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La lisina è uno dei tre amminoacidi essenziali che il nostro corpo può ottenere solo dal cibo. La lisina è essenziale per la crescita, la rigenerazione dei tessuti, la produzione di ormoni, gli anticorpi e gli enzimi. Le proteine dei muscoli e il collagene, un componente del tessuto connettivo, sono costituite dalla lisina. È responsabile della forza dei vasi sanguigni, dell'elasticità dei legamenti. Responsabile dell'assorbimento del calcio. Previene l'osteoporosi, l'aterosclerosi, gli ictus e gli infarti. Regola l'attività delle ghiandole mammarie.
Alimenti ricchi di lisina:
Da notare che i legumi sopra elencati, a differenza del frumento e del mais, contengono una grande quantità di lisina. I cereali lo perdono durante la lavorazione, così come quando le proteine si combinano con lo zucchero, il che porta alla disattivazione della lisina.
Fabbisogno giornaliero di lisina
Il fabbisogno giornaliero di assunzione di lisina per gli adulti è di 23 mg / kg di peso corporeo, per i neonati - 170 mg / kg.
La necessità di lisina aumenta con:
- Aumento dell'attività fisica. Nei corridori di lunga distanza, la mancanza di lisina può portare a infiammazione dei tendini e a deperimento muscolare.
- Cambiamenti legati all'età (specialmente nel corpo maschile). Gli uomini più anziani hanno bisogno di più lisina rispetto ai ragazzi più giovani.
- Vegetarianismo. A causa del fatto che con il vegetarianismo, la lisina non viene fornita in quantità sufficienti.
- Diete a basso contenuto di grassi.
La necessità di lisina è ridotta:
La lisina è sempre necessaria per il corpo. Secondo gli ultimi dati scientifici, è stato riscontrato che la lisina nel corpo non si accumula, essendo rilasciata insieme ai prodotti metabolici. E mentre questo aminoacido è presente nel corpo, svolge il ruolo di una componente energetica.
Assimilazione della lisina
Esistono due tipi di lisina in natura: D-lisina ed L-lisina… Il nostro corpo assimila esclusivamente L-lisina. Allo stesso tempo, per un uso più completo da parte dell'organismo, il suo utilizzo dovrebbe essere combinato con alimenti contenenti vitamine A, C, B1, nonché bioflavonoidi e ferro.
L'efficacia della lisina è possibile solo in presenza di un aminoacido concomitante – l'arginina. Il rapporto più favorevole di questi amminoacidi si trova nei formaggi e in altri prodotti a base di acido lattico.
In assenza di tali prodotti, o del loro rifiuto da parte dell'organismo, una tale combinazione può essere ottenuta utilizzando i prodotti disponibili, in combinazione con noci, cioccolato e gelatina. Contengono l'aminoacido arginina.
Proprietà utili della lisina e il suo effetto sul corpo
La lisina non solo combatte con successo contro vari virus, inclusi tutti i tipi di herpes e ARVI, ma ha anche una serie di altre proprietà ugualmente utili. Questi includono la sua caratteristica antidepressiva, la capacità di ridurre l'ansia, l'irritabilità. Inoltre, durante l'assunzione di lisina, si nota la scomparsa del mal di testa di origine emicranica. Allo stesso tempo, l'uso della lisina non provoca sonnolenza, non influisce sulla diminuzione delle prestazioni, non causa dipendenza.
Interazione con altri elementi essenziali
Come ogni composto, la lisina tende a interagire con le sostanze nel nostro corpo. Allo stesso tempo, interagisce, come accennato in precedenza, principalmente con l'aminoacido arginina. Partecipa inoltre alla formazione della comunità “Lisina - vitamine A, C, B1 - ferro - bioflavonoidi”. Allo stesso tempo, una componente importante di questa comunità è l'uso di proteine complete.
Segni di lisina in eccesso
Se parliamo dei problemi associati a un eccesso di lisina, non si sa nulla dell'esistenza di tale. La lisina non è soggetta a cumulo (accumulo). Non ha effetti tossici sul corpo. Al contrario, la lisina in eccesso diventa una fonte di energia.
Segni di una carenza di lisina
- fatica;
- nausea;
- vertigini;
- letargia;
- diminuzione dell'appetito;
- nervosismo;
- la comparsa di una rete vascolare sulla membrana bianca dell'occhio (sintomo di “occhi rossi”);
- abbondante perdita di capelli;
- disfunzione mestruale;
- diminuzione della libido;
- problemi di potenza;
- frequenti malattie virali;
- anemia.
Perché si verifica la carenza di aminoacidi
A causa dello stress costante, il corpo non può far fronte alle sue conseguenze. E il risultato dell'esaurimento nervoso è il consumo accelerato di lisina, a seguito del quale il corpo è costantemente a dieta da fame. Questa situazione porta all'attivazione di vari tipi di virus.
Lisina - un componente di bellezza e salute
I capelli sono particolarmente colpiti dalla mancanza di lisina. Quando viene ingerita una quantità sufficiente di amminoacido, i capelli diventano più forti, più sani e più belli.
Abbiamo raccolto i punti più importanti sulla lisina in questa illustrazione e ti saremmo grati se condividi l'immagine su un social network o blog, con un link a questa pagina: