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Norma: quanta acqua devi bere al giorno
Perché tutti parlano di 2 litri di acqua al giorno e se includono tè e caffè.
Anche i bambini sanno che il nostro corpo è composto per l'80-90 percento di acqua. Pertanto, è inutile dire quanto sia importante per il nostro corpo. Ma spesso dimentichiamo che abbiamo bisogno di bere acqua tutto il tempo, e a volte anche le app e i promemoria alla moda non aiutano. E la domanda principale che tormenta tutti: quanta acqua dovresti bere al giorno? Molti esperti dicono che è necessario consumare 2 litri. Ma per alcuni potrebbe non essere sufficiente, ma per alcuni potrebbe essere molto.
I bisogni di ogni persona sono unici e dipendono da salute, età, peso, clima e stile di vita. Bere poco, ma spesso, è il modo migliore per prevenire la disidratazione. Nel Regno Unito, secondo la tabella Eatwell, una persona dovrebbe bere ogni giorno 6-8 bicchieri di acqua e altri liquidi, per un totale di 1,2-1,5 litri. Non viene conteggiata solo l'acqua, ma anche latte scremato, bevande senza zucchero, tè e caffè.
Nel marzo 2010, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare ha pubblicato un rapporto in cui si afferma che il consumo totale di acqua per le donne è di 2 litri e per gli uomini di 2,5. Questa quantità include acqua potabile, bevande di ogni tipo e umidità del cibo che mangiamo. È generalmente accettato che il nostro cibo rappresenti in media circa il 20% della nostra assunzione di liquidi. Pertanto, una donna dovrebbe bere circa 1,6 litri e un uomo dovrebbe mirare a 2 litri.
“Ogni adulto ha bisogno di 30-35 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. In ogni caso, cerca di bere almeno 1,5 litri al giorno. I bambini devono anche monitorare la quantità di liquidi che consumano, è meglio essere guidati dal benessere e dal desiderio del bambino. Se ci sono problemi con il sistema cardiovascolare o edema, allora hai bisogno di fino a un litro d'acqua al giorno. In caso di malattia, ovviamente, è meglio chiedere consiglio a un dietologo esperto ", spiega Ekaterina Khorolskaya, dietista della catena federale di fitness club X-Fit.
Per chi fa sport, è necessario bere più acqua, in quanto l'attività fisica aumenta la sudorazione e quindi necessita di reidratazione. Pertanto, molti esperti di salute suggeriscono di bere un litro d'acqua in più per ogni ora di attività.
Cosa può essere considerato un liquido?
Acqua, latte, bevande senza zucchero, tè, caffè. “Beviamo tè e caffè in grandi quantità, ma queste bevande rimuovono i liquidi dal corpo. Pertanto, se ti piace il caffè, bevi acqua per rimanere idratato ", afferma Ekaterina Khorolskaya.
Anche i succhi di frutta ei frullati possono essere considerati liquidi, ma poiché contengono zuccheri “liberi” (quelli che è meglio ridurre), è bene limitarli a un totale di 150 ml al giorno.
Anche zuppe, gelati, gelatine e frutta e verdura come melone, anguria, zucca, cetriolo contengono liquidi.
Perché è così importante bere acqua?
L'acqua è, senza dubbio, il componente più importante del corpo umano. È essenziale per la digestione, per il nostro cuore, per la circolazione, per il controllo della temperatura e per il corretto funzionamento del nostro cervello.
La ricerca mostra che perdere solo l'1% del proprio peso in liquidi può ridurre le prestazioni mentali e potenzialmente causare affaticamento e mal di testa. Questo livello moderato di disidratazione può facilmente manifestarsi durante la giornata, evidenziando quanto sia importante bere poco e spesso per la propria salute.
Inoltre, la disidratazione potrebbe non influenzare la tua bellezza nel modo migliore, perché farà sì che la pelle diventi secca e perda elasticità.