Comunicando con persone diverse che occupano posizioni sociali diverse – da un miliardario che ha un'attività di successo a Mosca a un monaco che non ha altro che vestiti – mi sono reso conto che la ricchezza materiale non rende felice una persona. Verità conosciuta.
Qual'è il segreto?
Quasi tutte le persone che mi hanno ispirato con il loro cuore gentile, la calma e gli occhi pieni di gioia, meditano regolarmente.
E voglio dire che anche la mia vita è cambiata molto da quando ho iniziato a praticare lo yoga, dove, come sapete, la meditazione è uno degli esercizi principali. E ora capisco che studiando, accettando e guarendo la mia mente, tutti gli aspetti della vita entrano in armonia.
Dopo anni di pratica e comunicazione con persone di successo e felici, sono giunto alla conclusione: per sentirti al tuo posto, essere rilassato e allo stesso tempo pieno di energia vitale, devi dedicare tempo al relax, al silenzio e alla solitudine ogni giorno.
Ecco cosa hanno da dire le celebrità sulla meditazione.
Non fidarti? E lo stai facendo bene! Controlla tutto sulla tua esperienza.
Secondo alcuni testi, prima della sua morte, il Buddha disse: “Non ho nascosto un solo insegnamento nel mio palmo chiuso. Non credere a una sola parola solo perché il Buddha l'ha detto: controlla tutto sulla tua esperienza, sii la tua luce guida.
Una volta, ho fatto proprio questo, ho deciso di dare un'occhiata e nel 2012 ho deciso di fare il mio primo ritiro per imparare una meditazione più profonda.
E ora cerco regolarmente di fermarmi nel ritmo della vita, dedicando alcuni giorni alla pratica meditativa profonda.
Il ritiro è solitudine. Vivere da soli in uno speciale centro di ritiro o in una casa separata, interrompere qualsiasi tipo di comunicazione con le persone, svegliarsi alle 4 del mattino e passare la maggior parte della giornata a praticare la contemplazione. C'è un'opportunità per esplorare la tua mente, sentire qualsiasi sensazione nel corpo, ascoltare la tua voce interiore e sciogliere i nodi di tensione nel corpo fisico e nella psiche. Rimanere in ritiro per 5-10 giorni sprigiona un enorme potenziale di energia. Dopo giorni di silenzio, sono pieno di vitalità, idee, creatività. Ora sono venuto ai ritiri da solista. Quando non c'è contatto con le persone.
Capisco che una persona moderna non ha sempre l'opportunità di andare in pensione per così tanto tempo. Nelle prime fasi, questo non è necessario. In questo post voglio mostrartelo dove iniziare.
Decidi tu stesso un momento conveniente – mattina o sera – e un luogo in cui nessuno ti disturberebbe. Inizia in piccolo: da 10 a 30 minuti al giorno. Quindi puoi aumentare il tempo se vuoi. Quindi scegli tu stesso la meditazione che farai.
Con tutta l'apparente varietà di meditazioni, possono essere divise in due categorie: concentrazione dell'attenzione e contemplazione.
Questi due tipi di meditazione sono descritti in uno dei più antichi testi sullo yoga, gli Yoga Sutra di Patanjali, non descriverò la teoria, cercherò di trasmettere l'essenza nel modo più conciso possibile in due paragrafi.
Il primo tipo di meditazione è la concentrazione o meditazione di supporto. In questo caso, scegli qualsiasi oggetto per la meditazione. Ad esempio: respiro, sensazioni nel corpo, qualsiasi suono, un oggetto esterno (fiume, fuoco, nuvole, pietra, candela). E concentri la tua attenzione su questo oggetto. Ed è qui che inizia il divertimento. Vuoi davvero rimanere concentrato sull'oggetto, ma l'attenzione salta da un pensiero all'altro! La nostra mente è come una scimmietta selvaggia, questa scimmia salta da un ramo all'altro (pensiero) e la nostra attenzione segue questa scimmia. Lo dico subito: è inutile cercare di combattere con i propri pensieri. C'è una semplice legge: la forza d'azione è uguale alla forza di reazione. Pertanto, tale comportamento creerà solo più tensione. Il compito di questa meditazione è imparare a gestire la tua attenzione, "addomesticare e fare amicizia con una scimmia".
La contemplazione è il secondo tipo di meditazione. Meditazione senza supporto. Ciò significa che non dobbiamo concentrarci su nulla. Lo facciamo quando la nostra mente è abbastanza calma. Quindi semplicemente contempliamo (osserviamo) tutto, qualunque cosa accada. Puoi farlo ad occhi aperti o chiusi, però, come nella versione precedente. Qui permettiamo semplicemente che tutto accada: suoni, pensieri, respiro, sensazioni. Siamo osservatori. Come se in un istante diventassimo trasparenti e nulla si aggrappasse a noi, uno stato di profondo rilassamento e allo stesso tempo di lucidità riempie tutto il nostro corpo e la nostra mente.
Come puoi vedere, tutto è semplice. Quando ci sono molti pensieri, il sistema nervoso è eccitato, quindi usiamo la concentrazione dell'attenzione. Se lo stato è calmo e uniforme, allora contempliamo. All'inizio potrebbe essere difficile, e va bene così.
E ora ti svelo un piccolo segreto.
Non attaccarti alla meditazione seduta formale. Certo, è necessario, ma molto più efficace se mediti molte volte durante la giornata, per 5-10 minuti. L'esperienza lo ha dimostrato: se cerchi il momento perfetto per meditare, prima o poi ti imbatterai nel fatto che ci saranno sempre cose più importanti da fare. E se impari a intrecciare la meditazione nelle tue attività quotidiane fin dal primo giorno, assaggerai rapidamente i frutti di questa semplice pratica.
Ad esempio, una passeggiata nel parco all'ora di pranzo può trasformarsi in una meditazione ambulante, in un incontro noioso si può fare una meditazione sul respiro o sul suono di una voce, la cucina può trasformarsi in una meditazione su odori o sensazioni. Credimi, tutto brillerà con i nuovi colori del momento presente.
Ricorda…
Qualsiasi, anche il più grande viaggio inizia con il primo passo.
In bocca al lupo!
Spesso mi viene chiesto di consigliare letteratura sulla meditazione.
Ci sono due dei miei libri preferiti. Mi piace ascoltarli in macchina o prima di andare a letto, più e più volte.
1. Due mistici “Luna tra le nuvole” – un libro che dà uno stato di meditazione. A proposito, è molto bello fare yoga sotto di esso.
2. “Buddha, il cervello e la neurofisiologia della felicità. Come cambiare la vita in meglio. Nel suo libro, il famoso maestro tibetano Mingyur Rinpoche, combinando l'antica saggezza del buddismo con le ultime scoperte della scienza occidentale, mostra come si può vivere una vita più sana e felice attraverso la meditazione.
Auguro a tutti un corpo sano, un cuore amorevole e una mente calma 🙂