Contenuti
Per liberare la mente quando sei arrabbiato
Un buon sonno si sta preparando! Impara ad alleviare la tensione che può tenerti sveglio la notte.
>>> Esercizio 1
Alza le spalle per "schiacciare i tuoi fastidi e liberartene"
Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate, la testa e la schiena dritte, le spalle rilassate, le braccia lungo i fianchi, le mani aperte. Chiudi gli occhi e inspira dal naso chiudendo i pugni, per “schiacciare” i suoi fastidi (A). Blocca la respirazione et alza le spalle più volte, immaginando di liberarsi da questo stress. Soffio aprendo i pugni e immaginando allo stesso tempo di buttare a terra tutti i problemi (B). Da fare 3 volte, tornando a casa dal lavoro "Per creare una serratura di decompressione tra l'ufficio e la casa", dice Caterina Aliotta, poi prima di coricarsi.
>>> Esercizio 2
Regalati un momento di relax express
Sdraiato a letto, gli occhi chiusi, fai un respiro profondo, blocca per qualche istante respirando e contratto tutti i muscoli del suo corpo. Soffio ed rilasciare.
Per riaddormentarsi velocemente nel cuore della notte
Il bambino ti ha svegliato nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti? Esercizi di sofrologia che funzionano.
Esercizio 3
>>> Rallenta la frequenza cardiaca per assorbire la serenità
In posizione iniziale: stare in piedi con le gambe parallele alla larghezza del bacino, ginocchia leggermente piegate. Testa e schiena dritte, spalle rilassate, braccia che cadono ai lati, mani aperte (A). Occhi chiusi, alza le braccia in orizzontale inalando attraverso il naso, e bloccare la respirazione. portare delicatamente mani aperte verso il torace, contraendole come per calmarsi (B). Quindi soffia molto lentamente attraverso la bocca, rilasciando le braccia e immaginando di diffondere la calma nel suo corpo. «È importante respirare molto dolcemente, perché questo rallenta il battito cardiaco, per una maggiore pacificazione», sottolinea Caterina Aliotta. Da fare 3 volte, se possibile tornando a casa dal lavoro e prima di coricarsi.
Esercizio 4
>>> Rilascia le tensioni
Sdraiato a letto, gli occhi chiusi, ci concentriamo sul viso. Rilassa la fronte, rilasciare sopracciglia, allentare ilmascelle, lascia che la lingua si stabilizzi in bocca. Senti la sua gola allentarsi, le spalle si rilassano, rilassano le braccia, allentano le mani, sentono la schiena appoggiata saldamente al materasso, rilassa la pancia, glutei, rilassare le gambe facendo 2-3 rotazioni con le caviglie. Fermati a sentire il tuo corpo a riposo e le tensioni si dissolvono. Sentirsi più pesanti, rilassati. Da fare una volta.
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Addormentati bene quando vuoi recuperare durante il giorno
Tesoro ti sei svegliato la scorsa notte e non riuscivi a riaddormentarti? I nostri esercizi per recuperare efficacemente durante la giornata.
Esercizio 5
>>> Isolati per “chiuderti in una bolla di calma”
Nella posizione iniziale: in piedi, gambe parallele alla larghezza del bacino, ginocchia leggermente piegate. Testa e schiena dritte, spalle rilassate, braccia che cadono ai lati, mani aperte. Occhi chiusi, orecchie a sventola con i pollici, chiudi gli occhi con gli indici, tappa le narici con il dito medio, come se ti stessi isolando dal mondo. Inspirare attraverso la bocca, quindi bloccare la respirazione. Piegati in avanti e aumenta la pressione nel naso. Rilascia le braccia lungo il corpo soffiando attraverso il naso, immaginando di diffondere la calma intorno a te. Recuperare. Da fare 3 volte, prima di andare a letto.
Esercizio 6
>>> Delimita la tua bolla
Nella posizione iniziale e nella respirazione libera, ruotare il bacino lasciando che le braccia e la testa seguano il movimento con flessibilità. Immaginare allo stesso tempo definisci una bolla di calma intorno a te. Quindi, Ritorna alla posizione di partenza soffiando attraverso la bocca. Da fare 3 volte prima di andare a letto.
Autrice: Céline Roussel