6, 30 o 7, la sveglia non è mai piacevole da sentire! E ancora, Giugno ha i giorni più lunghi dell'anno, Sarebbe un peccato non godere. Il sophrologie dacci una spinta per essere in forma dal momento in cui salti dal letto!
Ecco i consigli di Clémentine Joachim, sofrologa certificata.
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In piedi, controlla che i tuoi piedi siano paralleli e alla larghezza dei fianchi, la schiena dritta, le spalle e il collo rilassati, la testa in linea con la colonna vertebrale, gli occhi chiusi. Controlla anche la corretta posizione dei tuoi bambini e aiutali, se necessario, a posizionarsi correttamente.
Inizia prendendo qualche secondo per concentrarti sulla respirazione. Osserva il punto del tuo corpo dove lo senti di più: è all'estremità delle narici, nella gola, all'altezza delle spalle che salgono e scendono a ritmo con il tuo respirazione, è altrove?
Inizio giusto, qualsiasi!
Dopo aver preso un momento per sintonizzarti con il tuo corpo, inizia allungando il lato destro, 3 volte di seguito destra, poi sinistra, poi una volta con entrambe le braccia.
Sposta il peso del corpo sul piede destro (entrambi i piedi sono in contatto con il suolo ma stai sostenendo il peso del corpo sul piede destro). Fai un respiro profondo attraverso il naso en alzando il braccio destro al cielo. Trattieni il respiro per alcuni secondi e allunga il lato destro del corpo, premendo il piede destro a terra e allungando la mano destra verso il cielo. Se stai facendo l'esercizio con tuo figlio (o bambini), digli di provare a prendere il sole quando allungano il braccio. Quindi rilasciare il braccio lungo il corpo di soffiando dolcemente attraverso la bocca e riportare il peso del corpo su entrambi i piedi. Prenditi un momento per osservare il sensazioni di rilassamento muscolare. Chiedi a tuo figlio come si sente : il suo braccio è più leggero, più pesante, ha l'impressione di avere delle piccole formiche sul braccio? Mentre ti muovi, sentirai sicuramente una differenza di sensazione tra il lato destro e il lato sinistro.
Continuiamo a sinistra
Questa volta sposta il peso del corpo sul piede sinistro. Fai un respiro profondo attraverso il naso mentre alzi il braccio sinistro al cielo. Trattieni il respiro e allunga il lato sinistro del corpo, spingendo il piede sinistro a terra e allungando la mano sinistra verso il cielo. Di nuovo, dì a tuo figlio che il sole non è stato catturato e che devi riprovare alzando il braccio molto in alto. Quindi rilasciare il braccio lungo il corpo, soffiando dolcemente attraverso la boccae riporta il peso del corpo su entrambi i piedi. Prenditi un momento per osservare le sensazioni di rilassamento dei tuoi muscoli. Chiedi a tuo figlio come si sente nell'altro braccio. È come il braccio destro? Più leggero, più pesante, con una sensazione di piccolo formicolio…
Entrambe le braccia in aria!
Finire, allunga le tue due braccia al cielo : Inspira profondamente attraverso il naso alzando entrambe le braccia al cielo. Trattieni il respiro e alza le mani al cielo, cercando di diventare più alto. Suggerisci a tuo figlio di provare a diventare grande come te! Dai, deve tirare molto forte sulle braccia per guadagnare qualche millimetro! Senti l'apertura delle tue costole, il rilassamento della tua pancia, l'allungamento dei muscoli della schiena. Quindi respira dolcemente attraverso la bocca, rilassando le braccia lungo i fianchi. Osserva tutte le piacevoli sensazioni nel tuo corpo e realizza i benefici dei tuoi movimenti associati alla tua respirazione.
La giornata può ora iniziare. Vedrai, ti sentirai molto più vigile!