Come riuscire a prenderti cura di te stesso se dedichi tutto il tuo tempo e le tue energie agli altri

Forse sei già felice perché stai aiutando gli altri: figli, marito o moglie, amici, genitori o persino il tuo amato cane. Ma allo stesso tempo, probabilmente ti capita almeno di tanto in tanto di sentirti sovraccarico ed esausto, perché molto probabilmente non hai le risorse per i tuoi bisogni.

“I bisogni: fisici ed emotivi, spirituali e sociali – ognuno ha. E non possiamo ignorarli a lungo, dedicandoci solo ad aiutare gli altri”, spiega la psicoterapeuta Sharon Martin.

Inoltre, prendersi cura degli altri a spese di se stessi può essere un sintomo di codipendenza. Puoi verificare se questo è vero o meno nel tuo caso leggendo le affermazioni seguenti. Con quale di loro sei d'accordo?

• I tuoi rapporti con gli altri non sono equilibrati: li aiuti molto, ma ricevi poco in cambio.
• Senti che i tuoi bisogni non sono importanti come quelli degli altri.
• Ti senti responsabile della felicità e del benessere degli altri.
• Fai richieste irrealistiche a te stesso e ti senti egoista quando metti i tuoi bisogni al primo posto.
• La tua autostima dipende da quanto bene puoi prenderti cura degli altri. Aiutare gli altri ti fa sentire importante, necessario e amato.
• Ti arrabbi o ti risenti quando il tuo aiuto non è apprezzato o ricambiato.
• Ti senti obbligato ad aiutare, risolvere problemi, risparmiare.
• Spesso dai consigli che non hai chiesto, dici agli altri cosa fare, spieghi come risolvere i loro problemi.
• Non sei sicuro di te stesso e hai paura delle critiche, quindi cerchi di compiacere gli altri in tutto.
• Da bambino, hai imparato che i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni non sono importanti.
• Ti sembra di poter vivere senza i tuoi bisogni.
• Sei sicuro che non valga la pena prendersi cura di te.
• Non sai come prenderti cura di te stesso. Nessuno te lo ha mostrato con l'esempio, non ti ha parlato di emozioni, confini personali e sane abitudini.
• Tu stesso non sei sicuro di cosa hai bisogno, cosa senti e cosa vorresti fare.

Cura o indulgenza in tutto?

È importante imparare a distinguere la vera cura dall'indulgenza nei vizi e nelle debolezze degli altri. Assecondandoci, facciamo per un altro ciò che lui potrebbe fare perfettamente per se stesso. Ad esempio, va benissimo accompagnare un bambino di 10 anni a scuola, ma non dobbiamo portare un figlio o una figlia di 21 anni all'università o al lavoro.

Naturalmente, ogni caso specifico deve essere trattato separatamente. Diciamo che tua figlia ha una terribile paura di guidare, ma sta cercando di superare la sua paura e va da uno psicoterapeuta. In questo caso, darle un passaggio va assolutamente bene. Ma cosa succede se ha paura di guidare, ma non fa nulla per superare questa paura? Poi, dandole un passaggio per lavorare, assecondiamo le sue debolezze, rendendola dipendente da noi e dandole l'opportunità di rimandare la risoluzione dei suoi problemi.

“Prendersi cura dei bambini piccoli o dei genitori anziani è del tutto normale in quanto è difficile per loro farlo da soli. Ma è utile chiedersi di tanto in tanto se tuo figlio non può fare di più, perché cresce e si sviluppa costantemente, acquisisce esperienza di vita e acquisisce nuove abilità ", consiglia Sharon Martin.

Coloro che assecondano le debolezze degli altri sono generalmente quelli che sono generalmente inclini a fare molto per gli altri per colpa, dovere o paura. Va benissimo cucinare la cena per il tuo coniuge (anche se starebbe bene da solo) se la tua relazione si basa sull'assistenza reciproca e sull'assistenza reciproca. Ma se dai solo e il partner prende solo e non ti apprezza, questo è un segno di un problema nella relazione.

Non puoi rinunciare a prenderti cura di te stesso

“Prendersi cura di sé è come avere un conto in banca. Se prelevi più soldi di quelli che metti sul conto, dovrai pagare per spese eccessive, spiega l'autore. La stessa cosa accade nelle relazioni. Se spendi costantemente le tue forze, ma non le reintegra, prima o poi dovrai pagare le bollette. Quando smettiamo di prenderci cura di noi stessi, iniziamo ad ammalarci, a stancarci, la nostra produttività ne risente, diventiamo irritabili e permalosi”.

Prenditi cura di te stesso in modo da poter aiutare gli altri senza sacrificare la tua felicità e salute.

Come ti prendi cura di te stesso e di qualcun altro allo stesso tempo?

Concediti il ​​permesso. È importante ricordare costantemente quanto sia importante la cura di sé. Puoi anche scriverti un permesso scritto. Per esempio:

(Il tuo nome) ha diritto a ______________ oggi (ad esempio: andare in palestra).

(Il tuo nome) ha il diritto di non ________________ (ad esempio: stare sveglio fino a tardi al lavoro) perché vuole ________________ (rilassarsi e immergersi nella vasca da bagno).

Tali permessi possono sembrare ridicoli, ma aiutano alcune persone a rendersi conto che hanno il diritto di prendersi cura di se stesse.

Prenditi del tempo per te stesso. Metti da parte del tempo nel tuo programma che dedicherai solo a te stesso.

Stabilisci dei confini. Il tuo tempo personale deve essere protetto. Stabilisci dei limiti. Se ti manca già la forza, non assumerti nuovi obblighi. Se ti viene chiesto aiuto, scrivi una nota con il permesso di dire di no.

Delega compiti ad altri. Potrebbe essere necessario delegare alcune delle tue attuali responsabilità ad altri per liberare tempo per te stesso. Ad esempio, potresti chiedere a tuo fratello di fare da babysitter a tuo padre malato in modo da poter andare dal dentista, oppure potresti chiedere al tuo coniuge di cucinare la tua cena perché vuoi andare in palestra.

Renditi conto che non puoi aiutare tutti. Sforzarsi continuamente di risolvere i problemi degli altri o assumersi la responsabilità degli altri può portarti all'esaurimento nervoso. Quando vedi una persona in una situazione difficile, hai immediatamente il desiderio di aiutare. Devi prima assicurarti che il tuo aiuto sia davvero necessario e che sia pronto ad accettarlo. È altrettanto importante distinguere tra aiuto genuino e indulgenza (e assecondiamo gli altri principalmente per alleviare la nostra stessa ansia).

Ricorda che è meglio prendersi cura di sé raramente che mai. È molto facile cadere nella trappola del tutto o niente di pensare che se non riesci a fare tutto alla perfezione, non vale la pena provare. In effetti, capiamo tutti che anche cinque minuti di meditazione sono meglio di niente. Pertanto, non sottovalutare i benefici anche di una minima cura di sé (mangia qualcosa di sano, fai una passeggiata intorno all'isolato, chiama il tuo migliore amico). Vale la pena ricordarlo quando si cerca di trovare un equilibrio tra prendersi cura di se stessi e prendersi cura degli altri.

“Aiutare gli altri è una cosa molto importante che dà senso alle nostre vite. Nessuno chiama a diventare indifferente al dolore e ai problemi degli altri. Ti suggerisco solo di dare a te stesso tanto amore e cura quanto dai agli altri. Ricordati di prenderti cura di te stesso e potrai vivere una vita lunga, sana e felice!” mi ricorda uno psicoterapeuta.

Informazioni sull'autore: Sharon Martin è una psicoterapeuta.