Come pulire i lati: le prime 20 regole + 20 dei migliori esercizi

Una delle aree problematiche più difficili da eliminare le ragazze sono considerate come laterali o come vengono chiamate, gli "occhi della vita". Naturalmente, le pieghe di grasso che fanno capolino tra i vestiti possono turbare tutti. Oggi parleremo delle regole di base su come rimuovere il Boca in casa o in palestra.

Come rimuovere il Boca in casa o in palestra

Come rimuovere i lati c'è una complicazione significativa. Nessun esercizio di forza non ti aiuterà a sbarazzarti di fastidiose pieghe sui lati. Il fatto che il lavoro sul rafforzamento dei muscoli in questo caso sia assolutamente inutile, se non dannoso. Il tuo obiettivo principale nella lotta con i passanti in vita elimina il grasso che ama raccogliersi nell'addome a causa delle peculiarità del corpo femminile e delle funzioni riproduttive. Esercizi speciali per pulire i lati non funzioneranno. Ma allora cosa fare? Prova a capire.

I due componenti principali che ti aiuteranno a rimuovere i lati e sbarazzarti delle linguette in vita:

  1. Una corretta alimentazione
  2. Allenamento a intervalli

Primo passo: potenza

Qualsiasi perdita di peso e riduzione della percentuale di grasso nel corpo inizia sempre con la dieta. Non allenamento, non attività fisica con nutrizione. Quindi, se vuoi rimuovere i lati per sbarazzarti delle orecchie, per ridurre la vita e la pancia, allora devi riconsiderare la tua dieta.

I 10 migliori consigli per l'alimentazione:

  1. Elimina dal tuo menu i carboidrati rapidi che provocano picchi di zucchero nel sangue, provocando una costante sensazione di fame e contribuiscono all'accumulo di depositi di grasso nella zona della vita. Innanzitutto è questo: pane bianco, prodotti a base di farina bianca, zucchero, dolci industriali, pasticceria, biscotti, panini, cracker, cereali caldi, patatine fritte, quasi tutti i menu dei fast food. Escluso dalla dieta di carboidrati veloci - questa regola semplice ed efficace che ti aiuterà a rimuovere i lati e ridurre la pancia. I carboidrati veloci sono spesso depositati nelle riserve strategiche di un organismo (le ragazze di solito zona fianchi e cosce per gli uomini stomaco).
  2. Se i carboidrati veloci è meglio ridurre al minimo nella dieta, il i carboidrati complessi, al contrario, dovrebbero essere la base della tua dieta. I carboidrati complessi non causano picchi di zucchero nel sangue e danno saturazione a lungo termine. Se mai senti la fame e il desiderio di mangiare, è probabile che manchi nella dieta dei carboidrati complessi. Inoltre, i carboidrati complessi senza crescita non sono possibili e il supporto muscolare che viene fornito dalla proteina, ma con il coinvolgimento diretto dei carboidrati. I carboidrati complessi sono: cereali in grani, riso integrale, pasta di grano duro, prodotti a base di fagioli, pane integrale, verdure non amidacee. In ogni caso non escludere i carboidrati dalla dieta! Non avrai energia, nessun normale metabolismo.
  3. Incorpora gradualmente alla tua dieta cibi sani. Ad esempio, al posto dei dolci da inserire nel menù di frutta e frutta secca, al posto del riso bianco – riso integrale, al posto del pane bianco – integrale, al posto delle patatine – noci, al posto delle carni grasse – magro, al posto della maionese come condimento – yogurt o olio d'oliva invece di cibi fritti bolliti o al vapore. Inizia a mangiare cereali in grani, legumi (fagioli, lenticchie, ceci), verdure fresche e cotte.
  4. Prova a mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Innanzitutto, sono tre pasti principali: colazione (entro un'ora dal risveglio), pranzo (mezzogiorno), cena (2-3 ore prima di coricarsi). In secondo luogo, uno spuntino tra i pasti principali durante la giornata.
  5. Disciplinati alla colazione quotidiana. La colazione risveglia il corpo e innesca i processi metabolici. Una buona colazione abbondante, ricca di carboidrati complessi, riduce il rischio serale “Zagora” e in definitiva aiuta il dimagrimento. Una colazione ideale sarebbe il porridge (farina d'avena, grano saraceno, orzo, orzo, miglio), dove a vostra scelta potete aggiungere latte, frutta, frutta secca, frutti di bosco, miele, noci.
  6. C'è dopo le 18:00 è possibile! Ma è auspicabile che la cena fosse 2-3 ore prima di coricarsi. La base dei pasti dovrebbe essere la proteina. Ad esempio, una cena perfetta sarà composta da ricotta/formaggio in casseruola, carne/pesce con verdure (preferibilmente carne bianca o pesce bianco), uova con verdure. Mezz'ora prima di andare a dormire può bere un bicchiere di latticello.
  7. Bevi più acqua, aiuta a smorzare la fame e mantenere la sazietà. Inoltre, una sufficiente assunzione di acqua migliora le condizioni della pelle e del tratto digerente. In media, si consiglia di bere almeno 1.5 litri di acqua pulita al giorno.
  8. Ridurre l'alcol, che trattiene l'acqua e il cibo provoca guasti. Mentre la perdita di peso è meglio evitare anche il vino rosso.
  9. Un buon snack salato è una mela verde. Hai avuto fame? Prendi la mela verde, è sempre da avere a portata di mano (una borsa oa casa sul tavolo). Se non vuoi una mela, allora non hai fame. Così ti svezzi dal consumo insensato di dolci e cibo spazzatura.
  10. Se vuoi perdere peso e pulire i lati e conservare e usare per sempre, quindi scegli un sistema di alimentazione che sarai in grado di mantenere per tutta la vita. Il tuo compito non è trovare la dieta giusta e cambiare la tua dieta e le abitudini alimentari per mangiare in modo corretto ed equilibrato. Questo è importante non solo per perdere peso, ma anche per la tua salute.

È importante leggere sul cibo:

  • 10 semplici passaggi per una corretta alimentazione
  • Tutto sul deficit calorico e su come rispettarlo
  • Carboidrati semplici e complessi: cosa devi sapere
  • Perché e come contare le calorie: manuale

Anche con una forma fisica regolare perdere peso senza restrizioni dietetiche è quasi impossibile. Giudica tu stesso, nell'ora dell'esercizio cardio a un ritmo moderato perdi 300-400 calorie. Questo è il prezzo di un modesto cupcake. Se non guardi la tua dieta, nessun allenamento, anche nel ritmo intenso non ti aiuterà ad eliminare i lati.

Secondo passo: esercizio

Potreste chiedere: quindi, non potete allenarvi, ma solo seguire la dieta e che sarà sufficiente per pulire i fianchi? Sì, per la diminuzione della percentuale di grasso corporeo e l'eliminazione dei lati basta rivedere il cibo. Ma con un esercizio regolare raggiungerai il tuo obiettivo molto più velocemente.

Il vantaggio dell'esercizio fisico per dimagrire:

  • la fornitura di un consumo calorico aggiuntivo
  • accelerando il metabolismo
  • bruciare i grassi per 24 ore dopo un allenamento
  • tono muscolare ed elasticità del corpo
  • migliorare la forma fisica

I 10 migliori suggerimenti per l'allenamento "dai lati":

  1. Il modo più efficace per combattere i depositi di grasso sui lati sono allenamento a intervalli, che combina esercizi cardio ed esercizi per tonificare il sistema muscolare (corteccia). L'esercizio dovrebbe essere regolare, idealmente 3-4 volte a settimana per 30-45 minuti.
  2. Per eliminare i lati è inutile solo scaricare la stampa. Gli esercizi addominali tonificano i muscoli sotto lo strato di grasso, ma riducono i fianchi e la pancia, non contribuiscono. "Dai lati" è necessario eseguire l'interval training per bruciare i grassi.
  3. Se vai in palestra, oltre all'allenamento della forza includi nel tuo piano di allenamento anche sessioni su tapis roulant, cyclette o ellittica. Prova ad allenarti su un metodo di intervallo per alternare la velocità media e alta della lezione. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie.
  4. Se stai frequentando lezioni di gruppo, uno dei problemi risolutivi sceglie i lati in primo luogo allenamento cardio e allenamento a intervalli. Per bruciare i grassi è meglio dare la preferenza a quelle professioni che rapidamente alzano il polso.
  5. Presta attenzione all'esercizio cinghia. Utilizza gran parte del corsetto dei muscoli, quindi, è uno dei più sani per il corpo. La cinghia aiuta ad eliminare gli squilibri muscolari, raddrizzare la postura, rafforzare il core e stringere visivamente l'addome e la vita. [Termina le cinghie basate sull'allenamento]
  6. Tuttavia, non ci sono esercizi di isolamento dai lati, che ti aiuteranno a eliminare il grasso in quest'area. Flessioni, torsioni, torsioni, tavole laterali, particolarmente efficaci per i muscoli obliqui dell'addome, non rimuovono il grasso corporeo sui fianchi.
  7. L'hula Hoop è il modo migliore per eliminare i lati. Twist the Hoop è meglio che stare seduti sul divano, ma se hai una scelta, è meglio dedicare questo tempo di qualità al cardio che al cerchio. Tuttavia, questo intervallo dei carichi, ad esempio: 2 minuti, giri il cerchio e 2 minuti saltando la corda o facendo un altro cardio, è molto efficiente.
  8. Inoltre, il corpo perde peso nel suo insieme e nel suo principio speciale che è più spesso determinato geneticamente. Quindi, se la tua principale area problematica - i fianchi, e per perdere peso sarà più pesante e il peso è probabile che sia principalmente grasso depositato.
  9. Anche la corsa all'aperto e la camminata veloce sono ottime opzioni di allenamento che ti aiuteranno a perdere i fianchi e perdere peso in generale. Se hai intenzione di fare esercizio, almeno prova per aumentare l'attività quotidiana: più cammini e cammini, riducendo la durata della ricreazione passiva.
  10. La dieta e l'allenamento cardio sono i metodi principali per sbarazzarsi delle anse in vita. Dopotutto, se gambe, braccia e persino lo stomaco, possiamo trasformare i normali esercizi di forza, allora "Lato pompa" non è possibile.

Come perdere peso solo ai lati? In effetti, in ogni modo. Boca non è muscolo e grasso, quindi l'impatto su di loro dal lato esterno impossibile. Quindi tutto ciò che devi fare è ridurre la percentuale di grasso corporeo tramite restrizioni dietetiche e esercizio fisico regolare.

Allenamento a vita piccola (10 minuti)

Un piano di esercizio, per rimuovere i lati

Offri un allenamento che ti aiuterà a rimuovere i lati per ridurre la vita e sbarazzarti della pancia. In questo esercizio si presume alternato esercizi cardio per aumentare la frequenza cardiaca e il consumo di calorie e esercizi per corsetto muscolare per migliorare visivamente l'addome e la vita. Sottolineiamo che la perdita di grasso locale è un concetto piuttosto relativo, quindi, questo allenamento mira a includere la perdita di peso e tonificare tutto il corpo.

La durata totale dell'allenamento è di 40-45 minuti. Stai aspettando 2 round di 20 minuti, tra i round, riposa 1 minuto. Ogni round sarà composto da 10 esercizi che vengono ripetuti due volte.

Lo schema generale di formazione:

I round di pratica vengono eseguiti secondo lo schema:

Se non sei in grado di allenarti per 40 minuti (o sei un principiante), dividi l'allenamento in due metà da 20 minuti, cioè un giorno fai il primo round, oppure il secondo round. La cosa più importante per gli esercizi cardio combinati con esercizi per la corteccia, perché questa combinazione è il modo perfetto per bruciare calorie e grassi. Prima dell'esercizio è necessario eseguire l'allenamento.

Quanto spesso eseguire l'esercizio:

Vedi anche:

Il primo ciclo di esercizi

In questo round troverai 10 esercizi che vengono eseguiti secondo lo schema: 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo (avanzato) o 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo (principianti). I giri di pratica vengono ripetuti nei due cerchi, tra i cerchi, riposare per 1-2 minuti.

1. Salti riproducendo braccia e gambe

Come eseguire: per fare un salto sollevando le gambe, stare dritti con i piedi uniti, le mani lungo il corpo. Inizia allo stesso tempo un movimento deciso per alzare le mani attraverso le parti e allargare le gambe nel salto. Fai un atterraggio morbido sulle dita dei piedi, piega leggermente le ginocchia.

Perché: Questo è un esercizio cardio popolare e uno dei più efficaci per la perdita di peso. L'esercizio promuove lo sviluppo dei muscoli delle mani e dei piedi, sviluppa la resistenza, brucia calorie e aiuta a rimuovere Boca in breve tempo.

2. Torsioni nella cinghia sui gomiti

Come eseguire: Prendi la classica tavola sui gomiti sul tappetino, il corpo forma una linea retta. Inizia gradualmente e alternativamente ruota il bacino, la coscia, cercando di avvicinarti alla superficie del tappetino. La posizione dei gomiti non cambia, il corpo non si affloscia, il bacino si alza.

Perché: Uno dei migliori esercizi per eliminare i lati. Inoltre, questa versione della tavola rafforza i muscoli della schiena, le spalle, le gambe e l'addome lavorati, e lavorano bene anche il gluteo Massimo.

3. Jogging orizzontale

Come eseguire: Prendi l'enfasi sdraiato, raddrizza la schiena, tieni la testa insieme alla colonna vertebrale. Tieni presente che i gomiti non si piegano durante l'esercizio, le spalle sono direttamente sopra i palmi delle mani. Inizia a correre in posizione orizzontale: prima tira una gamba al petto, poi la seconda. Regola il tempo run al tuo livello. Più veloce corri, più calorie bruci.

Che: La corsa orizzontale è una buona idea per pulire i lati. L'esercizio brucia calorie rapidamente e con esso diventa sovrappeso. Stiamo lavorando con il sistema muscolare, la corteccia, è fornito dal carico statico e dinamico sulla stampa. Inoltre, rafforza il sistema cardiovascolare nel suo complesso riscaldando i muscoli.

4. Piega con sollevamento delle gambe

Come eseguire: Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani si alzano. Alternativamente con un angolo di 90 gradi, solleva prima la gamba destra e poi la sinistra, mentre scruti il ​​corpo e due mani cercano di toccare le dita dei piedi.

Perché: Questo esercizio è in grado di pompare i muscoli addominali e della schiena, migliorare il sistema cardiovascolare, rafforzare cosce e glutei. Un esercizio semplice ma efficace aiuterà a rimuovere i lati e le pieghe di grasso nella parte inferiore dell'addome.

5. Correre con Shin zahlest

Come eseguire: questo esercizio consiste nell'eliminare i lati che eseguono complicati stinchi solistami. Per eseguire gli esercizi devi correre sul posto e cercare di toccare quasi il tallone con i glutei. Fai movimenti paralleli delle mani, dovrebbero muoversi lungo il corpo in sincronia con le gambe. Affina il movimento e accelera.

Perché: La corsa sul posto può essere facilmente inclusa in qualsiasi esercizio per eliminare i lati o altre aree problematiche. Questo è l'esercizio perfetto per coloro che desiderano regolare rapidamente i pollici in vita e fianchi. In generale, movimento cross-country per migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni e del sistema respiratorio.

6. Attorcigliare la tavola laterale

Come eseguire: Prendi un tappetino e prendi i bordi laterali, il pilastro funge da avambraccio e il bordo del piede. Di seconda mano si consiglia di sdraiarsi nella zona della vita. Inizia il ricciolo: la gamba si solleva delicatamente e tira verso il petto. Sforzare lo stomaco, in modo che il peso principale ricada sul nucleo, non sulle braccia e sulle spalle.

Perché: ottimo esercizio lavorando i muscoli addominali, le gambe e le spalle. Questo metodo non solo rimuove i lati, ma anche per ottenere una bella stampa. Perché durante il movimento di corsa per lavorare i muscoli della schiena, rafforza anche il nucleo, è fornito dal carico utile sul sistema muscolo-scheletrico.

7. Salto sumo con mani da riproduzione

Come eseguire: Stai dritto con i piedi uniti. Alza le mani sopra la testa e i palmi insieme. Inizia a saltare in sumo squat, allargando le mani ai lati. Le gambe in un posto tozzo ampiamente, i piedi e le ginocchia guardano all'esterno. Nella parte inferiore delle dita tocca il pavimento.

Che: Questo esercizio intensivo aiuterà a rafforzare i muscoli di tutto il corpo (gambe, pancia e mani), perdere peso ai lati e bruciare calorie. Inoltre, il carico otterrà i glutei e l'interno delle cosce.

8. Sit-UPS con tocco di punta

Come eseguire: Sdraiati su una stuoia, gambe ravvicinate, mani divaricate ai lati, parte bassa della schiena premuta sul pavimento. Contemporaneamente solleva la parte superiore della schiena dal pavimento e solleva la gamba destra e il braccio sinistro verso l'alto. Esaminerà e proverà a toccare le tue mani ai piedi. Fai un approccio su un lato.

Perché: Questo esercizio fa lavorare tutti i muscoli addominali e dà enfasi ai muscoli addominali obliqui, aiutando a sbarazzarsi dei lati e formando una bella vita. Insieme all'esercizio cardio è molto efficace per tonificare lo stomaco.

9. Le ginocchia fino al petto

Come eseguire: Espandi leggermente il tronco a destra. Il piede sinistro tira di lato con un angolo di 30 gradi rispetto a destra. Alza le braccia e unisci le mani. Inizia a tirare la gamba piegata verso il petto abbassando le mani piegate e toccandogli il ginocchio.

Perché: Quando esegui esercizi per azionare i muscoli dello stomaco e i fianchi. Questo è un ottimo esercizio per lo sviluppo della pressa e dei muscoli obliqui dei fianchi ed elimina il “salvataggio” di un cerchio in vita.

10. Mani da riproduzione nel mezzo squat

Come eseguire: Prendi una posizione di mezzo squat. Piega le braccia all'altezza dei gomiti, i palmi delle mani all'altezza del viso e spingi tra gli avambracci. Inizia ad allargare le gambe con un piccolo salto. Contemporaneamente al salto diluire i gomiti ai lati, sincronizzando il movimento degli arti.

Perché: L'esercizio ha un effetto complesso su tutti i gruppi muscolari: lavora su spalle, petto, core, glutei, cosce. L'allenamento regolare nella modalità intervallo ti aiuterà ad avere una figura perfetta e snella senza aree problematiche.

Gli esercizi №6, №8 e №9 nel primo round sono sul lato destro, nel secondo round sul lato sinistro. Opzionalmente, puoi eseguire questi esercizi sul lato destro e sinistro in due approcci consecutivi (in un round), ma allungherà il tempo di allenamento totale.

Un secondo ciclo di esercizi

In questo round troverai anche 10 esercizi che vengono eseguiti secondo lo schema: 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo (avanzato) o 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo (principianti). I giri di pratica vengono ripetuti nei due cerchi, tra i cerchi, riposare per 1-2 minuti.

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1. Correre con sollevamento del ginocchio alto

Come eseguire: Stai dritto, inizia a correre sul posto con un sollevamento del ginocchio alto. Cerca di eseguire l'esercizio in modo che le ginocchia siano sollevate a un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Devi aiutare te stesso con le mani, le oscillazioni delle braccia lungo il corpo si verificano a tempo con il movimento delle gambe.

Perché: La corsa è una grande opportunità per ripulire i lati in casa. Questo cardio brucia molte calorie, aumenta rapidamente la frequenza cardiaca e aiuta a eliminare il grasso nella zona addominale. Gli alti si alzano e le ginocchia danno ulteriore enfasi al cor.

2. Affondo con rotazione del corpo

Come eseguire: Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. A livello delle spalle, chiudi le mani in modo che il gomito destro sia a contatto con la mano sinistra e il gomito sinistro con la destra. Inizia a fare affondi in avanti alternati gamba destra e sinistra. Nel punto inferiore dell'esercizio gira il corpo. Se stai camminando con il piede destro, ruota il tuo corpo anche a destra, se stai marciando con la gamba sinistra - gira a sinistra.

Perché: Gli affondi con torsioni aiutano a lavorare i muscoli centrali, facendo oscillare la stampa e i muscoli addominali obliqui. Il carico aggiuntivo è sul sistema muscolo-scheletrico e sui piedi.

3. Alpinista con rotazione

Come eseguire: Adottare una posizione della plancia sulle mani, i supporti per mani e piedi, le mani sono direttamente sotto le spalle. Tira in avanti la gamba destra verso il gomito destro ed esegui una svolta dolce verso il gomito sinistro. Quindi invertire il movimento per tornare alla posizione iniziale. Cerca di muoverti in modo che il corpo rimanga stabile, non sollevare il bacino. Fai un approccio da un lato.

Perché: L'esercizio è perfettamente chiaro sui lati, poiché l'onere principale ricade sull'addome e sulla vita. Stiamo anche lavorando sui muscoli della schiena, delle spalle e delle gambe.

4. Sciatore

Come eseguire: Stai dritto con le braccia piegate al gomito come durante la corsa. Inizia a rimbalzare sul posto, cambiando alternativamente le gambe: prima la gamba destra è avanti, poi la sinistra. Atterra delicatamente sulle dita dei piedi. Non sollevare le gambe troppo distanziate, l'ampiezza media.

Perché: Uno dei migliori esercizi cardio per dimagrire. Brucia calorie in generale e rimuove i pollici in più nelle aree problematiche. L'impulso elevato del nostro allenamento a intervalli ti aiuterà a rimuovere rapidamente i lati.

5. Sollevamento della gamba laterale

Come eseguire: Stare con il ginocchio destro sul tappetino nella posizione delle doghe laterali semplificate. Come uso di supporto, la sua mano destra dovrebbe poggiare sul pavimento. Gamba sinistra dritta e tocca il pavimento con il piede. Inizia a sollevare la gamba sopra la vita, tieni premuto per un secondo in alto e torna alla posizione di partenza. Cerca di muovere la gamba sullo stesso piano poiché non è necessario riempire il corpo in avanti. L'intero approccio viene eseguito su un lato.

Perché: L'esercizio fisico aiuta a rimuovere rapidamente i lati, lavorando i muscoli addominali e le anche. È a basso impatto e abbastanza semplice da implementare. Sotto il ginocchio metti un cuscino per il comfort dell'articolazione.

6. burpee

Come eseguire: Prendi una posizione eretta in modo che i suoi piedi siano alla larghezza delle spalle. Le mani si sollevano, poi saltano su. Quindi metti rapidamente le mani sul pavimento e salta fuori nella barra con le braccia dritte, le gambe sulla punta dei piedi. Di nuovo, salta di nuovo nella posizione di partenza e salta su quando ti raddrizzi.

Che: Burpee - uno dei migliori esercizi funzionali per tutto il corpo, il cui complesso lavora su tutti i gruppi muscolari. Anche poche ripetizioni di questo esercizio sono sufficienti per migliorare l'efficienza dell'intero esercizio in generale.

7. Torsioni

Come eseguire: Sedersi sul tappetino, le ginocchia si piegano con un angolo di 90 gradi. Il corpo rimane sollevato, le mani chiuse all'altezza del torace. Inizia a inclinare il corpo all'indietro, mentre esegui i giri, la parte superiore del corpo prima a destra e poi a sinistra. Prova il gomito a toccare il pavimento. Le gambe dovrebbero rimanere ferme.

Perché: Questa attività fisica è un buon lavoro obliquo. È adatto a chi desidera avere una perfetta forma in vita e in poco tempo togliere i fianchi.

8. Sollevamento delle gambe nella cinghia

Come eseguire: Prendi una posizione della plancia sul tappetino: le tue braccia dovrebbero essere dritte, i piedi uniti, guarda avanti sul tappetino. Appoggiare i calzini sul pavimento, quindi spostarli bruscamente di lato, dovrebbe essere una specie di salto alzando le gambe. Non saltare meccanicamente, cerca di usare i muscoli addominali per lo sforzo di questa stampa. Assicurati sempre che le spalle rimangano direttamente sopra i palmi delle mani.

Perché: Uno dei migliori esercizi dai lati. Sollevare le gambe nella cinghia è allenare i muscoli addominali e premere i muscoli coinvolti nei fianchi. Aiuta anche ad accelerare il battito cardiaco e a bruciare calorie.

9. Squat + piede massimo

Come eseguire: Adotta la posizione dello squat. Mani riunite nel castello davanti al petto. Inizia a eseguire i sollevamenti dello squat, con una gamba appesa di lato (per eseguire il Mach laterale), la seconda si raddrizza semplicemente, le mani unite al petto per bilanciare. Esegui squat con oscillazioni su un lato con un ritmo dinamico.

Perché: Come con tutti i tipi di oscillazioni, questo esercizio aiuta a rimuovere i lati. È mirato alla tensione fisica generale, specialmente nell'addome e nella vita, nelle cosce e nei glutei.

10. Vai allo squat stretto

Come eseguire: stare stretto mezzo squat. Le mani tirano lungo il corpo, cercando di raggiungere le caviglie. Salta bruscamente in alto, con le braccia ai lati e sopra la testa. Le gambe vengono separate in sincronia con le mani.

Che: Il salto in uno squat stretto aiuta a sviluppare i muscoli dell'addome e delle cosce. È un buon esercizio cardio che affina la figura e fa tonificare il corpo.

Gli esercizi №3, №5 e №9 nel primo round sono sul lato destro, nel secondo round sul lato sinistro. Opzionalmente, puoi eseguire questi esercizi sul lato destro e sinistro in due approcci consecutivi (in un round), ma allungherà il tempo di allenamento totale.

Timer (30 sec. Di lavoro / 30 sec. Di riposo):

Timer (45 sec. Di lavoro / 15 sec. Di riposo):

Vedi anche:

Per dimagrire, pancia, allenamento a intervalli

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