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Come sbarazzarsi della depressione in autunno Suggerimenti, libro Recensioni sugli ormoni della felicità
Ottobre è già in cantiere. Cieli plumbei, stress sul lavoro, pioggia terribile... Stop! Nessun blues autunnale! La festa della donna parla di come essere felici e dare energia agli altri.
Come essere felici? Filosofi e scrittori hanno riflettuto a lungo su questa domanda, ma, stranamente, gli scienziati hanno risposto.
Il cervello umano produce quattro ormoni della gioia – serotonina, dopamina, ossitocina ed endorfina – e siamo in grado di stimolarne la sintesi. Come fare, leggi il nostro articolo preparato sulla base del libro del professore dell'Università della California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (casa editrice MYTH).
Fissare obiettivi alla ricerca della dopamina
Tutti gli ormoni della felicità sono prodotti per una ragione. In effetti, sono stati loro ad aiutare i nostri antenati a sopravvivere. Ad esempio, il cervello di una scimmia inizia a sintetizzare la dopamina quando vede una banana che può afferrare. L'animale vorrà sicuramente ripetere l'esperienza e rivivere la sensazione di gioia, quindi continuerà a cercare frutti dolci.
Abbiamo un'ondata di dopamina quando troviamo ciò di cui abbiamo bisogno (fare una scoperta, consegnare un progetto, finire un romanzo, ecc.). Ma questo ormone viene scomposto piuttosto rapidamente. Se vinci un Oscar, in un paio d'ore non ti sentirai più infinitamente felice.
Ora dimmi, quante volte riesci a realizzare qualcosa di significativo? Se sei come la maggior parte delle persone, difficilmente ti godrai il tuo successo ogni giorno. Tuttavia, questo è proprio il segreto della felicità della dopamina. Devi solo imparare a guardare le tue responsabilità da una prospettiva diversa.
Nota anche i più piccoli passi verso il tuo obiettivo. Se hai annotato solo alcune idee per un progetto futuro oggi, hai memorizzato un paio di passi di danza che vuoi imparare o hai iniziato a ripulire un garage disordinato, elogiati per questo. In effetti, da azioni così insignificanti, nasce il successo. Celebrando piccole vittorie, puoi innescare la tua corsa alla dopamina molto più spesso.
Risate e sport come fonti di endorfine
L'endorfina aiuta ad alleviare il dolore e l'euforia. Grazie a lui, un animale ferito è ancora in grado di sfuggire alle grinfie di un predatore affamato e scappare.
Naturalmente, non è necessario ferirsi per provare la felicità. Ci sono metodi migliori: le endorfine vengono sintetizzate quando ti alleni o ridi.
Allenati a fare esercizio ogni giorno. Più varia è la formazione, meglio è. Fai stretching, aerobica, pompa tutti i gruppi muscolari. Per renderlo più interessante, puoi combinare lo sport con altre attività. Balla, fai giardinaggio, combina le passeggiate serali con il jogging. Divertirsi.
Come usare le risate? Molto semplice! Pensa a quale dei tuoi amici ti diverti più spesso; quali storie, programmi TV, aneddoti, spettacoli comici o video su Internet ti fanno ridere. Prova a rivolgerti a queste fonti di emozioni positive ogni giorno per la prossima porzione dell'ormone della felicità.
Gli animali hanno bisogno di ossitocina per poter essere tra i loro simili, perché stare in branco è molto più sicuro che cercare di sopravvivere da soli. Costruendo relazioni di fiducia con le persone, stimoli la sintesi di questo ormone.
Credere a tutti è molto rischioso, quindi non cercare di rendere tutti i tuoi migliori amici. Tuttavia, puoi provare a connetterti con gli altri. Ricorda: una cattiva pace è meglio di una buona guerra.
Prova a iniziare con il prossimo esercizio. Scambia sguardi con qualcuno che non ti piace domani. Il giorno dopo, sforzati di sorridergli. Quindi condividi con lui piccoli commenti sulla partita di calcio passata o sul tempo. In un'altra occasione, fagli un favore minore, come una matita. Gradualmente sarai in grado di creare un'atmosfera più amichevole.
Anche se tutto il resto fallisce, i tentativi stessi saranno utili per rafforzare i percorsi neurali dell'ossitocina. Allenerai il tuo cervello a fidarsi di più delle persone, il che significa che diventerai un po' più felice.
Nel regno animale, lo status è di fondamentale importanza. Colui che è riuscito a diventare un leader e a guadagnarsi il rispetto degli altri membri del branco ha maggiori possibilità di sopravvivenza e procreazione. Pertanto, ci rallegriamo quando coloro che ci circondano ci lodano. A questo punto, il cervello produce serotonina. E se una persona sente di non essere notata o apprezzata, si sente infelice.
Come stimolare la sintesi della serotonina? Innanzitutto, è necessario rendersi conto che i grandi scienziati, scrittori, artisti, inventori non sono sempre riconosciuti durante la loro vita. Ma questo non rende il loro lavoro meno prezioso. Impara ad essere orgoglioso dei tuoi successi e sii pronto a raccontare agli altri ciò che hai realizzato. In secondo luogo, ricordati spesso che le persone raramente dicono ad alta voce parole entusiaste, anche se ammirano qualcuno. In questo caso, tutti i tuoi tormenti sono completamente vani.
In terzo luogo, oggi puoi essere un capo e domani un subordinato, al lavoro - un artista, e in una famiglia - un leader. La nostra situazione è in continua evoluzione ed è molto importante essere in grado di vedere i vantaggi in ogni situazione. Quando controlli qualcuno, goditi la libertà. Quando qualcun altro svolge il ruolo di leader, sii felice che il peso della responsabilità sia stato rimosso da te.
Bonus: gli ormoni della felicità aiutano a creare nuove connessioni neurali nel cervello. Vuoi creare una sana abitudine? Collega dopamina, ossitocina, endorfina e serotonina.
Ad esempio, se stai imparando a parlare inglese, lodati dopo ogni lezione e sii orgoglioso dei tuoi progressi: questo attiverà una scarica di dopamina e serotonina. Parla con gli stranieri su Skype o iscriviti ai corsi di gruppo: in questo modo stimoli la sintesi dell'ossitocina. Guarda una serie comica con sottotitoli o ascolta la radio britannica mentre ti alleni su un tapis roulant e inizierai a produrre endorfine.
Presto, il processo di apprendimento stesso inizierà a innescare una scarica di serotonina, ossitocina, endorfina e dopamina. Quindi più nuove abitudini crei con i tuoi ormoni della gioia, più spesso puoi sperimentare la felicità.
Un altro modo per provare gioia è usare i vecchi percorsi neurali. Ad esempio, se durante l'infanzia sei stato spesso elogiato per i tuoi disegni, allora sicuramente il tuo amore per le belle arti è sopravvissuto fino ad oggi. Aggiungi più creatività al tuo lavoro: illustra in modo indipendente le diapositive per le presentazioni o prendi appunti visivi quando pensi a un problema. Grazie a questo trucco, inizierai a goderti anche quelle attività che prima sembravano noiose e poco interessanti.
Basato sui materiali del libro "Hormones of Happiness"