Come imparare lo spago per un bambino
A che età si può insegnare ai bambini a spago? L'intervallo ottimale è 4-7 anni. È in questo periodo di età che i muscoli sono più elastici e rispondono bene allo stress.
Per imparare a sedersi sullo spago, il bambino deve esercitarsi molto.
È molto importante dedicare molto tempo allo sviluppo della flessibilità. Ecco come allenarsi:
- Da una posizione eretta, vengono eseguiti piegamenti in avanti. Devi cercare di raggiungere il pavimento non con la punta delle dita, ma con il palmo aperto e tenerlo in questa posizione per 10 secondi. Ripeti 7-10 volte.
- Mettiti di lato rispetto alla sedia. Una mano poggia sullo schienale della sedia, l'altra sul fianco. Devi far oscillare le gambe avanti e indietro, cercando di ottenere la massima ampiezza possibile. L'esercizio viene eseguito su entrambe le gambe, le oscillazioni in ogni direzione devono essere ripetute almeno 10 volte. Quando lo fai, devi monitorare la tua postura. La schiena deve rimanere dritta, le ginocchia non devono piegarsi, la punta si allunga.
- In posizione eretta, afferra il tallone sinistro con la mano sinistra e cerca di tirarlo il più possibile verso i glutei. Ripetere dieci volte, quindi eseguire l'esercizio sulla gamba destra.
- Metti la gamba su un seggiolone o un'altra superficie in modo che la gamba sia all'altezza della vita. Piegati in avanti, cercando di raggiungere la punta con le mani. Fissa questa posizione per alcuni secondi, ripeti con l'altra gamba.
Prima di iniziare a sederti sullo spago, devi riscaldare a fondo i muscoli. Anche prima di eseguire gli esercizi sopra descritti, è necessario un riscaldamento preliminare: carica, corsa sul posto, salto con la corda, camminata in fila indiana.
Il bambino deve discendere con cautela sullo spago, sotto la supervisione di un adulto. Idealmente, un adulto sta accanto a lui e lo tiene per le spalle, premendo leggermente su di esse. Devi scendere a una leggera sensazione dolorosa, ma in nessun caso a un dolore acuto. I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati per non ferire i muscoli. C'è anche un aspetto psicologico qui: il bambino avrà paura del dolore e non vorrà continuare le lezioni.
La formazione regolare è molto importante. Affinché i muscoli mantengano la loro flessibilità, non possono essere saltati. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, respirando profondamente e regolarmente.