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Come perdere peso in tre mesi: dieta. video
Avendo delineato un periodo per perdere peso in tre mesi, agisci in modo molto corretto: durante questo periodo puoi ottenere risultati impressionanti senza nuocere alla tua salute. Un approccio competente per sbarazzarsi dei chili in più garantirà un risultato stabile e l'inizio di una vita completamente diversa, in cui ci sono molte altre gioie oltre a panini e cioccolatini.
Perdere peso in tre mesi
Principi generali della nutrizione dietetica
Per perdere peso in tre mesi, ovviamente, potete trovare su Internet tante diete con menù dettagliati e seguirle. Ma è molto meglio quando conosci e comprendi il principio stesso dell'alimentazione dietetica con l'obiettivo di perdere peso. Questo ti aiuterà a comporre autonomamente il menu e ad abbinare i prodotti in modo tale che la dieta non diventi per te un tormento, ma un vero piacere e il risultato rimanga stabile.
Innanzitutto, analizza quali alimenti sono attualmente il pilastro della tua dieta. Molto probabilmente si tratta di alimenti raffinati, una fonte di carboidrati “semplici” che vengono rapidamente assorbiti dal corpo e soddisfano la fame, ma dopo di che si ha voglia di mangiare di nuovo molto velocemente. Nessuna bibita dietetica o cereali contrassegnati con "fitness" modificano l'essenza di tali carboidrati, questi nutrienti contribuiscono solo alla deposizione delle cellule adipose e non costringono il corpo a lavorare per bruciarle.
Sostituisci i carboidrati semplici con carboidrati complessi: pane integrale, cereali, verdure e frutta ricca di fibre. La vostra dieta deve contenere proteine di origine animale (carne magra e pesce) e proteine vegetali – legumi, alghe. Per i dolci, invece dello zucchero, mangia miele e frutta, esclusa uva e banane. Includere più verdure e verdure nel menu.
Assicurati di combinare la dieta con l'attività fisica, così i depositi di grasso verranno bruciati più velocemente e allo stesso tempo la pelle manterrà il suo tono.
Tieni presente che esistono alimenti ergotropici che accelerano il metabolismo e ti aiutano a perdere peso più velocemente. Si tratta di ricotta a basso contenuto di grassi, peperoncino, aglio, cipolla, zenzero e bevande: tè verde. Ma esistono anche alimenti trofotropici che rallentano questo processo. Prima di tutto, questo è tutto ciò che contiene lievito, così come le solanacee: pomodori, melanzane, patate. Puoi mangiarli, ma per neutralizzare il loro effetto aggiungi a questi piatti ingredienti ergonomici.
Come perdere peso in tre mesi
Calcola l'apporto calorico giornaliero di cui hai bisogno, tenendo conto di altezza, peso, grado di attività fisica, questo può essere fatto gratuitamente su uno dei siti dedicati alla dieta e alla perdita di peso. Per iniziare a perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, è sufficiente che sia del 15-20%, che eviterà la fame, che costringe il corpo a interrompere l'equilibrio ormonale.
Bevi un bicchiere d'acqua con un cucchiaino di miele e succo di limone a stomaco vuoto 20 minuti prima di colazione.
Ogni giorno alla stessa ora, a casa o al lavoro, fare colazione, pranzo e cena, facendo uno spuntino tra i pasti principali: una mela, una carota o un bicchiere di kefir. Per colazione e pranzo, devi mangiare all'incirca la stessa quantità di calorie, che in totale dovrebbe essere del 70-75%, la cena è a basso contenuto di calorie e entro e non oltre 4 ore prima di andare a letto. Dopo di ciò, puoi bere solo un bicchiere di kefir magro, mangiare un pezzo di pompelmo o kiwi. Tutti i pasti dovrebbero essere freschi, bolliti o cotti al forno.
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