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La pianificazione a lungo termine aiuta la mente a far fronte alla riduzione dell'escalation
Psicologia
Non tormentarci con le cose che abbiamo perso durante il periodo di reclusione e mantenere la mente attiva con piani che ci motivano può aiutarci a far fronte alle fasi di de-escalation
“Avere il controllo di tutto ciò che ci circonda non è possibile.” Timanfaya Hernández, psicologa sanitaria e forense, crede che non dobbiamo convincerci che tutto ciò che stiamo vivendo su Covid-19 accadrà perché è qualcosa che non sappiamo con certezza, ma piuttosto capire che rivivremo momenti belli e importanti.
Tutti abbiamo smesso di abbracciare o accarezzare qualcuno, abbiamo anche mollato tanti programmi, tante uscite con gli amici, feste, incontri nei caffè, visite a musei, concerti o quel viaggio che avevamo in programma da mesi, ma l'esperto consiglia di non pensandoci molto: “Pensare a ciò che ci è mancato o non fatto non fa che aumentare la nostra angoscia. Noi possiamo ottenere un apprendistato su come vorremmo gestisci il nostro tempo e in che cosa, e inizia a concentrarti su di esso ", consiglia lo psicologo Timanfaya Hernández, di Globaltya Psicólogos.
Per questo è importante accettare la natura della mente. Elsa García, psicologa del centro psicologico Cepsim, afferma che la mente pensa quello che vuole e quando vuoi, ed è pensato anche per mescola gli scenari avversiEcco perché ci dà così tanto fastidio quando non siamo noi i responsabili della nostra vita, ma il Coronavirus. "Che la mente sia libera e possa dirigere altre situazioni è stato un vantaggio evolutivo che ha facilitato la nostra sopravvivenza ma, allo stesso tempo, è una seccatura quando il pensiero ruota attorno a situazioni o aspetti che non possiamo modificare", spiega. Perché sa immaginare il peggio, anticipare l'inconveniente, anticipare il turbamento o desiderare all'infinito, e non ha molto senso combatterlo.
Pianifica a lungo termine con cautela
Non sappiamo quando torneremo a quella che conoscevamo come normalità, ma Elsa García assicura che il fatto di pianificare a lungo termine può aiutarci a sentirci meglio e saper gestire le fasi che ci sono state imposte. «Può sempre essere di conforto pensare a qualcosa che vogliamo davvero fare, immaginare il momento che potrebbe realizzarsi, pianificare i dettagli… È più utile pensare a cose che verranno a fare i conti con una mancanza di motivazione o una qualsiasi delle questi sentimenti spiacevoli di quelli di cui parliamo», conclude l'esperto in psicologia.
Avere obiettivi e traguardi è una cosa positiva. Dà linee guida alla nostra vita e genera illusione. D'altra parte, la psicologa Timanfaya Hernández ha qualcosa da dire sui piani a lungo termine perché sottolinea che dobbiamo essere cauti con l'influenza che le nostre aspettative di vita hanno su di noi. «Le aspettative troppo rigide ci fanno soffrire perché ci sono mille circostanze che potrebbero non essere soddisfatte e imparare a viverci è un compito complesso ma bisogna lavorare. Devi essere chiaro che imprevisti possono sorgere lungo la strada", dice. L'esperto dice che la capacità di adattamento è uno dei migliori strumenti dell'essere umano e raccomanda che la nostra felicità «non dipendere mai da un solo obiettivo'.
bramosia
Se ti guardi indietro, sicuramente ti visualizzi pensando a qualcosa che avresti fatto in un altro momento senza alcun problema, ma che ora una pandemia globale nel mezzo ti ha portato via. Quando il desiderio per il tempo che non tornerà o frustrazione per ciò che desideriamo ma non possiamo farlo, dice Elsa García che è utile abbraccia queste esperienze, indagarli senza giudizio, con atteggiamento gentile, indagando il riflesso che hanno nel nostro corpo, i pensieri che li accompagnano come se fosse la loro colonna sonora, osservando come sono, senza più, senza cercare di cambiarli. “Se ci concentriamo su di esso abbastanza a lungo in modo appropriato, scopriremo che l'intensità di questi pensieri è di breve durata e presto passa. Almeno, succede prima e in un modo più mite che se rimanessimo impigliati in un lotta sfrenata contro di loro”, consiglia lo psicologo Cepsim.
Inoltre, la mancanza di comprensione a volte ci porta ad essere impazienti e a voler lottare contro le circostanze, cosa che lo specialista sconsiglia: «Devi prendere coscienza di ciò che sta accadendo e rispettare ciò che voglio ma non posso. Quello che devi fare è entrare in empatia con esso come faremmo con qualcuno che amiamo molto e che sta passando un brutto momento perché è impaziente e frustrato. In quei casi lo abbracciamo, non lo sgridiamo e diciamo parole rassicuranti del tipo “è normale che tu ti senta così, arriverà il momento prima di quanto pensi, ti capisco…”. È tempo di concentrati su ciò che ci circonda e avviare attività per noi piacevoli e che ci aiutino a superare un brutto momento di tristezza o di rabbia».
trauma
Senza dubbio, la comparsa di un possibile trauma è qualcosa che gli psicologi non escludono. Inoltre, sono preparati per quando ciò accadrà: «Alcune persone potrebbero essere traumatizzate dall'esperienza, ma non sarà un effetto generalizzato ma dipenderà dalle singole condizioni di vulnerabilità e dall'impatto soggettivo dell'esperienza di ciascuno, sommato al gravità delle conseguenze che ha avuto o potrebbe avere un confinamento per ogni persona”, afferma la psicologa Elsa García.
“Il confinamento da solo non porta a traumi. Quello che ha vissuto durante questo potrebbe essere: la perdita dei propri cari, l'esperienza da vicino della malattia, situazioni di vita complicate sono esempi di quelle circostanze, afferma Timanfaya Hernández, psicologa satinata, e aggiunge che non esiste un messaggio unico per tutte queste situazioni ma che quando questi momenti sono vissuti e colpiscono il nostro ambiente familiare, sociale o lavorativo, è un indicatore della necessità di aiuto.
In ogni caso, l'esperienza traumatica e il superamento dell'impatto, molto probabilmente, come dice l'esperto del Cepsim, richiederanno la supporto che un professionista qualificato può fornire, perché in genere sono esperienze che alterano seriamente la vita delle persone e generano molta sofferenza.