La tecnica Nadeau® è una forma di ginnastica dolce caratterizzata dalla sua semplicità e dal carattere olistico. In questa scheda scoprirai più nel dettaglio questa pratica, i suoi principi fondamentali, la sua storia, i suoi benefici, come si svolge una seduta, chi la pratica, come allenarsi e infine, le controindicazioni.

La Tecnica Nadeau® è uno degli approcci corporei che mirano a promuovere il benessere generale attraverso esercizi fisici. Questa ginnastica dolce si basa sulla ripetizione di tre esercizi: la rotazione del bacino (tutto il busto ruota sui fianchi), l'onda intera (che può far pensare ad una danza del ventre) e il nuoto (come se stessi nuotando gattonare in piedi). Ai praticanti piace dire che in 20 minuti tutte le parti del corpo, eccetto capelli, unghie e denti, vengono messe in movimento. Per una dimostrazione dei 3 esercizi, consultare i Siti di interesse.

I principi fondamentali

La Tecnica Nadeau® si basa su 3 principi fondamentali:

Grande semplicità: questa tecnica include solo 3 esercizi. Ciascuno di essi è costituito da una serie di movimenti relativamente semplici. Non è necessaria alcuna attrezzatura poiché gli esercizi vengono eseguiti in piedi.

La preoccupazione di agire su tutto il corpo: la Tecnica Nadeau cerca di muovere e sciogliere tutte le parti del corpo, dalla testa ai piedi. Ma, soprattutto, pone particolare enfasi sul “massaggio” indiretto degli organi interni (cuore, polmoni, pancreas, stomaco, fegato, intestino).

Ripetizione: sebbene i movimenti siano semplici e facili da eseguire, sarebbe particolarmente utile ripeterli un gran numero di volte in tutte le sessioni. Infine, in un atteggiamento di interiorizzazione, tutti gli esercizi vengono eseguiti dando ampio spazio alla respirazione. Si propone di praticarli giornalmente per una ventina di minuti.

Ginnastica dolce, per tutti

Per mantenersi in forma è importante scegliere un'attività che corrisponda ai propri gusti, alla propria condizione fisica e al proprio stile di vita. La Tecnica Nadeau è adatta a chi ha poco tempo o non vuole viaggiare per svolgere un'attività. Può essere adattato anche a persone su sedia a rotelle o che hanno difficoltà a fare esercizi in piedi. È una ginnastica dolce che permette a chiunque, indipendentemente dalla propria condizione fisica, di entrare in azione senza restare senza fiato e senza sudare troppo. A seconda dell'evoluzione della sua condizione fisica, l'individuo può aumentare la durata, la velocità e l'ampiezza del movimento. Questa tecnica è quindi adatta a tutti ma è particolarmente apprezzata dalle persone dai 40 ai 65 anni.

I presunti effetti della Tecnica Nadeau non sono ancora stati oggetto di studi scientifici. Tuttavia, coloro che lo praticano riportano benefici. Pertanto, questa tecnica consentirebbe:

Per eliminare certi dolori

Diminuirebbe il mal di schiena e il mal di testa.

Migliorare la flessibilità

L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare la flessibilità della colonna vertebrale e ripristinare una migliore mobilità.

Per rafforzare il benessere fisico

Questa tecnica porta più energia, forza e tono fisico. Una serie di sessioni potrebbe anche migliorare la postura e rafforzare tutti i muscoli del corpo.

La Tecnica Nadeau potrebbe anche aiutare ad alleviare tutti i tipi di problemi di salute: malattie della pelle e degli occhi, osteoartrite, osteoporosi, insonnia, fibromialgia, obesità, disturbi cardiovascolari, ecc. Tuttavia, nessuno di questi effetti è stato convalidato da studi scientifici. È quindi difficile sapere quanto i risultati dichiarati sarebbero dovuti specificamente alla Tecnica Nadeau o semplicemente all'esercizio quotidiano. Una cosa è certa, come ogni ginnastica praticata regolarmente, la Tecnica Nadeau può contribuire al benessere e alla salute.

Lo specialista

Solo gli insegnanti accreditati dal Centro Colette Maher (vedi Siti di interesse) possono utilizzare la designazione Technical Nadeau. Per trovare insegnanti della tua zona o per verificarne l'accreditamento, contatta il Centro.

Corso di una sessione

Puoi conoscere la Tecnica Nadeau attraverso libri e video (vedi Libri, ecc.). Le lezioni, il più delle volte in gruppo, sono offerte regolarmente in centri ricreativi, organizzazioni comunitarie e centri residenziali. Un corso completo si compone di dieci incontri. È anche possibile prendere lezioni private a casa, così come corsi sul posto di lavoro.

Diventa un praticante della Tecnica Nadeau

La formazione è offerta in Quebec, New Brunswick, Spagna e Francia (vedi il sito del Centre Colette Maher in Siti di interesse).

Controindicazioni della Tecnica Nadeau

I praticanti della Tecnica Nadeau consigliano a tutte le persone con un problema di salute significativo di procedere lentamente e di ascoltare il proprio corpo per rispettare i propri limiti.

La tecnica Nadeau è stata creata nel 1972 da Henri Nadeau, un quebecchese di Beauce. Dopo un infarto del miocardio, rifiuta il consiglio dei medici, che raccomandano comunque un intervento di cardiochirurgia il prima possibile. Invece, iniziò a fare esercizi ispirati ai baladi e ad alcuni sport. Riprende una vita normale e abbandona persino i farmaci.

Henri Nadeau perfeziona la sua tecnica e la condivide con molte persone intorno a lui. All'inizio degli anni '1980, ha incontrato l'insegnante di yoga Colette Maher. È impressionata da questo nuovo approccio e dai risultati ottenuti.

Colette Maher sta quindi lavorando per strutturarlo maggiormente. Con l'accordo del creatore, ha da allora il marchio registrato di Technique Nadeau. Ancora oggi forma insegnanti che insegnano la tecnica, soprattutto in Quebec, ma anche in Europa, soprattutto in Francia e Spagna. Henri Nadeau è morto nel 1995, all'età di 82 anni.