«Sindrome del lunedì»: come prepararsi all'inizio della settimana lavorativa

1. Dimentica la posta per il fine settimana.

Per rilassarti davvero, devi dimenticare il lavoro per il fine settimana. Ma questo non è così facile da fare se le notifiche di nuove lettere vengono costantemente visualizzate sullo schermo del telefono. Anche 5 minuti che trascorri il sabato o la domenica, leggendo il testo di un cliente o di un capo, possono annullare l'atmosfera di relax.

La soluzione più semplice è rimuovere temporaneamente l'applicazione di posta dal telefono. Ad esempio, il venerdì dalle 6:7 alle XNUMX:XNUMX. Questo diventerà una sorta di rituale e un segnale per il tuo corpo che puoi espirare e rilassarti.

2. Lavoro la domenica

"Cosa, abbiamo appena deciso di dimenticare il lavoro?" Esatto, è solo che il lavoro è diverso. A volte, per evitare di preoccuparsi di come andrà la prossima settimana, vale la pena dedicare 1 ora alla pianificazione. Pensando in anticipo a ciò che devi fare, acquisirai un senso di calma e controllo.

3. Aggiungi un'attività «Per l'anima» al tuo piano settimanale

Il lavoro è lavoro, ma ci sono altre cose da fare. Prova a fare un elenco di cose che ti rendono felice. Può essere qualsiasi cosa: per esempio, leggere un libro che aspetta da tempo dietro le quinte, o andare in un bar vicino casa. O forse un semplice bagnoschiuma. Pianifica il tempo per loro e ricorda che queste attività sono importanti quanto il lavoro.

4. Cerca di evitare le feste alcoliche

Abbiamo passato cinque giorni ad aspettare che il fine settimana finisse: andare in un bar o fare un salto a una festa con gli amici. Da un lato, aiuta a distrarsi e ad avere emozioni più positive.

D'altra parte, l'alcol aumenterà solo la tua ansia, non nel momento, ma la mattina successiva. Così, domenica, la paura di avvicinarsi alla settimana lavorativa sarà esacerbata da stanchezza, disidratazione e postumi di una sbornia.

5. Definire l'obiettivo più alto del lavoro

Pensa perché stai lavorando? Certo, avere qualcosa da pagare per cibo e vestiti. Ma ci deve essere qualcosa di più significativo. Forse grazie al lavoro risparmierai soldi per il viaggio dei tuoi sogni? O quello che fai giova agli altri?

Se capisci che il tuo lavoro non consiste nel fornirti i beni di prima necessità, ma ha un certo valore, ti preoccuperai meno.

6. Concentrati sugli aspetti positivi del lavoro

Se il lavoro potrebbe non avere un obiettivo più alto, ci saranno sicuramente dei vantaggi. Ad esempio, buoni colleghi, la comunicazione con cui allarga i propri orizzonti e porta semplicemente piacere. O l'acquisizione di preziose esperienze che in seguito saranno utili.

Devi capire che qui non stiamo parlando di un positivo tossico: questi vantaggi non bloccheranno gli svantaggi, non ti proibiranno di provare emozioni negative. Ma capirai che non sei nell'oscurità e questo potrebbe farti sentire meglio.

7. Parla con i colleghi

È probabile che tu non sia solo nelle tue esperienze. Pensi a quale dei tuoi colleghi potresti discutere il tema dello stress? Di chi ti fidi abbastanza per condividere i tuoi sentimenti e pensieri?

Se più di due persone hanno riscontrato questo problema, allora può essere discusso con il capo: e se questa conversazione diventasse un punto di partenza per i cambiamenti nel tuo dipartimento?

8. Controlla la tua salute mentale

Ansia, apatia, paura... Tutto questo può essere il risultato di problemi di salute mentale, anche se ti piace il tuo lavoro. E ancora di più se no. Certo, consultare uno specialista non sarà mai superfluo, ma soprattutto i campanelli allarmanti sono dolori addominali, tremori e mancanza di respiro durante la giornata lavorativa.

9. Inizia a cercare un nuovo lavoro

E hai cercato dei vantaggi, hai organizzato un fine settimana per te stesso e ti sei rivolto a uno specialista, ma non vuoi ancora andare al lavoro? Probabilmente dovresti considerare di cercare una nuova posizione, dopo tutto.

Da un lato, è importante per te, per la tua salute, per il futuro. E d'altra parte, per il tuo ambiente, poiché un rapporto difficile con il lavoro riguarda tutti gli ambiti della vita.