Come sopravvivere a un divorzio difficile: 5 consigli

“Se hai avuto una relazione difficile con il tuo coniuge, molto probabilmente speri che il divorzio sia una liberazione per te. Pertanto, il livello di stress che accompagnerà il processo di divorzio sarà una sorpresa per te", afferma la terapista familiare californiana Krysta Dancy. Ti sentirai assolutamente esausto, sarai tormentato da ansia e depressione.

"Inizierai a dubitare della correttezza della tua decisione", dice la terapista familiare Amy Broz. Spesso queste sono le conseguenze della violenza domestica nel matrimonio. "Non è raro che i miei clienti trovino difficile il divorzio perché hanno subito abusi fisici, psicologici o emotivi dal coniuge nel loro matrimonio", afferma Amy Broz.

Come mantenere la calma quando il divorzio sconvolge le nostre vite? Ecco cinque consigli di Christa Dancy e Amy Broz.

1. Creare un "territorio senza divorzi"

Pensi che il divorzio richieda un'attenzione costante? O senti di dover essere sempre in allerta? "Molte persone hanno paura di evitare le discussioni perché pensano che presumibilmente darà all'ex coniuge una sorta di vittoria morale", afferma Christa Dancy.

Inoltre (grazie alla tecnologia moderna) ci sono infinite e-mail e messaggi di testo. Quando sei costantemente connesso, è impossibile rilassarsi. Per questo, secondo Dancy, «il divorzio consuma tutta la tua vita». Non c'è da meravigliarsi se sei costantemente sotto stress e ansia.

È importante stabilire limiti salutari. “Divorzi solo per fare in modo che questa persona abbia meno influenza sulla tua vita, ricordi? Costantemente coinvolto in conflitti con il tuo ex coniuge, continui a mantenere una relazione con lui ", afferma Christa Dancy.

Cosa si intende in pratica per “territorio senza divorzi”? Dancy consiglia di mettere da parte alcune ore durante le quali dovrai affrontare i problemi di divorzio: lascia che questo sia il momento in cui sei mentalmente ed emotivamente preparato per i compiti necessari. Ebbene, durante le ore di svago è meglio spegnere il telefono e disattivare le notifiche dei messaggi.

2. Decidi i tuoi obiettivi e agisci

Cosa vuoi ottenere con un divorzio? Qual è il tuo risultato ideale? Dancy consiglia di fare un elenco di obiettivi e priorità e di non prestare attenzione a dettagli non importanti che possono diventare motivo di scandalo. Ad esempio, ciò che è più importante per te potrebbe essere:

— creare un programma realistico che determini chi e quando sarà responsabile del bambino, portarlo a scuola/casa,

– completare la procedura di divorzio nel modo più rapido e indolore possibile,

— per restituire pace, tranquillità e limiti ragionevoli alla tua vita.

Quando sorge il prossimo conflitto, chiediti: "Questo conflitto mi sta avvicinando al raggiungimento dei miei obiettivi o mi sta allontanando?" In questo modo puoi evitare di entrare in piccoli litigi (che aggiungeranno solo caos alla tua vita) e risparmiare energia per ciò che conta davvero. Non cedere alle emozioni negative e valutare sobriamente se ti stai muovendo nella direzione di cui hai bisogno.

3. Impara a rilassarti

Trova dei modi per rilassarti per calmarti e rilassarti sempre e ovunque. Che si tratti di tecniche di rilassamento muscolare profondo o meditazione, ci sono molti video didattici su Youtube. Iscriviti allo yoga, fai una passeggiata dopo il lavoro, prendi un animale domestico o trova un hobby che ami.

4. Decidi quale tipo di comunicazione (con il tuo ex coniuge) preferisci

Decidi come ti senti a tuo agio nel comunicare è uno dei limiti importanti che stabilisci. Ad esempio, d'ora in poi potresti decidere di comunicare con il tuo ex coniuge solo via e-mail. "In questo modo puoi sempre prepararti mentalmente in anticipo e pensare alla tua risposta", dice Dancy. Potrebbe anche valere la pena smettere di comunicare con lui o lei tramite messaggi di testo. "La comunicazione testuale diventa spesso fonte di conflitto e tensione, e non è possibile prendersene una pausa nemmeno a tarda sera e di notte".

5. Tratta il tuo ex come un collega «difficile».

Se hai una relazione tesa con un collega, devi lavorare insieme, ma puoi limitarti alla sola comunicazione aziendale, dice Dancy. Ciò significa che rispondi a tutte le domande, richieste e reclami in modo chiaro e diretto e non presti attenzione a tutto il resto.

Come appare in pratica? Immagina che il tuo ex coniuge ti abbia scritto un messaggio su chi e quando andrà a prendere i bambini, senza resistere a un paio di insulti. Per non essere coinvolto in un'altra lite, rispondi solo alla domanda sui bambini. Ricorda che chiedere aiuto e supporto è del tutto normale, ne abbiamo tutti bisogno di volta in volta, e soprattutto in periodi così difficili.

"A volte vale la pena trovare un terapista qualificato che ti aiuti a superare un divorzio difficile", afferma Broz. Ricorda che la tua salute e il tuo benessere sono la cosa più importante.