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Nella lotta per l'armonia è sempre importante sapere quanto sia efficiente il processo di perdita di peso.
Puoi misurare la vita di un pollice, puoi tirare un vecchio jeans preferito: ognuno ha i propri metodi.
Tuttavia, è sempre importante sapere a causa di quale componente del tessuto adiposo o del muscolo, il volume si riduce e si verifica una diminuzione della massa corporea.
Alcuni supplementi per i centri fitness si propone di determinare la percentuale di tessuto adiposo nel corpo utilizzando dispositivi high-tech. Danno un risultato abbastanza accurato. Ma i valori approssimativi possono essere ottenuti a casa e completamente gratuiti.
L'indice di massa corporea
L'indice di massa corporea (BMI) è calcolato dalla formula “peso corporeo in chilogrammi diviso per il quadrato dell'altezza in metri”. Per determinare il tuo BMI il modo più semplice è con l'aiuto di una calcolatrice speciale.
Come misurare?
Stai dritto, raddrizza la schiena. Afferra la piega adiposa della pelle appena sotto l'ombelico, orizzontale, pollice in alto, indice in basso.
Posizionare un righello orizzontalmente, appoggiato sulla sua estremità nello stomaco, e misurare lo spessore delle pieghe in mm. Quindi individua il valore risultante nella tabella sottostante, considerando la tua età.
Il tessuto adiposo nel corpo delle donne (in percentuale)
| Piega adiposa sottocutanea, mm | anni 18-29 | anni 30-39 | 40-49 | 50 e più anni |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Il contenuto di tessuto adiposo nell'organismo maschile (in percentuale)
| Piega adiposa sottocutanea, mm | anni 18-29 | anni 30-39 | 40-49 | 50 e più anni |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | I 38.2 paesi |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | I 38.2 paesi | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Quanto è accurato il metodo?
“Questa tabella ha i difetti. Innanzitutto, i valori tabulari sono fermi media e possono variare notevolmente per persone della stessa età e sesso. In secondo luogo, misurare con precisione lo spessore delle pieghe di grasso a casa non è molto facile.
Quando il metodo è utile?
Di solito l'ambito di un peso sano è consuetudine calcolare utilizzando la formula dell'indice di massa corporea (BMI). Ma il valore risultante non riflette sempre l'immagine reale.
Per una definizione più precisa della tua condizione fisica è meglio fare una stima utilizzando due misure - BMI e percentuale di grasso corporeo.
Ad esempio, se la riduzione della percentuale di grasso corporeo BMI rimane invariata, la perdita di peso è dovuta alla riduzione della massa muscolare, ciò che potrebbe essere chiamato esaurimento del corpo. Se il BMI aumenta, si evidenzierà la variazione della percentuale di grasso corporeo, aumentando così il peso, aumentando la massa muscolare o si depositeranno riserve di grasso.
Questo metodo di calcolo è adatto a chi si allena regolarmente per dimagrire. In questa situazione, è importante non la conoscenza esatta del peso, dell'IMC e della percentuale di grasso corporeo ma i cambiamenti nella dinamica.
Anche se c'è un errore in una tabella o nelle tue misurazioni, la dinamica dei valori mostrerà se ti stai muovendo nella giusta direzione.
Come stimare la percentuale di grasso corporeo
Il contenuto relativo di tessuto adiposo nel corpo delle donne (in percentuale)
| caratteristica | Età, anni | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Molto basso | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Basso | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Ottimale | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Alto moderato | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Il contenuto relativo di tessuto adiposo nell'organismo maschile (in percentuale)
| caratteristica | Età, anni | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Molto basso | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Basso | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Ottimale | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Alto moderato | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Se il grasso nell'organismo è troppo poco?
Un basso contenuto di grassi nel corpo è un motivo per non essere orgogliosi, ma per rivedere la dieta.
La mancanza di tessuto adiposo nel corpo interrompe il sistema endocrino. In questo caso, nelle donne, le mestruazioni possono interrompersi e compaiono i primi segni di osteoporosi, una malattia in cui le ossa perdono calcio e diventano fragili.
Inoltre, se hai appena perso grasso corporeo intorno alla vita e ai fianchi, la protezione dal freddo fa perdere i reni e il sistema riproduttivo. Con l'ipotermia la donna rischia di infiammarsi agli organi pelvici.
Se il grasso nell'organismo è troppo?
Una percentuale troppo alta di grasso corporeo indica un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e malattie metaboliche, ad esempio ipertensione e diabete di tipo II.
È particolarmente pericoloso sia per gli uomini che per le donne la cosiddetta obesità addominale - l'accumulo di depositi di grasso in vita. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari di cinque volte.
Il vero motivo dell'allarme appare quando la circonferenza della vita degli uomini è maggiore di 102 e nelle donne di 88 cm.
Il più importante
È possibile misurare il contenuto relativo di grasso corporeo a casa. Non è molto preciso, ma permette di vedere le dinamiche e di vedere come ea causa di cosa si verifica un dimagrimento. Ma non lasciarti coinvolgere dalla completa perdita di grasso corporeo: è importante per il normale funzionamento dell'organismo.
Le istruzioni su come misurare anche il grasso corporeo guardano nel video qui sotto:
