Sembrerebbe che con il caldo l'appetito diminuisca, finalmente puoi perdere un paio di chilogrammi e avvicinarti al peso desiderato. Ma per qualche motivo, a volte accade esattamente il contrario: con un aumento della temperatura fuori dalla finestra, cresce anche l'appetito, mentre impulsivamente, con attacchi di fame improvvisa incontrollata. Contrariamente alla logica - il corpo non ha bisogno di energia extra per riscaldare il corpo - ci avventuriamo sul cibo. Cosa sta succedendo e come affrontarlo?
Stress e umore
Il primo motivo per cui non riusciamo mai ad assorbire il cibo spazzatura in modo controllato è il cattivo umore e lo stress. Lo stato del sistema nervoso non dipende dalla stagione e quindi, anche con il caldo, tendiamo a seguire il percorso più semplice: cogliere tristezza, desiderio, tristezza e problemi.
Più spesso, il cibo dolce e ricco di carboidrati dà soddisfazione per un po ', migliora l'umore - sorge la dipendenza.
Se occorre molto tempo per sradicare le cause e risolvere i problemi, dovresti cercare altri modi per distrarti e migliorare il tuo umore. Pensa a quali altre cose o azioni ti rendono più felice? Una passeggiata, un incontro con gli amici, un bel film o un libro… E cerca di non saltare i pasti principali, così il corpo si sintonizzerà con il regime e dimenticherà l'impulsività psicologica e l'incontinenza.
Violazione del regime
La seconda causa comune della fame nel caldo è una violazione del regime. In effetti, non ho affatto voglia di mangiare sotto il sole cocente, ma il corpo ha ancora bisogno di calorie per garantire il movimento, il lavoro degli organi interni e così via. Per metà giornata veniamo interrotti da spuntini leggeri e non appena il caldo si attenua, improvvisamente c'è fame. Vale la pena entrare in una stanza con aria condizionata: dopo pochi minuti l'appetito ritorna e il corpo esausto cerca di compensare le perdite e ti costringe a mangiare più del normale.
Per sanare la situazione, il regime dovrebbe essere ripristinato, anche se leggermente adattato alle condizioni meteorologiche. Non saturare il corpo solo con verdure e yogurt, ma mangia completamente carboidrati, proteine e grassi a lungo termine: cereali, carne e pesce, latticini e uova. E solo come supplemento – snack di frutta e verdura.
In alternativa, trasferisci la colazione in un momento precedente, quando il sole non ha ancora riscaldato l'aria a temperature soffocanti, quindi il pensiero della farina d'avena alle 9 del mattino non ti assocerà alla tortura e il tuo corpo sarà pieno di vigore.
Rivedi il solito menu ed escludi da esso le varietà di carne o zuppa calda che sono pesanti per lo stomaco, quando ci vuole molta energia per digerire - salvale per adattarle al caldo. Quindi, la tua salvezza sono zuppe fredde, carpacci, pesce magro, verdure in salamoia.
Bevi molta acqua fresca, non caffè o tè caldi. È preferibile che ci siano meno bevande zuccherate: lo zucchero stimola l'appetito e crea dipendenza.