avanti, mento sul petto, e senti il suo peso, lascia che si arrenda alla gravità con quella sensazione della testa pesante che cade a terra. Quindi espira lentamente attraverso la bocca, sollevando la testa.
– Respira liberamente e osserva le sensazioni nel tuo collo, nel tuo collo. Senti come la tua testa si inclina naturalmente verso il basso. Lascia che diventi sempre più pesante.
- Ripeti altre due volte e ti rendi conto di quanto pesa la tua testa sul tuo collo.
Ora puoi sdraiarti a letto per il prossimo esercizio!
Esercizio di sofrologia dei genitori: riscaldamento corporeo
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– Sdraiati comodamente sulla schiena. Metti entrambe le mani sul basso addome, sotto l'ombelico. Chiudi gli occhi.
Come eseguire l'esercizio?
– Prendi un respiro profondo attraverso il naso in gonfiare la pancia e senti che spinge le tue mani indietro verso il soffitto. Espira delicatamente attraverso la bocca, sgonfiando lo stomaco.
– Fai un respiro naturale e prenditi qualche secondo per osservare le sensazioni nel tuo corpo: il tuo respiro è più calmo, più profondo. I movimenti della tua pancia sono regolari.
- Ripetere almeno 2 volte inoltre prendendo ogni volta il tempo per osservare i tuoi sentimenti e per lasciarli diffondere in tutto il tuo corpo. Le pulsazioni del tuo cuore rallenteranno, la calma si sistemerà sempre di più in te.
Ora puoi cadere molto piacevolmente tra le braccia di Morfeo... Buona notte, e non esitare a eseguire questi esercizi tutte le sere, o appena ne senti il bisogno.