Uno dei nostri lettori si è allenato a lungo a casa e ha deciso di condividere con noi il tuo piano nutrizionale durante l'allenamento con Jillian Michaels. Come sapete, anche durante allenamenti intensi senza restrizioni alimentari per perdere peso impossibile.
La nostra lettrice Ekaterina condivide la sua esperienza personale su come mangiare quando allena Jillian Michaels.
Leggi i nostri altri articoli utili sulla nutrizione:
- Una corretta alimentazione: la guida più completa al passaggio al PP
- Perché abbiamo bisogno di carboidrati, carboidrati semplici e complessi per dimagrire
- Proteine per dimagrire e muscoli: tutto quello che devi sapere
- Conteggio calorie: la guida più completa al conteggio delle calorie!
Come mangiare se ti alleni con Jillian Michaels
Catherine, 28 anni
“Ho iniziato con Jillian Michaels 1 anno e 2 mesi fa. Come molti, il mio primo programma è stato "30 giorni snelli". Per un mese ho potuto ottenere buoni risultati e ho deciso di provare altri corsi di Gillian: “Pancia piatta in 6 settimane” e “Killer rolls”. Ho poi compiuto 3 mesi la “Rivoluzione del corpo”, per poi passare a Body Shred. Alla fine ho provato tutti gli allenamenti Michaels, alcuni eseguiti più spesso, altri meno spesso. E per anni sono riuscito a perdere circa 12 libbre. Adesso peso 57 kg. Negli ultimi due mesi il peso è a posto, ma i volumi continuano ad andare.
Ma non sarei in grado di ottenere risultati così eccellenti se non fosse per il cibo. Dopo anche il programma più intenso di Jillian Michaels “Perdere peso, accelera il tuo metabolismo” permette di bruciare 500 kcal. Ed è infatti solo 100 grammi di cioccolato. Quindi tenere d'occhio la tua dieta è un must. Oltre al rispetto dei principi di una corretta alimentazione, ho cercato di contare le calorie. Ma non si può dire che mi stavo limitando. E in ogni caso, non stavo morendo di fame. Non un solo giorno. E tu non consigli.
In generale, secondo me, anche il semplice conteggio delle calorie è sufficiente per perdere peso. Ma non volevo solo perdere peso, ma cambiare le abitudini alimentari. Vale a dire, provare svezzare dal dolce, abituarsi al consumo quotidiano di frutta e verdura, non dimenticare di mangiare regolarmente cibi proteici. Adesso posso affermare con sicurezza che anche da amante del fast food, delle salsicce, della pizza e soprattutto dei dolci (sì, è tutto merito mio) può fare da fautore del mangiar sano.
Ma anche iniziando ad allenarmi costantemente, sono arrivato subito a questo. Ecco perché ho deciso di condividere la mia esperienza, considerata di successo. Forse le opzioni della mia dieta aiuteranno coloro che scelgono solo da soli il cibo migliore per gli allenamenti con Jillian Michaels.
A causa del mio lavoro a turni, a volte lo faccio la mattina, a volte la sera. Il mio menu giornaliero si presenta così:
- Colazione: cereali (farina d'avena o miglio) con uvetta/prugne, latte e crusca
- spuntino: caffè con 2-3 fette di cioccolato (di solito cioccolato fondente, ma a volte mi permetto il latte)
- Pranzo: riso/pasta/grano saraceno/meno patate + pollo/manzo/tacchino/meno maiale + pomodori freschi/cetrioli/peperoni
- spuntino: frutta (qualsiasi, prova ad alternare diverse) + un po' di noci. A volte mangio carote invece di frutta.
- Dinner: ricotta + latte. Se permette anche il corridoio delle calorie, aggiungete la frutta.
A seconda dell'ora in cui mi alleno con Jillian Michaels, il mio programma alimentare è leggermente modificato:
1) Opzione 1: se lo fai stasera dopo il lavoro
- 7:30 - Colazione
- 9:00 - spuntino
- 12:30 - Pranzo
- 15:30 - spuntino
- 17:30 - Allenamento: 30-60 minuti
- 20:00 - Cena
2) Opzione 2: se stai facendo il giorno dopo la colazione:
- 9:30 - Colazione
- 11:00 - spuntino
- 13:00 - Allenamento: 30-60 minuti
- 15:30 - Pranzo
- 17:00 - spuntino
- 20:00 - Cena
3) Opzione 3: se lo fai la mattina prima della colazione
- 9:00 - Esercizio: 30-60 minuti
- 11:00 - Colazione
- 12:30 - spuntino
- 15:30 - Pranzo
- 17:00 - spuntino
- 20:00 - Cena
Come puoi vedere, non sono particolarmente pregiudizievole. Vai a letto verso le 23.00. Il numero totale di calorie per il giorno in cui esco 1700-1800. A volte mi concedo disturbi nel mangiare un dolce o una pizza. Ma non più di 1 volta al mese. Menu non stirato, ci sono alcune modifiche (per esempio, a volte la carcassa del cavolo cappuccio, cucinare i broccoli, fare la zuppa o comprare mais in scatola). Ma nel complesso mi sono allenato a una dieta del genere, basta variare gli ingredienti, il cibo era vario".
Si spera che i suggerimenti di Catherine ti aiuteranno a modellare il tuo piano nutrizionale durante l'allenamento con Jillian Michaels. Se vuoi ottenere gli stessi risultati sorprendenti (e Catherine è riuscita a sbarazzarsi di 12 kg), modifica la loro dieta e inizia un regolare esercizio fisico. E preferibilmente adesso.
Vedi anche per l'allenamento a casa:
- Le 20 migliori scarpe da corsa da donna per il fitness e gli allenamenti
- I 50 migliori allenatori su YouTube: una selezione dei migliori allenamenti
- I 20 migliori video di allenamenti cardio per dimagrire da Popsugar
- I 15 migliori video allenamenti TABATA di Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tre allenamenti pronti
- I 20 migliori esercizi per tonificare i muscoli e tonificare il corpo