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Mangiare per due: la dieta di una madre che allatta
La dieta di una madre che allatta richiede un approccio e una premurosità speciali non meno che durante la gravidanza. Dopotutto, la qualità del latte materno per un neonato dipende da questo. E non c'è niente di più importante della sua salute e del suo sviluppo armonioso nel mondo.
Equalizzazione per le vitamine
La dieta corretta di una madre che allatta dovrebbe essere piena di elementi vitali della nutrizione. L'obiettivo principale è la crescita della vitamina D e del calcio, che è essenziale per ossa e muscoli. Inoltre, in questa combinazione, vengono assorbiti molto meglio. Entrambi si trovano nei latticini, nel pesce di mare e nelle uova. Per aumentare i benefici, combina questi alimenti con spinaci, lattuga, broccoli, crusca e grano germogliato.
Proteina onnipotente
Naturalmente, è incluso nella dieta di una madre che allatta e le proteine sono il principale materiale da costruzione per organi e tessuti. Ma fa attenzione! La proteina del latte vaccino provoca disturbi digestivi nei bambini. In questo senso, i cibi a base di latte fermentato per le madri che allattano sono molto più sani e sicuri. Frulla 250 ml di kefir, 100 g di hercules e una banana con un frullatore: otterrai un ottimo frullato nutriente a colazione. A proposito, il kefir può essere sostituito con yogurt e banana con una pera.
Pasti a ore
Un prezioso consiglio per una madre che allatta: il cibo dovrebbe essere frazionato e ricco di calorie. Il valore energetico della dieta quotidiana dovrebbe essere di 500-600 kcal superiore alla dieta abituale. Con una corretta alimentazione, a una madre che allatta sono consentiti spuntini leggeri sotto forma di uova sode, ricotta a basso contenuto di grassi, pane tostato di segale o un cocktail di latte acido con frutta. Prima dell'allattamento al seno, si consiglia di mangiare o bere una tazza di tè dolce debole.
La salute in un bicchiere
L'acqua di qualità nella dieta di una madre che allatta è importante tanto quanto il cibo. Oltre all'acqua normale, puoi bere acqua minerale senza gas, composte di frutta secca e lo stesso tè nero debole. I succhi naturali sono preparati al meglio con mele gialle. Si ritiene che il tè verde abbia un effetto benefico sull'allattamento. Ma poiché contiene caffeina, non dovresti lasciarti trasportare, come il caffè. Ma la soda dolce non farà altro che danneggiare.
Gioie vegetali
Nella dieta di una mamma che allatta devono essere presenti le verdure di stagione. Fibra, un'abbondanza di vitamine e minerali: esattamente ciò di cui una madre e il suo bambino hanno bisogno. Quindi fai scorta di ricette di insalata per le mamme che allattano. Tagliate le zucchine giovani a listarelle, mescolatele con 100 g di ricotta e 100 g di lattuga (tagliata o spezzettata a mano). Condire l'insalata con olio d'oliva e succo di limone a piacere, cospargere con formaggio grattugiato finemente.
Casting per la frutta
Senza frutta, il cibo e il menu di una madre che allatta non possono essere immaginati. Ma tieni presente che molti di loro contengono allergeni. Si tratta principalmente di agrumi, albicocche, meloni e fragole. Tutti i frutti tropicali, come kiwi, ananas e mango, sono vietati. Una reazione allergica è spesso causata da frutti rossi. L'uva porterà anche disagio alle briciole. Cosa può fare una madre che allatta? Le ricette con mele, pere, prugne e banane includono nella dieta senza paura.
Porridge - la nostra forza
I cereali e le ricette con loro per una madre che allatta sono la base di una dieta sana. Tranne nei casi in cui il bambino è intollerante al glutine contenuto nei cereali. Versare 250 g di grano saraceno e 500 ml di acqua per 40 minuti. Aggiungere il burro, mettere la semola nel microonde a piena potenza per 15 minuti. Riduci la potenza a media e cuoci il porridge per altri 10 minuti. Aggiungilo con un uovo sodo ed erbe aromatiche: sarà molto più sano e gustoso.
Per sempre con la carne
Il cibo e le ricette di una madre che allatta nel primo mese dovrebbero includere tacchino o pollo senza pelle. È meglio preparare zuppe leggere da loro. Riempire 1 petto di pollo e 2 stinchi con acqua, cuocere eliminando la schiuma. Mettiamo le cipolle fritte, le carote e il sedano in una casseruola. Dopo 15 minuti versate loro ½ cubetti di zucchina e 150 g di lenticchie. Portare la zuppa pronta, mettere sale e spezie a piacere, cospargere di erbe. Per questa ricetta, nel menu di una madre che allatta, al posto delle lenticchie, puoi prendere i vermicelli.
Regno dei pesci
La dieta di una madre che allatta per mesi, il cui menu è facile da trovare su Internet, non può fare a meno dei piatti di pesce. Puoi iniziare con le cotolette fatte con varietà di pesce a basso contenuto di grassi: nasello, merluzzo o glaucoma. Passiamo attraverso un tritacarne 1 kg di filetto di pesce e lo mescoliamo con 3 patate, 2 cipolle e 1 carota, grattugiata su una grattugia. Sbattete 2 uova con un pizzico di sale e pepe, formate delle cotolette, passatele nel pangrattato e cuocete in forno per 40 minuti a 180 °C.
Lista nera
Che tipo di cibo per le madri che allattano può danneggiare il bambino? Tutti i prodotti contenenti additivi artificiali. Oltre a semilavorati, conserve alimentari, carni affumicate e sottaceti fatti in casa. Dovrai separarti da frutti di mare, noci, spezie piccanti e salse grasse. Cioccolato, dolci, pasticceria secca e confetteria sono severamente vietati. Se dubiti della sicurezza di un particolare prodotto, guarda la tabella nutrizionale di una madre che allatta.
In ogni caso, quando si elabora la dieta e il menu di una madre che allatta, la consultazione di un medico non sarà superflua. Le caratteristiche individuali del corpo in questo caso giocano un ruolo importante. Buona salute e buone scoperte a te e al tuo bambino!