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Diventiamo zen nel 2017!
1. Grida lontano dai bambini
Quando senti che la rabbia si sta accumulando e non puoi impedirti di esplodere, lasciala scappare urlando contro un oggetto inanimato, piuttosto che contro i tuoi figli. Grida il tuo "Arghhh" in un armadio o simili, come una toilette, un bidone della spazzatura, un congelatore, una cassettiera, un cassetto o una borsa. Dopo aver fatto questo per alcuni giorni e aver fatto ridere i tuoi figli urlando contro i vestiti, ti renderai conto che puoi esprimere la tua frustrazione senza coinvolgerli. Il prossimo passo è contenere il “Ahhh”. Più ti eserciti a controllare quando urli, più imparerai a calmarti e l'urlo alla fine non verrà più fuori.
2. Lascia andare le situazioni critiche
Indaga su cosa ha scatenato ufficialmente la tua rabbia ogni volta che ti alzi. Prendi l'abitudine di valutare le situazioni che sono difficili per te e classifica gli slittamenti in tre categorie: situazioni gestibili, situazioni difficili e situazioni impossibili. Farai un nuovo esame ogni quattro giorni.
- Situazioni gestibili sono i più facili da rimuovere perché esiste una soluzione semplice per rimuovere il grilletto. Esempi: la corsa mattutina (preparare le cose il giorno prima), il rumore (indossare i tappi per le orecchie® o creare zone di silenzio in casa), i bambini che dimenticano di lavarsi i denti o le mani (mostrare buone abitudini in camera da letto).
- Situazioni delicate sono momenti speciali che puoi imparare ad anticipare in modo da essere pronto quando si presentano. In alcuni casi, con sufficiente pratica, potrebbero persino scomparire dall'elenco. Ad esempio: conflitto coniugale, procrastinazione con i figli, grande stanchezza, ecc.
- Situazioni impossibili sono fuori dal tuo controllo, non puoi farli sparire o inserirli nel tuo programma. Probabilmente ti perseguitano ogni giorno. Esempi: problemi di salute, eventi traumatici del passato, il comportamento degli altri. Non sono necessariamente drammatici. La soluzione è individuarli bene, accettare la loro esistenza e lasciarli andare senza cercare di sradicarli, poiché è missione impossibile.
3. Aperti al perdono
Le frasi che iniziano con “avrei dovuto…” sono pericolose, incoraggiano la ruminazione e quindi l'ululato che, a sua volta, aggrava i problemi. Concentrarsi sugli aspetti negativi della vita rende difficile vedere il lato positivo delle persone, specialmente dei bambini. Quando pensiamo negativo, vediamo negativo, parliamo negativo. Cerca di ridurre il tempo dedicato ai pensieri negativi. Cerca di concentrarti sulle soluzioni: "La prossima volta, dovrei piuttosto..." Pratica il perdono. Perdona gli altri per i loro errori e anche per i tuoi. Perdona te stesso per aver urlato in passato. Dì forte e chiaro: "Sì! Mi perdono per aver urlato in passato. Faccio degli errori. Sono umano. “
4. Crea mantra positivi
Abbiamo tutti un sacco di giudizi nella nostra mente, come "Non riesco a perdere peso" o "Nessuno mi ama" o "Non smetterò mai di urlare". Ripetendoli più e più volte, ci crediamo e diventano realtà. Fortunatamente, il potere del pensiero positivo e dell'ottimismo può superare questo. Invece di dire “Argh! non ci arriverò! Ripeti a te stesso più volte al giorno: "Posso farlo. Scelgo di amare di più e urlare di meno. »Vedrai, funziona!
In video: 9 consigli per smettere di urlare
5. Ridi quando vuoi urlare!
Tutto è parte integrante della vita. Anticipare, accettare e quindi accogliere il lato un po' folle della vita, invece di cercare di combatterlo o cambiarlo, dona molta più energia e pazienza per non urlare in situazioni irritanti. L'adagio "Sorridi se sei di cattivo umore e ti sentirai più felice" si applica molto bene alla risata. Quando vuoi urlare, ridere o fingere. La risata calma la rabbia e ti costringe a fare un passo indietro. Dal momento che è impossibile arrabbiarsi e ridere allo stesso tempo, racconta ai tuoi figli storie divertenti e chiedi loro di raccontartene alcune. Prepara un pasto capovolto. Osa qualcosa di assurdo (e se ti vestissero con i loro vestiti?)… Insomma, divertiti con loro, rilassati, sarai in una posizione migliore per non urlare.
6. Risolvi le grida accettabili e altre
Nessuno è perfetto, quindi devi alzare la voce. Alcune grida rientrano nella categoria "accettabile", come voce quotidiana, sussurro, voce chiara che reindirizza pazientemente, voce ferma e "Non sto scherzando!" Voce. Alcune grida rientrano nella categoria "non cool", come il grido di rabbia, il grido troppo forte (tranne il grido di emergenza per avvertire tuo figlio del pericolo). Alcuni rientrano nella categoria "per niente cool", come il grido di rabbia intenzionalmente offensivo. La sfida è arrivare a eliminare totalmente le grida "non cool" e sostituire le grida "non cool" con grida accettabili..
Diventa un rinoceronte arancione!
La sfida del “Rhino arancione”
Sheila McCraith è la mamma di quattro giovanissimi ragazzi “pieni di vita”… per non dire iper turbolenti! E come tutte le madri del mondo, si è trovata rapidamente sull'orlo del burnout! Intuendo che presto sarebbe crollata, ha cliccato: dobbiamo trovare un modo per porre fine una volta per tutte alla cattiva abitudine di urlare contro i tuoi figli. Ed è così che è iniziata la sfida “Orange Rhino”! Sheila ha promesso ufficialmente a se stessa di passare 365 giorni di fila senza urlare e ha promesso solennemente di non essere più un rinoceronte grigio, quell'animale naturalmente calmo che quando provocato diventa aggressivo, ma un rinoceronte arancione. , cioè un genitore affettuoso, paziente e determinato a rimanere Zen. Se anche tu vuoi diventare un tranquillo rinoceronte arancione, esercitati con questo programma leggero.