Piccole lezioni di semplicità

Le relazioni con una persona cara sono sul punto di rompersi, le cose cadono da un armadio affollato, una dozzina di estranei bussano agli "amici" sui social network, non c'è più spazio libero su un pezzo di carta con una cosa da fare elenco... Quando le mani si abbassano di fronte a molti compiti e l'ansia e lo stress sopraffanno, in competizione con il flusso di informazioni, è tempo di dare vita alla semplicità e alla chiarezza, per rivedere e liberarsi di tutto ciò che è superfluo.

Rendersi un po' più facile la vita non significa lasciare che tutto faccia il suo corso, mostrando incuria e frivolezza. Questo significa liberare spazio personale, esterno e interno, per riempirlo finalmente di ciò che è veramente costoso, per concentrarsi sui propri bisogni, obiettivi e valori. Tale mettere in ordine ti consente di uscire da uno stato passivo e assumerti la responsabilità della vita.

Alcuni consigli su come acquisire potere su cose, sentimenti, relazioni.

1. Usa il "pilota automatico"

Sembrerebbe che più azioni consapevoli eseguiamo, meglio è. Ma non lo è. La necessità di gestire deliberatamente ogni passaggio provoca affaticamento decisionale. Il termine è stato coniato dallo psicologo Roy Baumeister dell'Università della Florida. Se l'energia che spendiamo per pianificare le azioni si sta esaurendo, il cervello cerca in tutti i modi di evitare di prendere nuove decisioni. Questo porta a sottrarsi, stanchezza e malattia.

La via d'uscita è trasformare la maggior parte delle attività quotidiane in una routine, afferma l'artista e blogger Yana Frank, autrice del libro “The Muse and the Beast. Come organizzare il lavoro creativo” (Mann, Ivanov e Ferber, 2017). Tutto ciò che ci è familiare lo facciamo senza la partecipazione delle emozioni e con il minimo dispendio di energie. Non decidere se fare esercizi la mattina e fare la spesa il sabato, fallo e basta. Più abitudini quotidiane sviluppi, più farai e meno stress sperimenterai. E affinché il compito diventi una routine, devi farlo regolarmente, più o meno alla stessa ora. Tra venti giorni passerà al pilota automatico, liberando le sue forze per la creatività, la comunicazione, l'amore.

2. Sfida le tue convinzioni irrazionali

Le emozioni malsane e distruttive spesso ci impediscono di vivere: sembrano accecare, privarci del controllo sulla situazione e della capacità di perseguire i nostri obiettivi. "Cosa fare? Scopri quali convinzioni irrazionali hanno causato questa emozione, cambiale in quelle razionali e solo allora agisci", spiega lo psicoterapeuta cognitivo Dmitry Frolov. Una di queste convinzioni è esigere aspettative su se stessi, gli altri e il mondo ("Devo sempre piacere alle persone perché voglio"). Sfidarlo significa capire che né noi stessi, né le altre persone, né il mondo siamo obbligati a conformarsi ai nostri desideri. Ma possiamo provare a influenzare tutto questo affinché i desideri diventino realtà.

Un'altra convinzione è la svalutazione o l'idealizzazione di se stessi e degli altri ("Sono un fallito se non mi piace" o "Sono un duro se mi piace"). Sfidarlo significa capire che ognuno ha vantaggi e svantaggi, la cui scala è soggettiva e relativa. Per sfidare la terza credenza, "catastrofe" (la percezione dei guai come un orrore universale), ti aiuterà a ricordarti che gli eventi veramente terribili sono rari e abbiamo modi per affrontarli.

Infine, sfidando l'intolleranza alla frustrazione - il trattamento di cose complesse come insopportabilmente complesse - arriveremo all'idea che ci sono molti fenomeni complessi nel mondo, ma quasi nulla può essere definito veramente insopportabile. Come risultato di tale lavoro, proveremo emozioni sane più spesso, ci godremo di più la vita e affronteremo le difficoltà più facilmente.

3. Sbarazzati della spazzatura regolarmente

Abiti, utensili, souvenir, vecchie medicine si accumulano impercettibilmente negli armadietti e sugli scaffali, ingombrando lo spazio e disturbando la tranquillità. “Mantieni solo ciò che porta gioia in casa”, esorta Marie Kondo, autrice del Metodo KonMari e del libro Pulizia magica (E, 2015). Come? Tira fuori tutte le cose dagli scaffali, tienile ognuna tra le mani. Ascolta per vedere se evoca sentimenti calorosi. Se questa cosa ti rende felice, tienila. Quello di cui decidi di sbarazzarti, grazie per il buon servizio.

Gli oggetti cari come ricordo degli eventi del passato sono a volte la principale fonte di disordine. Kondo si offre di trascorrere del tempo con una cosa di valore per noi, di fotografarla e di accettare il fatto che non appartiene più alla vita di oggi.

Gettando via tutto il superfluo, puoi iniziare a ripristinare la pulizia. "Quando pulisci, hai una comprensione molto chiara di ciò di cui hai bisogno e non hai bisogno nella vita, cosa dovresti e non dovresti fare", conclude. "E sbarazzati del secondario per il bene del principale."

4. Ritorno al presente

Perché questo rende le cose più facili? "Perché solo dal momento attuale siamo in grado di influenzare la vita reale e costruire relazioni sane", afferma l'allenatore Natalia Mozhzhanova. A volte, comunicando con una persona, proviamo per lui sentimenti incommensurabilmente più forti della situazione che presumibilmente li ha causati.

Fai un semplice esercizio. Scrivi su un pezzo di carta il nome di questa persona e i sentimenti che provi per lui. Ricorda chi ti ricorda, preferibilmente qualcuno dell'infanzia. Pensa a come entrambe queste persone sono simili: aspetto, età, movimenti, azioni, tratti caratteriali: scrivi da 5 a 10 punti.

"A causa della somiglianza, sembravi "indossare" l'immagine di una persona su un'altra e trasmettergli quei sentimenti", spiega l'esperto. Per tornare alla realtà, pensa a come queste persone sono diverse. Anche se non è facile, concentrati il ​​più possibile sulle differenze e scrivi 5-10 punti.

L'esercizio aiuta a separare l'interlocutore dall'“immagine del passato” ea rendersi conto che quella che incontriamo ora è una persona diversa. Questo riduce lo stress e consente una comunicazione efficace.

5. Diventa un "arco"

"Se vogliamo scaricare la nostra vita, dobbiamo caricarla con qualcosa di straordinariamente utile", afferma la logoterapeuta Svetlana Shtukareva. – Anticamente, affinché l'arco stesse bene, vi veniva posto sopra un carico. Ma il carico non è sinonimo di spazzatura. Questo è l'obiettivo da realizzare, questa è l'esigenza del momento a cui diamo una risposta significativa alla vita. La cosa più semplice che si può fare per rafforzare l'”arco” è guardarsi intorno con attenzione: cosa ci richiede esattamente in questo momento in misura maggiore? Possono essere cose molto semplici, ma necessarie in questo momento: chiedere perdono, cuocere una torta, cambiare un pannolino per una persona malata, guardare il cielo...

"Se non rispondi, l'opportunità di soddisfare la domanda del momento svanirà", spiega l'esperto. "L'immortalità di qualcosa di importante dipende da noi, che sia una parola o un fatto: possiamo dare vita a qualcosa realizzandolo nello spazio". Abbiamo bisogno di tali sfide di senso, non complicano l'essere, ma, al contrario, riempiono il “vuoto esistenziale” (espressione di Viktor Frankl) con ciò che ci è veramente caro.