Gli esperti continuano a discutere sull'attivitĆ fisica. Secondo gli standard comuni, 150 minuti di attivitĆ fisica moderata a settimana sono la quantitĆ ottimale di esercizio per promuovere e mantenere la salute. Tuttavia, non ĆØ chiaro se la quantitĆ consigliata ĆØ il minimo richiesto per tutti o se ĆØ la quantitĆ ideale di carichi di lavoro. Gli scienziati inoltre non sapevano se esiste un limite superiore ai carichi oltre il quale le conseguenze diventano potenzialmente pericolose; e se alcuni esercizi (in particolare in termini di intensitĆ ) potrebbero essere piĆ¹ efficaci per la salute e l'estensione della vita rispetto ad altri.
Due nuovi impressionanti studi pubblicati la scorsa settimana su JAMA Internal Medicine portano un po 'di chiarezza a questa domanda. Sulla base dei loro risultati, gli scienziati hanno concluso che la quantitĆ ideale di esercizio ĆØ leggermente superiore a quanto alcuni di noi pensano oggi, ma inferiore a quanto molti di noi potrebbero aspettarsi. E un esercizio a lungo termine o intenso difficilmente puĆ² essere dannoso per la salute; al contrario, possono anche aggiungere anni alla tua vita.
Scienziati del National Cancer Institute degli Stati Uniti, dell'UniversitĆ di Harvard e di altre agenzie hanno raccolto e riunito i dati sull'attivitĆ fisica delle persone da sei grandi indagini sulla salute in corso. Sono state elaborate le informazioni raccolte da oltre 661mila adulti di mezza etĆ .
Utilizzando questi dati, i ricercatori hanno diviso gli adulti per la quantitĆ di tempo speso per l'allenamento settimanale, da coloro che non si sono esercitati affatto a coloro che hanno esercitato 10 volte il minimo raccomandato (cioĆØ, hanno trascorso 25 ore di attivitĆ fisica moderata a settimana o piĆ¹ ). ).
Hanno quindi confrontato le statistiche di 14 anni per il numero di decessi in ciascun gruppo. Ecco cosa hanno trovato.
- Si ĆØ scoperto, e non a caso, che tra le persone che non praticano affatto sport, il rischio di morte prematura ĆØ piĆ¹ alto.
- Allo stesso tempo, anche tra coloro che hanno esercitato poco, il rischio di morte prematura ĆØ diminuito del 20%.
- Coloro che hanno seguito da vicino le linee guida con 150 minuti di esercizio moderato a settimana hanno vissuto piĆ¹ a lungo e, per un periodo di 14 anni, questo gruppo ha avuto il 31% di decessi in meno rispetto al gruppo senza esercizio.
- Le differenze piĆ¹ significative sono state osservate tra coloro che hanno superato per tre volte il livello di esercizio consigliato, esercitandosi con moderazione, principalmente camminando e correndo, per 450 minuti a settimana, ovvero poco piĆ¹ di un'ora al giorno. Per queste persone, il rischio di morte prematura era inferiore del 39% rispetto a coloro che erano inattivi e non si esercitavano affatto, ea questo punto i benefici per la salute raggiungono il limite massimo.
- Le poche persone che si allenano 10 volte il tasso raccomandato hanno circa la stessa riduzione del rischio di morte prematura delle persone che seguono semplicemente le linee guida. Le ore in piĆ¹ che trascorrono a sudare in palestra non allungano la loro vita. Ma non aumentano il rischio di morire giovani.