Contenuti
- Malattie degli impiegati, esercizi che si possono fare al lavoro in ufficio
- Esercizio numero 1 – Scaricare la colonna vertebrale toracica
- Esercizio numero 2 – Scaricare le articolazioni della spalla
- Esercizio numero 3 – allungamento dei muscoli della parte posteriore della spalla e dei muscoli delle scapole
- Esercizio numero 4 – scaricare i muscoli della coscia e della parte inferiore della gamba
- Esercizio n. 5 – Allungare i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia
Malattie degli impiegati, esercizi che si possono fare al lavoro in ufficio
Il lavoro d'ufficio è diventato parte della nostra vita quotidiana, ma questo modo di vivere ha molti svantaggi.
Medico di terapia fisica e medicina dello sport, fitness trainer di classe internazionale, autore di un libro e di un sistema di esercizi per la colonna vertebrale e le articolazioni.
I posti di primo piano tra le malattie e i problemi di un impiegato sono occupati da:
1) osteocondrosi della colonna cervicale, toracica, lombare;
2) emorroidi e congestione dagli organi pelvici;
3) intrappolamento del nervo sciatico;
4) diminuzione della vista e affaticamento degli occhi.
Queste malattie si sviluppano a causa del fatto che gli impiegati stanno seduti per ore senza cambiare postura e senza fare pause regolari per riscaldare i muscoli principali del corpo, delle braccia e delle gambe. Inoltre, trascorrono molto tempo al computer, il che porta a un sovraccarico degli occhi e a una graduale compromissione della vista.
Per evitare tali spiacevoli conseguenze dal lavoro d'ufficio, è consigliabile impegnarsi regolarmente in esercizi di rafforzamento per i muscoli principali di tutto il corpo la sera dopo il lavoro e dedicare almeno 10 minuti al giorno a piccoli esercizi per alleviare i muscoli del cingolo scapolare, braccia e gambe. In questo caso, non è nemmeno necessario uscire dall'ufficio, perché puoi fare alcuni esercizi direttamente alla tua scrivania.
Esercizio numero 1 – Scaricare la colonna vertebrale toracica
Prestazioni tecniche: seduti con la schiena dritta, mentre inspiriamo, spostiamo la regione toracica in avanti, mentre le spalle rimangono in posizione. Le scapole possono essere leggermente avvicinate per fornire un ulteriore allungamento dei pettorali. Rimani in questa posizione per un paio di secondi.
All'espirazione, torniamo alla posizione di partenza.
Numero di ripetizioni: 2 serie da 10 ripetizioni.
Esercizio numero 2 – Scaricare le articolazioni della spalla
Posizione iniziale: seduti, le braccia sono abbassate lungo il corpo.
Prestazioni tecniche: alziamo la mano destra e la portiamo in avanti parallela al pavimento, poi riprendiamo la mano portando la scapola alla colonna vertebrale.
Questo lascia il corpo in posizione. Il movimento è dovuto solo all'articolazione della spalla e alla scapola. Non alzare le spalle. Il corpo rimane fermo.
Quindi abbassiamo la mano. Quindi ripetiamo l'esercizio per la mano sinistra.
La respirazione è libera.
Numero di ripetizioni: 2 serie da 8 volte per mano.
Esercizio numero 3 – allungamento dei muscoli della parte posteriore della spalla e dei muscoli delle scapole
Posizione iniziale: seduto, braccia lungo il corpo, schiena dritta.
Prestazioni tecniche: mentre espiri, tira lentamente la mano destra nella direzione opposta parallela al pavimento. Questo allunga i muscoli bersaglio. Il movimento è solo nella spalla. Il corpo stesso rimane al suo posto, non si gira con la mano: questo è importante. Quindi, mentre inspiri, abbassa la mano e ripeti sulla mano sinistra.
Numero di ripetizioni: 2 serie da 10-15 ripetizioni per mano.
Esercizio numero 4 – scaricare i muscoli della coscia e della parte inferiore della gamba
Posizione iniziale: seduto, i piedi sono sul pavimento.
Prestazioni tecniche: a sua volta, prima distendiamo la gamba destra all'articolazione del ginocchio in modo che la parte inferiore della gamba sia parallela al pavimento. In questa posizione, prima tiriamo la calza verso di noi e indugiamo per un paio di secondi, poi ci allontaniamo da noi stessi nella direzione opposta e indugiamo anche per un paio di secondi.
Quindi abbassiamo la gamba nella sua posizione originale ed eseguiamo l'esercizio sulla gamba sinistra. Respirazione libera.
Numero di ripetizioni: 2 serie da 10-15 volte su ciascuna gamba.
Esercizio n. 5 – Allungare i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia
Posizione iniziale: seduto, i piedi sono sul pavimento.
Prestazioni tecniche: a sua volta, piega una gamba all'altezza del ginocchio e dell'articolazione dell'anca e portala al corpo. In questo momento, stringiamo le mani nella serratura e afferriamo la gamba all'altezza del ginocchio. Quindi, con la mano, tiriamo ulteriormente la gamba verso di noi, rilassando completamente i muscoli della gamba in modo che ci sia un buon allungamento. Non ci pieghiamo per incontrare la gamba. Altrimenti, l'allungamento necessario non sarà più, ma la parte bassa della schiena si sforzerà.
Mantieni questa posizione di allungamento per alcuni secondi. Quindi abbassiamo la gamba nella sua posizione originale ed eseguiamo l'esercizio sulla gamba sinistra. La respirazione è libera.
Numero di ripetizioni: 2 serie da 5 volte su ciascuna gamba.
Questi semplici esercizi di scarico e allungamento serviranno come un buon riscaldamento proprio alla tua scrivania, che aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli. Ciò allevierà lo stress inutile e ti sentirai più a tuo agio mentre lavori. Non vergognarti dei colleghi, ma è meglio offrire loro un riscaldamento congiunto.