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Dopo la rottura di una lunga relazione, così come dopo tanti anni di vita da single, è difficile per noi decidere una nuova relazione. Come superare il dubbio e l'ansia? La psicologa Shannon Kolakowski raccomanda di sviluppare due qualità: apertura emotiva ed empatia.
Pratica l'apertura
L'ansia e la vicinanza ci impediscono di condividere le esperienze. I libri di consigli possono offrire strategie su come avviare una conversazione, affascinare l'interlocutore e suscitare il suo interesse. Ma le relazioni reali sono sempre costruite sull'apertura. L'emancipazione è un percorso diretto verso l'intimità. Tuttavia, l'ultima cosa che una persona ansiosa decide di fare è indebolire la protezione. Aprirsi significa superare la paura di un estraneo, fargli conoscere i propri pensieri e le proprie esperienze. È facile dire alle persone cosa pensi e provi e far loro vedere cosa è importante per te.
Combatti la paura del giudizio
Uno dei motivi per cui esitiamo a condividere con gli altri è la paura del giudizio. L'ansia aumentata ci fa sopravvalutare il partner schizzinoso. Se qualcosa va storto, automaticamente incolpiamo noi stessi. Partiamo dal presupposto che il partner vede solo i nostri errori e difetti. Questo perché chi soffre di ansia tende ad avere una bassa autostima e si sente male con se stesso.. Poiché si giudicano così duramente, sentono che gli altri la pensano allo stesso modo. Questo li rende riluttanti a condividere, mostrare sincerità e vulnerabilità.
Lo stress, come la paura, ha gli occhi grandi: distorce le minacce e presenta solo scenari negativi.
Trova il valore intrinseco
Sembra che quando siamo vigili, siamo sensibili ai segnali nel comportamento di altre persone. Questo non è del tutto vero. L'ansia ci fa notare segnali prevalentemente negativi e spesso li immaginiamo da zero. Così, rischiamo di perdere il controllo delle nostre vite e di diventare schiavi delle nostre paure e pregiudizi.
Come uscire da questo circolo vizioso? Rafforza l'autostima. Se siamo soddisfatti di noi stessi, conosciamo il nostro valore e diamo per scontate le nostre esperienze di vita, non siamo inclini all'autocritica. Calmando il critico interiore, smettiamo di concentrarci sulle nostre esperienze e abbiamo l'opportunità di agire senza inibizioni.
Evita il pensiero catastrofico
L'ansia può causare pensieri catastrofici. La sua caratteristica distintiva: la tendenza ad elevare qualsiasi sviluppo negativo della situazione al rango di disastro. Se hai paura come il fuoco che nel momento più inopportuno ti si rompa il tallone o si strappi la calzamaglia, capisci di cosa stiamo parlando. Un vivido esempio è «l'uomo in un caso» di Cechov. Muore di vergogna e umiliazione quando scivola giù per le scale davanti alla ragazza per cui mostra interesse. Per il suo mondo, questo è un disastro, anche se in realtà non è stato rifiutato e nemmeno condannato.
Cerca di astrarre da ciò che sta succedendo nella tua testa, ciò che la tua voce (o le voci) interiori sta dicendo. Ricorda che lo stress, come la paura, ha gli occhi grandi: distorce le minacce e presenta solo scenari negativi. Annota i pensieri che la prospettiva di un appuntamento suscita e analizzali. Quanto sono realistici? Considera che anche il tuo partner è preoccupato. Immagina come si valuta allo specchio e spera segretamente nel tuo favore.
Sviluppa la consapevolezza emotiva
L'ansia è alimentata da pensieri sul passato e sul futuro. O pensiamo a cosa potrebbe accadere, oppure mastichiamo situazioni del passato più e più volte: come ci siamo comportati, che impressione abbiamo fatto. Tutto questo toglie forza e interferisce con l'azione. L'alternativa a questo vagare della mente è la consapevolezza. Concentrati su ciò che sta accadendo qui e ora. Accetta le emozioni senza cercare di valutarle.
La consapevolezza emotiva è la componente principale dell'intelligenza emotiva. Se i partner conoscono bene le proprie emozioni e quelle degli altri, possono mostrare flessibilità e comprensione in varie situazioni, è più probabile che siano soddisfatti della loro vita insieme.1.
Per sfruttare un'intelligenza emotiva sviluppata, presta attenzione ai seguenti punti:
- Traccia e nomina le tue emozioni invece di ignorarle o sopprimerle.
- Non lasciare che le emozioni negative prendano il sopravvento. Allenati ad analizzarli il più distaccati possibile e a non tornare su di essi nei tuoi pensieri.
- Nutri le emozioni come energia per l'azione.
- Sintonizzati sulle emozioni dell'altra persona, notale, reagisci.
- Dimostra di capire e condividere i sentimenti dell'altro. Usa questa connessione emotiva per creare un forte senso di relazione.
1 L'American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.