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Il modo in cui ci trattiamo influisce su come ci sentiamo. L'umiliazione di sé, l'eccessiva autocritica possono portare a depressione, esaurimenti nervosi e persino malattie fisiche. Check: stai facendo per te stesso quello che faresti per il tuo migliore amico?
Tutti meritiamo di essere trattati con comprensione e rispetto. Questo è ciò che ci aspettiamo dagli altri. Ma dovresti iniziare da te stesso! Stranamente, abbastanza spesso trattiamo (e parliamo) con noi stessi in un modo che non faremmo mai con parenti, amici e persino conoscenti: spietatamente e in modo critico.
Per molti è più facile ammettere i propri errori che i propri meriti. E non è sicuro: la bassa autostima crea i presupposti per la depressione e i disturbi d'ansia. Non è il momento di cambiare in meglio il tuo atteggiamento verso te stesso?
1. Considera la realtà
Non possiamo cambiare ciò che non vediamo. L'osservazione di sé è una precondizione necessaria per l'azione. Se vogliamo smettere di svalutare noi stessi, dobbiamo capire come lo facciamo. È facile prendere per una valutazione obiettiva l'opinione di quella voce interiore che sminuisce i nostri meriti e segnala le carenze.
Tuttavia, questa voce è solo un'espressione di bassa autostima. E ha a che fare con tutto tranne che con la realtà. Imparando a riconoscere e valutare correttamente queste affermazioni, puoi cambiare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso.
2. Parla di te stesso rispettosamente
Sminuire costantemente i tuoi talenti e risultati, parlare in modo denigratorio di te stesso, evitare qualsiasi attenzione, coltivare la modestia... Questo è un ottimo modo per mantenere una bassa autostima. Le parole contano, influenzano profondamente la nostra percezione e l'impressione che facciamo sugli altri.
Pertanto, inizia a parlare di te stesso e dei tuoi affari, evitando tutto ciò che ti ritrae come una vittima o un perdente cronico. Accetta i complimenti senza trovare scuse o negare meriti. Riconosci la paternità delle buone idee.
Qualsiasi cosa scritta sul perdono di solito si riferisce prima agli altri. Ma è altrettanto importante imparare a perdonare te stesso.
Congratulati con te stesso per il tuo successo. Fai attenzione all'abitudine di pensare male a te stesso e dire "Bugia!" a tali pensieri. ogni volta che escono. Spostali pensando alla tua immagine favorevole.
3. Scopri la stella che è in te
Albert Einstein credeva che ognuno fosse un genio nel proprio campo. Cantare, cucinare, correre, scrivere libri, supportare gli altri... Quando mostriamo talento, sprigioniamo lo splendore della stella che vive dentro di noi e irradia fiducia, fascino, fiducia e conoscenza.
Più diventiamo consapevoli del nostro talento speciale, più lo esprimiamo - di solito senza difficoltà, perché è piacevole - e la zona interiore di fiducia si espande. Determina qual è il tuo vero talento e metti da parte del tempo nel tuo programma da dedicare ad esso.
4. Perdona te stesso
Qualsiasi cosa scritta sul perdono di solito si riferisce prima agli altri. Ma è altrettanto importante imparare a perdonare te stesso. In questo modo, ripristiniamo il nostro valore ai nostri occhi e ci sentiamo più a nostro agio sotto lo sguardo degli altri.
Ricorda un evento che ti fa pentire. Rivivilo nella memoria insieme al contesto, inclusi il luogo, il tempo, l'ambiente e i tuoi sentimenti e stati d'animo in quel momento. Separa ciò che può essere attribuito alle circostanze e agli altri partecipanti agli eventi da ciò che dipendeva davvero da te.
Trai le conclusioni necessarie da questo per il futuro, e poi perdona te stesso dal profondo del tuo cuore, sinceramente come perdoneresti qualcuno a cui tieni. Hai fatto quello che potevi in quel momento e non c'è bisogno di portare il peso del passato.
5. Aiuta gli altri
Sentirsi necessari è estremamente utile per aumentare l'autostima. Assumersi la responsabilità temporanea del benessere di chi si trova in una situazione difficile, fare volontariato o condividere esperienze, trasferire conoscenze…
È utile per l'autostima riconoscere che la nostra empatia attiva, l'altruismo, le parole e la presenza stessa leniscono e aiutano gli altri. Soprattutto se non sottovalutiamo il valore delle nostre azioni e non agiamo dalla posizione di “servo devoto”. Offri aiuto, tempo e consigli da pari a pari, semplicemente e con dignità.
6. Fai sport
Numerosi studi hanno confermato il legame tra autostima ed esercizio. Corsa, camminate veloci, nuoto, equitazione, pattinaggio sul ghiaccio, ballo, boxe... Tutto questo ci riporta nel corpo e ci aiuta a sentirci agili e forti.
Il Sé è la parte densa e concentrata del nostro essere, il cuore dell'umanità.
L'autostima cresce e ci sentiamo in grado di rispettare il nostro territorio. Senza contare che fare sport regola lo stato emotivo e migliora la qualità del sonno. E poi ci sentiamo meglio “nella nostra stessa pelle” e diventiamo più sicuri.
7. Apprezza la tua essenza
Ci sono fatti, risultati (errori e successi), circostanze, eventi della vita – e c'è qualcosa che è molto più profondo. C'è superficie e c'è profondità. C'è l'“Io” (temporaneo, incompleto, soggetto all'influenza delle circostanze), e c'è il “Sé”: secondo Jung, questa è la somma di tutte le nostre manifestazioni particolari.
Il Sé è la parte densa e concentrata del nostro essere, il cuore dell'umanità. Questo è il suo valore, quindi devi prendertene cura e rispettarlo. Disprezzare, trascurare e svalutare la propria essenza significherebbe maltrattare la propria natura umana. Inizia ad ascoltare i tuoi bisogni, interessati ai desideri, rispettali e poi gli altri li rispetteranno.
Nella preparazione dell'articolo, i materiali sono stati utilizzati da Allison Abrams, psicoterapeuta, autrice della rubrica "Caring for Self-Compassion" su psicologiatoday.com, e Glenn Shiraldi, psicologo, autore di Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).