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Il tempo si trascina all'infinito, controlli il telefono ogni minuto. Tutti i pensieri riguardano solo lui. Ricordi tutte le cose belle che sono successe tra di voi. Non lasci la speranza di incontrarti di nuovo e parlare. Perché non dovrebbe essere fatto? E come alleviare la tua condizione?
Rompere una relazione è sempre difficile. E sembra quasi impossibile sopravvivere alla perdita. La psicologa e consulente per il dolore Susan Elliott, dopo un doloroso divorzio dal marito, ha deciso di aiutare altre persone a superare la rottura. Divenne psicoterapeuta, iniziò un podcast sulle relazioni e scrisse il libro The Gap, pubblicato in russo dalla casa editrice MIF.
Susan è sicura che riassumere una relazione sia doloroso, ma il tuo dolore può trasformarsi in un'opportunità di sviluppo. Immediatamente dopo la rottura, crollerai come se ti stessi sbarazzando di una grave dipendenza dalla droga. Ma se vuoi iniziare una nuova vita e liberarti delle relazioni che ti stanno distruggendo, devi combattere per te stesso. È proprio così?
Separati dalle relazioni passate
Per superare davvero e accettare una rottura, devi separarti emotivamente, fisicamente e psicologicamente dalla tua relazione passata. Certo, trascorrevi molto tempo insieme e, molto probabilmente, occupavi la maggior parte della vita l'uno dell'altro. Sia tu che il tuo partner vi sentirete come "Alexander e Maria" per qualche tempo, e non solo Alexander e solo Maria. E per qualche tempo, i modelli di convivenza funzioneranno per inerzia.
Certi luoghi, stagioni, eventi: tutto questo è ancora collegato al primo. Per interrompere questa connessione, devi sopportare del tempo senza comunicare tra loro. Potrebbe sembrarti che la comunicazione con lui, almeno per un breve periodo, allevierà il dolore e riempirà il vuoto doloroso che si è formato dentro. Purtroppo, non allevia l'esperienza, ma ritarda solo l'inevitabile. Alcune ex coppie riescono a diventare amiche in seguito, ma più tardi succede, meglio è.
Ho solo bisogno di capirlo
Scoprire da lui cosa e quando è andato storto è una grande tentazione. Potresti non aver notato come la relazione si è incrinata e non hai capito perché quell'ultimo stupido litigio ha portato a una rottura. Accetta il fatto che pensi in modo diverso e lascia andare la persona in pace per trovare qualcuno la cui percezione della vita è simile alla tua.
A volte, invece di cercare di avere una conversazione approfondita, le persone continuano ad avere violenti litigi tra loro, il che, di fatto, ha portato alla fine della relazione in una sola volta. È meglio evitare tali tattiche. Se vuole scaricare tutte le sue pretese su di te (cosa che accade regolarmente), termina immediatamente la conversazione. Se conversazioni immaginarie con lui ti perseguitano, prova a scrivere tutto ciò che vorresti dirgli, ma lascia la lettera non inviata.
Voglio solo sesso
Quando due persone recentemente separate si incontrano, l'aria intorno a loro sembra essere elettrizzata. Questa atmosfera può essere scambiata per eccitazione sessuale. Inoltre, puoi soffrire di solitudine e ora i pensieri ti vengono in mente: "Cosa c'è che non va?" Dopotutto, eravate persone intime, conoscete i corpi l'uno dell'altro. Una volta in più, una volta in meno, quindi qual è la differenza?
Il sesso con un ex può essere eccitante, ma porta nuove difficoltà e dubbi. Dovrebbe essere evitato insieme ad altre forme di contatto. Non importa quanto ti diverti, quando è finita, potresti sentirti confuso o usato. Di conseguenza, i pensieri possono apparire se era con qualcun altro e questi pensieri instilleranno paura e ansia nell'anima. E questo significa che il tuo dramma può ricominciare da capo. Trova la forza dentro di te per fermarlo.
Cosa aiuterà a ridurre i contatti
Organizza un sistema di supporto intorno a te
Interruzione di una relazione, comportati come se stessi sbarazzandoti di una cattiva abitudine. Trova persone vicine da chiamare in qualsiasi momento se improvvisamente hai voglia di parlare con il tuo ex. Chiedi agli amici di coprirti in caso di sfogo emotivo di emergenza.
Non dimenticare di prenderti cura di te stesso
È difficile rimanere una persona mentalmente forte e raccolta se sei fisicamente esausto. Assicurati di fare abbastanza pause al lavoro, riposarti molto, mangiare bene e divertirti. Se non ti compiaci, è più difficile per la psiche resistere all'assalto della tentazione.
Tieni un diario dei contatti
Tieni un diario per tenere traccia della frequenza con cui interagisci con lui. Scrivi come rispondi alle sue chiamate e lettere, nonché come ti senti quando lo chiami e gli scrivi tu stesso. Annota cosa succede appena prima che ti venga voglia di chiamare. Porsi domande prima, durante e dopo una conversazione o un'e-mail. Concediti il tempo di pensare a queste domande e scrivi i tuoi pensieri per articolarli meglio:
- Cosa ha spinto il desiderio di chiamarlo?
- Che cosa ti senti? Sei nervoso, annoiato, triste? Hai sentimenti di vuoto o di solitudine?
- C'è stato qualcosa in particolare (un pensiero, un ricordo, una domanda) che ti ha fatto pensare al tuo ex e hai subito voluto parlargli?
- Che risultato ti aspetti?
- Da dove sono nate queste aspettative? Sono le tue fantasie su qualcosa che vorresti sentire? O si basano su esperienze passate? Prendi decisioni basate sulla fantasia o sulla realtà?
- Stai cercando di cambiare il passato?
- Stai cercando di ottenere una risposta specifica dalla persona?
- Vuoi alleviare il dolore e alleviare il peso dell'anima?
- Pensi che l'attenzione negativa sia meglio di niente?
- Ti senti abbandonato? Minore? Vuoi chiamare il tuo ex per ricordarti della tua esistenza?
- Pensi che le telefonate ti permetteranno di controllare come se la cava senza di te?
- Speri che non possa dimenticarti se periodicamente gli ricordi te stesso?
- Perché sei così concentrato su una persona?
Dopo aver tenuto un diario, capirai che devi cambiare qualcosa nella tua vita, altrimenti non potrai prendere le distanze dal tuo ex.
Fai una lista di cose da fare
Il prossimo passo è pensare in anticipo alle azioni specifiche che farai quando avrai voglia di parlare con lui. Fai un elenco dei passaggi che devi compiere prima di scrivergli. Ad esempio, prima chiama un amico, poi vai in palestra, quindi fai una passeggiata. Attacca il piano in un luogo ben visibile in modo che sia davanti ai tuoi occhi nel momento in cui vuoi entrare in contatto.
Eserciterai l'autocontrollo e ti sentirai più sicuro. Finché non ti sei "tirato fuori" dalle relazioni passate, è difficile porre fine alla fine di una frase e iniziare un nuovo capitolo della vita. Continuando a cercare l'attenzione di un ex, ti impantanerai in un pantano di dolore e moltiplicherai il dolore. Costruire una nuova vita significativa va nella direzione opposta.