Non dovresti far fronte completamente all'appetito: questo è un segnale dal corpo che ha bisogno di energia aggiuntiva. E privandolo, cambiamo deliberatamente il suo normale lavoro. Ma ci sono situazioni in cui viene data energia e fattori esterni e abitudini ci spingono al frigorifero. Come affrontare un appetito incontrollabile e irrefrenabile?
- Mangia spesso in piccole porzioni. I pasti frazionati ti riempiono e ti aiutano a ingannare la tua abitudine di spuntini in movimento.
- La colazione è abbondante e varia, equilibrata: proteine, grassi e carboidrati.
- Fai uno spuntino con frutta e bacche, per cominciare, senza prestare attenzione alla quantità di zucchero. La fibra nella frutta ti aiuterà a rimanere affamato molto più a lungo.
- Prepara il pranzo il giorno prima in modo che quando hai già fame, non ci sia la tentazione di mangiare inutilmente. Il pranzo dovrebbe essere abbondante, sostanzioso e caldo.
- La cena dovrebbe essere leggera e presto, in ogni caso, dovresti abituarti al fatto che la tua pancia non sarà sempre piena. Ben nutrito - sì, ma non di più.
- Non coccolatevi in vacanza “dalla pancia”. Concediti più del solito, ma non stuzzicare l'appetito con tentazioni. Ricorda: il cibo non fa crescere le gambe, domani sarà di nuovo disponibile per te. Ma il tuo peso e il tuo benessere precedenti dopo la festa sono improbabili.
- L'alcol aumenta l'appetito. E molto alcol distrugge l'autocontrollo.
- Condimenti e spezie, salse e marinate aumentano anche l'appetito e la sete, li rendono "animali" quando sembra - brucia tutto con una fiamma blu, mangia ora e inizia a controllare domani.
- Organizza i giorni di digiuno: in essi il corpo impara a essere limitato e a non percepirli come un disastro.
- Non lasciarti trasportare dagli additivi speciali che riducono l'appetito: creano dipendenza e senza prenderli, la vita tornerà rapidamente in carreggiata.
- Prendi l'abitudine di fare spuntini con cibi proteici. Più proteine nella tua dieta, più facile perdi peso e ti senti più pieno.
- Ama te stesso e viziati: un piccolo dolce ogni giorno è meglio di una torta intera una volta alla settimana.
- Sii in grado di perdonare te stesso per i guasti e "risolverli" con cibi meno ipercalorici. Mangiato una torta - salta il prossimo spuntino.
- Domare la fame non tollera la fretta, agisci lentamente, riducendo gradualmente le calorie.
- Mangia lentamente, masticando tutto accuratamente. Ricordi che il segnale di sazietà raggiunge il cervello dopo 20 minuti?
- Non assaggiare il cibo durante la cottura. Puoi controllare il sale, ma non dovresti mordere con gli avanzi.
- Bevi acqua - la tua tariffa al giorno e un bicchiere prima dei pasti. Questo soffocerà la sensazione di fame per un po '.
- Cerca di frenare i tentativi impulsivi di mangiare qualcosa prima di mangiare. Impara ad aspettare un pasto normale invece di fare uno spuntino con le caramelle.
- Perdona i tuoi esaurimenti: la vita non si limita al controllo dell'appetito. Fallito, volta pagina e vai avanti. Cerca la motivazione negli esempi degli altri, se qualcuno potesse - lo farai sicuramente!
- Non mangiare davanti alla TV o leggere un libro o davanti ai monitor. In questo modo non controllerai la quantità che mangi e il tuo stomaco si abituerà ad assorbire sempre di più.
- Non finire di mangiare per il gusto di “mi dispiace buttare via. Non appena ti senti pieno, metti da parte il piatto e la prossima volta aggiungine meno. Meglio mangiare l'integratore più tardi.
- Non cercare calmanti e alleviare lo stress nel cibo. Trova altri modi per affrontare lo stress da solo: camminare, fare una tisana, chiamare un amico.
- Usa spezie che attenuano la fame: menta, vaniglia, cannella e peperoncino.
- Innamorarsi dell'esercizio fisico e di uno stile di vita attivo aiuterà a prendere tempo e distogliere l'attenzione dal consumo infinito di cibo.