Dicembre è un periodo difficile: al lavoro, devi finire le cose che hai accumulato nel corso dell'anno e anche prepararti per le vacanze. Inoltre ingorghi, maltempo, corsa in giro per i regali. Come evitare lo stress in questo periodo difficile? L'esercizio aiuterà. Grazie a loro, manterrai la produttività e il buon umore.
Vivere emozioni vivide è un processo che consuma energia. Dedichiamo più vitalità a loro che al lavoro, all'organizzazione di regali, alla preparazione di una vacanza. Potresti aver notato: ci sono giorni in cui sembra che nulla sia fatto, ma non c'è forza. Ciò significa che durante il giorno c'erano così tante preoccupazioni inutili che hanno letteralmente "bevuto" tutta l'energia.
Le pratiche cinesi di qigong (qi – energia, gong – controllo, abilità) sono studiate specificamente per mantenere la vitalità ad un livello elevato ed evitare che vada sprecata. Ecco alcuni trucchi con cui mantenersi in forma anche nei difficili periodi prefestivi.
Guarda la situazione di lato
Le persone che si trovano in situazioni estreme hanno maggiori probabilità di imbattersi in una sensazione così sorprendente: nel momento più acuto del pericolo, quando sembra che tutto sia perduto, all'improvviso si fa silenzio dentro – il tempo sembra rallentare – e tu guardi la situazione dall'esterno. Nel cinema, tali "intuizioni" molto spesso salvano la vita degli eroi: diventa chiaro cosa fare (dove correre, nuotare, saltare).
C'è una pratica nel qigong che ti permette di trovare tale silenzio interiore in qualsiasi momento arbitrario. E grazie a lei, guarda la situazione senza emozioni vivide, con calma e chiarezza. Questa meditazione si chiama Shen Jen Gong – la ricerca del silenzio interiore. Per dominarlo, è importante sentire come il vero silenzio differisca dal nostro consueto stato di vita in condizioni di costante monologo/dialogo interno.
Il compito è fermare tutti i pensieri: se sorgono, guardali come nuvole che passano nel cielo e ritrova il silenzio
Puoi provare a sentire come si sente il silenzio interiore e quanto riduce i costi energetici, puoi già ora. Fai il seguente esercizio. Siediti comodamente: puoi sdraiarti (l'importante è non addormentarsi). Spegni il telefono, chiudi la porta della stanza: è importante essere sicuri che nessuno ti disturbi entro i prossimi cinque minuti. Rivolgi la tua attenzione verso l'interno e presta attenzione a due fattori:
- contare i respiri – senza accelerare o rallentare il respiro, ma semplicemente osservandolo;
- rilassare la lingua – quando c'è un monologo interno, la lingua si irrigidisce (le strutture del linguaggio sono pronte a funzionare), quando la lingua è rilassata, le conversazioni interne diventano più tranquille.
Assegna a questa meditazione un massimo di 3 minuti: per questo puoi impostare una sveglia sull'orologio o sul telefono. Il compito è fermare tutti i pensieri: se sorgono, accompagnali come nuvole che passano nel cielo, e ritrova il silenzio. Anche se ti piace molto lo stato, fermati dopo tre minuti. È importante fare questo esercizio regolarmente per imparare come "accendere" lo stato di silenzio in modo facile e sicuro. Lasciate dunque a domani la voglia di continuare e di ripetere il giorno dopo.
Tonifica la circolazione
La meditazione sopra descritta permette di risparmiare energia: equilibrare il sistema nervoso, riprendersi dall'ansia e correre verso l'interno. Il prossimo compito è stabilire una circolazione efficiente dell'energia risparmiata. Nella medicina cinese, c'è un'idea che l'energia chi, come il carburante, circola attraverso tutti i nostri organi e sistemi. E dalla qualità di questa circolazione dipende la nostra salute, sensazione di energia e pienezza. Come migliorare questa circolazione? Il modo più efficace è la ginnastica di rilassamento, che rilascia i morsetti muscolari, rende il corpo flessibile e libero. Ad esempio, qigong per la colonna vertebrale Sing Shen Juang.
Se non hai ancora imparato gli esercizi per migliorare la circolazione, puoi utilizzare la pratica dell'automassaggio. Secondo la medicina cinese, abbiamo zone riflesse nel corpo, aree responsabili della salute di vari organi e sistemi. Una di queste zone riflesse è l'orecchio: ecco i punti responsabili della salute di tutto l'organismo, dal cervello alle articolazioni delle gambe.
I medici della medicina tradizionale cinese credono che otteniamo vitalità da tre fonti: sonno, cibo e respiro.
Per migliorare la circolazione delle forze vitali, non è nemmeno necessario sapere esattamente dove si trovano i punti. Basta massaggiare l'intero padiglione auricolare: impastare delicatamente l'orecchio nella direzione dal lobo verso l'alto. Massaggia entrambe le orecchie contemporaneamente con delicati movimenti circolari delle dita. Se possibile, fallo non appena ti svegli, prima ancora di alzarti dal letto. E nota come cambieranno le sensazioni: quanto più allegro inizierai la giornata.
Accumula energia
Abbiamo capito l'economia delle forze e della circolazione: la domanda rimane: da dove ottenere energia aggiuntiva. I medici della medicina tradizionale cinese credono che otteniamo la nostra vitalità da tre fonti: sonno, cibo e respiro. Di conseguenza, per superare i carichi pre-festivi in modo sano e vigoroso, è particolarmente importante dormire a sufficienza e mangiare bene.
È anche molto utile padroneggiare alcune pratiche di respirazione. Quali scegliere? In primo luogo, dovrebbero essere costruiti sul rilassamento: l'obiettivo di qualsiasi pratica di respirazione è ottenere più ossigeno, e questo si può fare solo sul rilassamento.
Inoltre, a livello di sensazioni, gli esercizi di respirazione dovrebbero dare forza fin dai primi giorni di allenamento. Ad esempio, le pratiche cinesi del neigong (tecniche di respirazione per l'accumulo di energia) danno forza così rapidamente e bruscamente che insieme a loro viene padroneggiata una speciale tecnica di sicurezza: metodi di autoregolazione che consentono di controllare questi nuovi "afflussi".
Padroneggia le pratiche di meditazione e reintegra le capacità di respirazione ed entra nel nuovo anno 2020 con un buon umore gioioso e agio.