Stai vivendo ai tuoi limiti? L'eccitazione e le esperienze vivide vengono sostituite da una sensazione di vuoto e di estrema stanchezza? Questi sono segni di dipendenza da adrenalina. La psicologa Tatyana Zhadan spiega come si presenta e come liberarsene.
Frenesia, fretta, corsa con pause occasionali per un breve riposo: ecco come appare la vita dei residenti più attivi delle megalopoli moderne. La soluzione quotidiana di una catena di compiti, l'adozione di decisioni importanti, da cui spesso dipendiamo non solo noi stessi, ma anche le altre persone, la ricerca di vie d'uscita da situazioni problematiche che emergono sempre di nuovo: tutte queste sono le realtà della nostra vita . La vita con un senso di stress, con livelli aumentati di adrenalina è diventata quasi la norma. Abbiamo sviluppato un'abitudine di sovraffaticamento. E quando arriva, all'improvviso! — pausa, silenzio, pausa, siamo perduti… Cominciamo a sentirci, a sentirci ea trovarci faccia a faccia con tutte le contraddizioni interne, con tutti i nostri conflitti, dai quali ci siamo chiusi con successo con trambusto e maggiore attività.
Quando la nostra vita reale è piena e satura, ha molti colori brillanti ed esperienze che ci rendono «vivi». Ma se noi stessi non abbiamo risposto alla domanda “Qual è il senso della vita?”, se la vita familiare per noi è una quotidianità noiosa, monotona, se il lavoro è una routine funzionale, allora la nostra “anima di poeta” vuole ancora qualcosa, qualcosa che cerca anche in questa melma grigia. Quindi ci precipitiamo nelle intense esperienze che ci porta camminare sul limite, in equilibrio tra "capirlo" e "fallire", tra successo e fallimento - e l'abitudine all'acutezza della vita adrenalinica diventa rapidamente una seconda natura.
Ma forse non è affatto male: vivere al culmine delle emozioni, muoversi a velocità vertiginosa, promuovere un progetto dopo l'altro, senza nemmeno avere il tempo di assaporare il successo del risultato precedente? Perché fermarsi, perché è così interessante vivere? Probabilmente, tutto andrebbe bene se non dovessimo pagare per un ritmo di vita così folle.
Gli effetti dello stress
L'adrenalina, che entra eccessivamente nel flusso sanguigno, porta alla distruzione dell'immunità. Il cuore non può sopportare carichi elevati costanti, si verificano malattie cardiovascolari. L'ansia incessante è accompagnata da insonnia. E l'infinita tensione nervosa "spara" con ulcera peptica e gastrite. E non è tutto.
Dopo la porzione successiva di adrenalina, si verifica un calo dell'attività, in cui una persona si sente letargica e priva di sensazioni. Vuole sperimentare di nuovo l'ascesa. E ricorre di nuovo a quelle azioni che portano al rilascio di adrenalina a causa dello stress. È così che si forma la dipendenza.
Dopo la successiva porzione di adrenalina arriva un calo dell'attività
Come la maggior parte dei nostri problemi, «viene dall'infanzia». Nella dipendenza dall'adrenalina, l'ipercustodia è "colpevole" (i genitori sono eccessivamente attenti al bambino, ma allo stesso tempo violano la sua libertà e non permettono che si sviluppi un senso di responsabilità) e l'ipocustodia (i genitori praticamente non lo fanno prestare attenzione al bambino, lasciandolo a se stesso). Possiamo anche riferirci all'ipo-custodia, una situazione molto comune nel nostro tempo, quando i genitori scompaiono al lavoro e al bambino viene data attenzione sotto forma di giocattoli costosi, non rendendosi conto che il bambino non ha bisogno di designer e bambole costose, ma parole affettuose e abbracci.
Entrambi questi stili genitoriali portano al fatto che il bambino non sviluppa una chiara comprensione di se stesso, delle sue capacità e dei propri limiti, cresce con un vuoto dentro, pur non capendo cosa fare con questo vuoto.
Spesso questo problema - vuoto e ottusità all'interno - un bambino o un adolescente cerca di risolvere con l'aiuto di sport estremi, alcol e droghe, oltre a compensare il deficit emotivo con litigi e scandali con i propri cari.
Gli adulti trovano le stesse uscite per se stessi. Cosa fare?
Tre consigli per sconfiggere la dipendenza da adrenalina
1. Scopri cosa ti manca davvero. Devi iniziare esplorando il vuoto interiore. Cosa dovrebbe esserci invece? Cosa manca esattamente? Quando questo vuoto è apparso per la prima volta, quali eventi nella tua vita ha comportato? Con cosa hai riempito la tua vita in passato per sentirti realizzato e vivo? Cosa è cambiato? Che cosa manca? Le risposte veritiere a queste domande ti daranno l'opportunità di scegliere la giusta strategia per guarire dalla dipendenza da adrenalina.
2. Impara a cambiare. Non appena ti rendi conto che qualche attività ti assorbe, che non sei più così interessato e piacevole da svolgerla, poiché ti attira con alcune forze sconosciute e non ti lascia andare, fermati e fai qualcos'altro. Non può essere un'attività meno laboriosa, ma mentre la tua mente è occupata con essa, avrai tempo per capire i motivi delle tue azioni nel passaggio precedente e determinare se questa ricerca di un'altra dose di adrenalina è davvero necessaria.
Sostituendo parte dei tuoi allenamenti con altri tipi di attività vigorose, otterrai una spinta senza danni al corpo.
Spesso una tale dipendenza si sviluppa nelle ragazze che, alla ricerca della bellezza (e non per i record olimpici), vanno in palestra tutti i giorni, a volte anche due volte al giorno. In una situazione del genere, il motivo dell'allenamento diventa rapidamente non il raggiungimento dell'aspetto desiderato, ma la sensazione di spinta, elevazione e successivo rilassamento che l'allenamento dà. Non è un peccato lottare per queste sensazioni, però, avendo perso la misura, le ragazze diventano dipendenti dall'allenamento (vi dedicano tutto il loro tempo libero, continuano ad allenarsi anche dopo gli infortuni, si sentono infelici se devono saltare l'allenamento) . Sostituendo parte dell'allenamento con altre attività, otterrai la stessa spinta, ma senza danni al corpo.
3. Trova nuove attività, che ti aiuterà a sentirti «vivo» e pieno. La cosa più importante che dovrebbe essere in tutte queste attività è la novità. Qualsiasi nuova impressione, nuova informazione, nuova abilità non solo saturerà la tua vita, ma contribuirà anche alla tua salute mentale, perché l'effetto della novità porta al rilascio di endorfine nel sangue, gli ormoni della felicità. Con la dipendenza da adrenalina, otteniamo endorfine dopo il fatto: quando è stata rilasciata una grande quantità di adrenalina e la sua azione deve essere in qualche modo mitigata, il corpo produce l'ormone della felicità.
Eventuali nuove impressioni, nuove informazioni, nuove abilità sono un modo per ottenere una dose di endorfine.
Invece, puoi colpire direttamente l'obiettivo: ottenere direttamente la produzione di endorfine, bypassando massicce dosi di adrenalina. Ciò aiuterà a viaggiare in posti nuovi (non necessariamente dall'altra parte del mondo, ma anche solo nel vicino quartiere della città), rilassarsi in splendidi angoli di natura, praticare sport, comunicare con le persone, incontrarsi in club di interesse, padroneggiare una nuova professione, nuove abilità (ad esempio, imparare una lingua straniera o imparare a creare siti web), leggere libri interessanti e magari anche scriverne di propri (non in vendita, ma per te stesso, per creatività personale). Questa lista continua. Quale modo suggeriresti per riempire la tua vita?