Formatore dello spettacolo “Weighted People”, autore di esercizi per dimagrire e del libro “IT System. Una nuova vita in un corpo ideale ”ha spiegato come preparare una figura per l'estate e passare a uno stile di vita sano.
8 Maggio 2016
Comincio la mattinata con le procedure dell'acqua. Se hai bisogno di svegliarti velocemente, una doccia di contrasto aiuta, l'acqua fredda aiuta a risvegliarsi. Vuoi iniziare la giornata in modo più dolce e agevole? Poi fai una breve doccia calda. Lo preferisco più spesso e poi applico un olio condizionante. Tutte le donne sanno che dopo l'inverno è necessario lavorare non solo sul corpo, ma anche sulla pelle. Diventa secco a causa del gelo e della stagione di riscaldamento e richiede rifornimento. Acquista olio per bambini, olio di albicocca, olio di pesca o olio di arancia al supermercato o in farmacia: è molto più efficace di qualsiasi lozione o crema.
Faccio una colazione completa. Ho inventato un “cocktail” di quattro tipi di semi: girasole non tostato, zucca, sesamo e semi di lino. Li mescolo in proporzioni uguali e li aggiungo a ogni colazione, che si tratti di porridge o ricotta. I miei due cereali preferiti sono l'avena al mattino e l'orzo a pranzo. Danno la più bella sensazione di sazietà. Compro la classica farina d'avena, non quella che cuoce velocemente. Lo cucino la sera per circa 5 minuti, aggiungo un cucchiaio di semi e l'uvetta. In infusione durante la notte, il composto si gonfia, l'uvetta diventa praticamente uva. Questo porridge contiene solo 350 calorie (basate su 3 cucchiai di fiocchi d'avena, 1 cucchiaio di semi e uvetta), ma credetemi, con l'energia che vi darà, resistete fino a pranzo e rinunciate allo spuntino con i cioccolatini. A proposito, sono questi snack che vengono poi depositati sui lati. Per fare un confronto: dopo aver fatto colazione con i panini, avrai fame in 2-3 ore, e dopo aver mangiato il porridge, con calma per 4-5 ore non ricorderai il frigorifero.
Sto lavorando su me stesso. Faccio sempre quattro allenamenti a settimana: tre in palestra e una corsa di 10 km. In giovane età puoi perdere peso e avere un bell'aspetto senza fare sport, ma dopo 30 anni il nostro corpo ha già una densità diversa e solo i muscoli ben sviluppati possono dargli dei bei contorni. Siamo onesti, l'unica ragione per cui le persone non seguono lo sport è la riluttanza. Metti da parte tre ore a settimana per te stesso e dividi le sessioni di un'ora in tre gruppi da 20 minuti ciascuno. La mattina fai gli esercizi, a pranzo fai una camminata veloce, poniti l'obiettivo di superare almeno due chilometri, la sera allenati di nuovo a casa. Non è necessario reinventare la ruota, ovvero nuovi esercizi complessi. I nostri muscoli principali sono addominali, gambe, petto e braccia, schiena. Per il primo gruppo, esegui sollevamenti delle gambe sdraiati, ruotando il corpo verso le ginocchia per tonificare le gambe, accovacciati, per il petto, la schiena e le braccia, esegui flessioni. Esegui 50 ripetizioni di ogni esercizio in 2-3 serie. È semplice e funziona davvero. Vedrai, gradualmente inizierai a sballarti con lo sport e diventerà un'abitudine naturale come lavarti i denti al mattino. Basta risolverlo. Come incentivo, ricordiamo che la salute è per l’80% nelle nostre mani e solo il 20% è ereditario. Abituatevi quindi ad amarvi, a prendervi cura di voi stessi, ad apprezzarvi.
Mantengo un equilibrio. Secondo me i dolci non sono un reato, come la pasta e il riso. Ma ci sono sfumature in tutto. Hai mangiato una piccola torta da 25 grammi? Non spaventoso. Concedersi una fetta di torta dopo un'insalata con maionese, carne grassa e un contorno al burro? È qui che vale la pena riflettere. Il nostro corpo ha bisogno di 15 g di grassi a pranzo, che equivalgono a un pezzo di salmone da cento grammi. Di più è troppo. Se vuoi avere un corpo sano e bello, ogni pasto dovrebbe essere corretto ed equilibrato. Idealmente, una porzione di carboidrati al giorno a colazione o a pranzo. Ci siamo alzati la mattina e abbiamo capito che sei pronto a mangiare un elefante? Scegli i carboidrati: farina d'avena. Se non hai fame, concentrati sul cibo proteico: uova strapazzate o ricotta, a me piace aggiungere la cannella, non la marmellata. È così delizioso e salutare! A metà giornata puoi permetterti pasta, grano saraceno o lo stesso riso. Per la sera – proteine e verdure. Aggiungi alla dieta tutte le verdure che compaiono in primavera: aglio orsino, acetosa. Contiene un'enorme quantità di minerali e oligoelementi di cui abbiamo bisogno, che fungono da catalizzatori per i processi metabolici.
Sviluppata immunità all'ansia. È noto che lo stress è la radice di molti problemi, compresi quelli fisiologici. Impara a sfruttare le situazioni difficili che la vita presenta per cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Pensa a come potresti reagire in modo diverso alle tipiche sostanze irritanti? Ad esempio, invece di tacere e ingoiare il risentimento, chiama la persona per una conversazione o, al contrario, non entrare in una scaramuccia, come al solito, vai di lato. Spesso le donne vengono colte dall'ansia e, dopo aver affogato il problema in una grande quantità di cibo spazzatura, cominciano a sospirare: “Che cosa ho fatto? Adesso ingrasserò. " Cioè, uno stress viene sostituito da un altro, sia i nervi che il corpo soffrono. Si scopre un circolo vizioso. Puoi romperlo solo imparando a cambiare. Dopo una giornata lavorativa psicologicamente stressante, prova ad andare in palestra e battere una pera, nuotare in 20 piscine, salire fino in cima alla parete da arrampicata. L’attività fisica ti permette di liberarti dalle emozioni negative. Non dimenticare i metodi terapeutici di sedazione. La buona vecchia valeriana è il male minore rispetto alla golosità.
Niente tè la sera. Si ritiene che al mattino sia imperativo bere un bicchiere d'acqua in modo che lo stomaco e l'intestino si sveglino. Dal momento in cui i semi di lino e il porridge sono comparsi nella mia vita, me ne sono dimenticato. Il corpo funziona senza interruzioni. Per quanto riguarda la regola "devi bere solo acqua, ma il tè non è la stessa cosa", penso che questa affermazione sia fondamentalmente sbagliata. Anche il tè è liquido, gli hai solo aggiunto sapore. Bevo circa 5 tazze da 400 ml al giorno, ovvero due litri. Non è necessario altro. Come fai a sapere di quanta acqua hai bisogno? Tanto quanto il corpo chiede. È come con l'aria: inspiri ed espiri quando ne hai bisogno, non a ore. Quindi non è necessario versare con forza l'acqua minerale dentro te stesso. La regola principale del regime idrico dopo 30 anni è che l'ultimo tea party dovrebbe essere alle 6-7 di sera, poi non puoi permetterti più di 200 millilitri di liquido, altrimenti al mattino avrai gonfiore sul viso.
Formula del sonno. I chili in più derivano dalla mancanza di sonno: questo è un dato di fatto. Tuttavia, affinché i processi metabolici nel corpo funzionino correttamente, non è necessario andare a letto rigorosamente alle 23:00. Conosco un numero enorme di persone che si addormentano alle 5 del mattino, si alzano alle 11-12 del pomeriggio e non soffrono di problemi di linea. Quindi è importante non quanto, ma quanto. La privazione cronica del sonno è un sonno costante inferiore a 5 ore al giorno, 7 ore è la norma per un adulto, a cui mi attengo. Esiste anche una formula speciale: 7 × 7 = 49. Cioè, dovresti dormire almeno 49 ore a settimana. Se non ha funzionato nei giorni feriali, fai il pieno nei fine settimana. Non ti bastano 9 ore per recuperare? Devi controllare se tutto è in ordine con la tua salute e con la stanza in cui dormi. Forse è soffocante, polveroso, pieno di oggetti non necessari e inconsciamente senti di non essere in un luogo di riposo, ma nel caos. Crea l'ambiente perfetto per te stesso. Ad esempio, ho sempre un fiore vivo accanto al mio letto: un'orchidea. Un po' da poco, ma carino. Anche una rosa sul comodino dona alla stanza un'atmosfera completamente diversa.