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5 consigli per smettere di bruciare
Il burnout, professionale, parentale (o entrambi), riguarda sempre più persone. In un mondo dettato dall'urgenza e dalla performance, le madri sono le prime ad essere colpite da questo male invisibile e subdolo. Chiamate ad avere successo nelle loro carriere e vite personali, ad essere mogli perfette e madri amorevoli, sono quotidianamente sottoposte a una pressione tremenda. Secondo un'indagine svolta dall'associazione “”, nel 2014, Il 63% delle madri lavoratrici si dice “esausta”. Il 79% dichiara di aver già rinunciato a prendersi cura di sé con regolarità per mancanza di tempo. La rivista Elle ha notato, da parte sua, nell'ampia indagine “Women in Society” che conciliare vita professionale e vita privata è stata “una sfida quotidiana ma realizzabile” per una donna su due. Per prevenire questo esaurimento generalizzato che incombe su di noi, Marlène Schiappa e Cédric Bruguière hanno implementato un nuovo metodo in 21 giorni*. In questa occasione l'autore ci dà qualche consiglio per riprendere il sopravvento e ritrovare tutte le nostre energie.
1. Valuto il mio livello di esaurimento
Non appena ti poni la domanda (sono esausta?), devi preoccuparti e fare di tutto per tornare al top. Lo sapevate ? La fase che precede il burn-out è il burn-in. Durante questa fase, continui ad esaurirti perché senti di avere molta energia. È un'esca, in realtà ti stai lentamente consumando. Per prevenire l'esaurimento, alcuni segnali dovrebbero avvisarti: sei costantemente al limite. Quando ti svegli, ti senti più esausto del giorno prima. Hai spesso una piccola perdita di memoria. Dormi male. Hai voglie o al contrario ti manca l'appetito. Ripeti spesso più e più volte: “Non ce la faccio più”, “Sono stanco”… Se ti riconosci in alcune di queste proposizioni, allora sì, è ora di reagire. Ma la buona notizia è che hai tutte le carte in mano.
2. Smetto di essere perfetto
Possiamo essere esausti perché dormiamo poco, o perché siamo sopraffatti dal lavoro. ma nonn può anche essere sovraccaricato perché vogliamo essere perfetti in tutte le aree. “Non è quello che facciamo che ci esaurisce, è il modo in cui lo facciamo e come lo percepiamo”, dice Marlène Schiappa. In breve, sei tu che ti esaurisci o che ti permetti di esaurire te stesso. Per cercare di uscire da questa spirale discendente, iniziamo abbassando i nostri standard. Non c'è niente di più faticoso che inseguire obiettivi irrealistici. Ad esempio: partecipare a una riunione importante alle 16:30 ed essere all'asilo nido alle 17:45 per prendere tuo figlio, prendere una giornata di RTT per andare in gita scolastica la mattina e organizzare un tea party con i compagni di classe nel pomeriggio, ben sapendo che dovrai controllare le tue email tutto il giorno (perché non sai mai cosa può succedere in ufficio). Per qualsiasi progetto è fondamentale iniziare valutando la situazione e le risorse disponibili.
3. Smetto di sentirmi in colpa
Quando sei una mamma, ti senti in colpa per un sì o un no. Hai presentato un caso in ritardo. Hai messo tua figlia a scuola con la febbre. I tuoi figli mangiano pasta da due sere perché non hai tempo per fare la spesa. La colpa è il lato oscuro dell'iceberg della maternità. A quanto pare, tutto sta andando bene: gestisci la tua piccola famiglia e il tuo lavoro con mano maestra. Ma, in realtà, ti senti costantemente come se non lo stessi facendo bene, non sei all'altezza del compito e quella sensazione ti sta prosciugando sia moralmente che fisicamente. Per liberarsi con successo di questo maledetto senso di colpa, è necessario un vero lavoro di analisi. L'obiettivo. il gol? Smetti di alzare l'asticella e sii gentile con te stesso.
4. Io delego
Per trovare un equilibrio in casa, adottare la regola “CQFAR” (colui che ha ragione). “Questo metodo si basa sul principio che non abbiamo il diritto di criticare un'azione che non abbiamo compiuto”, spiega Marlène Schiappa. Esempio: tuo marito ha vestito tuo figlio con abiti che odi. Ha dato al più giovane un pentolino mentre il tuo frigo è pieno di verdure fresche che aspettano solo di essere cucinate e mescolate. In queste situazioni della vita quotidiana che conosciamo fin troppo bene, aggirare le critiche permette di evitare molti conflitti irrilevanti. Delegare ovviamente funziona anche nella vita professionale. Ma la sfida è trovare le persone giuste e sentirsi finalmente pronti a lasciarsi andare.
5. Sto imparando a dire NO
Per non deludere chi ci circonda, spesso tendiamo ad accettare tutto. "Sì, posso essere raggiunto questo fine settimana", "Sì, posso restituirti questa presentazione prima di stasera", "Sì, posso andare a trovare Maxime nel judo. " Non essere in grado di rifiutare un'offerta ti mette in una posizione spiacevole e ti aiuta a sfinirti un po' più di quanto già non lo sei. Tuttavia, hai il potere di fare la differenza. Puoi alzare barriere e impostare i tuoi limiti. Rifiutare un nuovo incarico non ti renderà incompetente. Proprio come rifiutare una gita scolastica non ti trasformerà in una madre indegna. Per valutare la tua capacità di dire di no, poniti le seguenti domande: "Perché hai paura di dire di no?" “,” A chi non osi dire di no? “,” Hai mai pensato di dire di no, e alla fine hai detto di sì? “. “È molto importante che tu diventi consapevole della posta in gioco per te quando dici 'sì' o 'no', insiste Marlène Schiappa. È solo dopo che puoi imparare con calma a rispondere in modo negativo. Il trucco: inizia gradualmente con parole aperte che non ti coinvolgono immediatamente, come "Devo controllare la mia agenda" o "Ci penserò".
* “Smetto di esaurirmi”, di Marlène Schiappa e Cédric Bruguière, edito da Eyrolles