Vivi meglio con il perfezionismo

Vivi meglio con il perfezionismo

Vivi meglio con il perfezionismo

Tutto quello che devi fare deve essere fatto alla perfezione? Ti poni obiettivi spesso alti o addirittura irraggiungibili? Questi atteggiamenti riflettono senza dubbio una propensione al perfezionismo. È possibile vivere in modo sano con questo tratto della personalità. Portato all'estremo, tuttavia, può diventare malsano e danneggiare gravemente il benessere e anche quelli intorno ad alcune persone.

 "I segni sono diversi da persona a persona", spiega Frédéric Langlois, professore presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università del Quebec a Trois-Rivières (UQTR).

Questi tratti possono manifestarsi in diverse aree, come al lavoro, nelle relazioni con gli altri o anche nelle attività quotidiane. “Il perfezionismo diventa malsano quando una persona non è in grado di adattare i criteri di prestazione che si impone a seconda del suo tempo o di determinate fasi della sua vita”, precisa il ricercatore.

Il perfezionismo diventa malsano quando1 :

  • metti ulteriore stress su te stesso per raggiungere la perfezione;
  • non proviamo alcun piacere a causa della nostra costante insoddisfazione;
  • si diventa troppo duri con se stessi;
  • concludiamo che tutto è sbagliato non appena non è perfetto;
  • rimaniamo indietro nel voler fare troppo bene;
  • evitiamo di fare le cose o le rimandiamo per paura di fallire;
  • dubitiamo sempre della sua prestazione;
  • suscitiamo reazioni intorno a noi, a causa del perfezionismo.

Dal 2005 al 2007, Frédéric Langlois e il suo team hanno inviato un questionario ai pazienti che frequentavano una clinica per disturbi d'ansia e dell'umore. Secondo i risultati del loro studio1, i partecipanti che mostravano sintomi di iperperfezionismo erano a maggior rischio di sviluppare disturbi psicologici come depressione, ansia generalizzata o ossessione-compulsione.

“Il perfezionista patologico sente una perenne insoddisfazione e una pressione costante che si impone. Se inoltre questa persona deve affrontare un alto livello di stress, questo occupa tutta la sua energia. Diventa più vulnerabile e le conseguenze possono essere molto dannose ", sottolinea Frédéric Langlois.

Soluzioni?

Come può un perfezionista uscire dal circolo vizioso dell'iperperfezione? Più alti sono i suoi obiettivi, meno sono raggiungibili. Questa situazione diventa sempre più svalutante e la persona compenserà chiedendo ancora di più a se stessa. Ma è possibile ritrovare la propria autostima.

"L'obiettivo è cambiare piccoli comportamenti alla volta", afferma Frédéric Langlois. Molto spesso i perfezionisti dimenticano lo scopo di ciò che stanno facendo. L'idea è di provare piacere in ciò che fai, rilassare le tue regole per renderle più realistiche e lasciare il successo alle spalle. “

Soprattutto, non esitate a consultare. L'aiuto psicologico può aiutare a cambiare le percezioni e fissare obiettivi raggiungibili.

Strategie per vivere meglio con il perfezionismo1

  • Innanzitutto renditi conto che questa abitudine può causare sofferenza.
  • Stabilisci obiettivi di cambiamento molto piccoli e aumenta gradualmente la quantità di sfide da affrontare.
  • Riconosci che esiste una gamma di possibilità tra "fallito" e "perfetto" e che le situazioni non richiedono sempre lo stesso grado di perfezione.
  • Nota che poche persone vedono la perfezione del nostro lavoro o sono consapevoli di tutto ciò che ha richiesto (nessuno ci chiede di fare lo stesso).
  • Imparare l'imperfezione notando che non ci sono conseguenze gravi (ci sono anche molti vantaggi nelle cose ben fatte, senza essere perfette).
  • Sapere come cercare aiuto psicologico, se necessario.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Aggiornamento: agosto 2014

1. Dal giornale Nella tua mente, la rivista istituzionale dell'Università del Quebec a Trois-Rivières.

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