Per stabilire una routine quotidiana, è necessario affrontare ogni momento della giornata, che si è smarrito a causa delle vacanze. Cominciamo la mattina, quando l'odiata sveglia inizia a suonare.
Non svegliarti con la sveglia
È meglio impostare una sveglia 10-15 minuti prima del solito in modo da poter sdraiarsi con calma e allontanarsi dal sonno. Non dimenticare di impostare un'altra sveglia nel caso in cui ti addormenti durante quei 10-15 minuti. E per alzarti la mattina più facilmente, leggi l'ultimo paragrafo in cui ti invitiamo ad andare a letto prima!
Metti un bicchiere d'acqua sul comodino
Alza – alzato, ma hai dimenticato di svegliarti? Un bicchiere d'acqua risveglierà il tuo corpo e avvierà i processi metabolici, che è molto importante per l'ora mattutina. Sfortunatamente, non tutti bevono abbastanza liquidi in inverno e l'acqua è la chiave per una buona salute in qualsiasi momento dell'anno.
Fai un po' di esercizio
Dopo aver visitato il bagno, assicurati di fare un piccolo esercizio moderatamente attivo. Non è necessario indossare una divisa sportiva, riscaldarsi e correre in strada (se non l'hai mai praticato prima), basta fare un paio di esercizi, allungare, e ora il sangue ha già iniziato a circolare di più attivamente e senti come l'energia entra nel corpo!
Assicurati di fare colazione
Quante volte hanno detto al mondo che la colazione è il pasto principale della giornata, alcuni ancora non riescono a mangiare la mattina. Spesso la ragione di ciò è una cena abbondante o tardiva. Cerca di non mangiare almeno 3-4 ore prima di coricarti e rendi la cena leggera. Pochi giorni di questo regime e al mattino inizierai ad avere fame. Preparati una colazione deliziosa e sana che ti darà una sferzata di energia.
Bere acqua
L'acqua è alla base della buona salute. Assicurati di portare con te una bottiglia di acqua pulita e bevi, bevi, bevi. In inverno, ti consigliamo di bere bevande calde come tè e caffè, ma ricorda che se hai bevuto una tazza di caffè, dovrai bere altre 2 tazze d'acqua per rimanere idratato.
Pranzo – secondo il programma
Se il tuo corpo funziona correttamente e non hai abbastanza dolci e biscotti in ufficio per il caffè, all'ora di pranzo il tuo stomaco chiederà cibo. In nessun caso non ignorare la sensazione di fame e andare a pranzo. L'opzione migliore è portare il cibo da casa che puoi preparare il giorno prima. Ma se non hai abbastanza tempo per questo, cena in un bar o in una mensa, scegliendo il cibo più sano che non creerà pesantezza allo stomaco e non ti ricompenserà con la sonnolenza.
Trova il tempo per l'attività fisica
Non devi andare in palestra per fare esercizio. La sera dopo il lavoro, prendi una persona cara, la ragazza, i bambini e vai alla pista di pattinaggio o a una lunga passeggiata. In inverno, hai così tante opzioni per l'attività fisica che porterà non solo benefici al corpo, ma anche gioia a tutti voi. Inoltre, le attività sportive hanno un buon effetto sul sonno.
Vai a letto prima
Non andare a letto a stomaco pieno: ti impedirà di addormentarti, perché funzionerà comunque da solo. Organizzati una cena leggera e gustosa 3-4 ore prima di coricarti. La persona media ha bisogno di 7-8 ore di sonno per sentirsi vigile. Un'ora prima di andare a dormire, spegni tutti i gadget, telefono, computer e leggi con calma quello che vuoi.
Seguendo questi semplici ma efficaci consigli per alcuni giorni, sentirai che è diventato molto più facile per te mantenere la tua routine quotidiana!