Come l'esercizio energizza il cervello

Migliorare la memoria

L'ippocampo è responsabile della memoria nel cervello. Medici ed esperti nel campo delle neuroscienze hanno notato che la sua condizione è direttamente correlata allo stato del sistema cardiovascolare. E esperimenti in tutte le fasce d'età hanno dimostrato che quest'area cresce quando miglioriamo la nostra forma fisica.

Oltre ad accelerare la memoria di lavoro, l'esercizio può aumentare la tua capacità di memorizzare. Ad esempio, camminare o andare in bicicletta durante (ma non prima) l'apprendimento di una nuova lingua ti aiuta a ricordare nuove parole. Invece delle tue canzoni preferite, prova a scaricare le lezioni di francese nel lettore.

Concentrazione crescente

Il fitness ti aiuta a concentrarti sulle attività ed evitare il sovraccarico di informazioni durante il giorno. I dati a favore di questo effetto sono stati ottenuti a seguito di test sugli scolari. Nelle scuole americane, per un anno intero, i bambini facevano ginnastica ed esercizi aerobici dopo la scuola. I risultati hanno mostrato che sono diventati meno distratti, hanno conservato meglio le nuove informazioni nella loro testa e le hanno applicate con più successo.

Esperimenti simili sono stati condotti in Germania e Danimarca e ovunque i ricercatori hanno ottenuto risultati simili. Anche una sessione di 10 minuti di attività fisica (magari sotto forma di gioco) ha avuto un effetto notevole sulle capacità di attenzione dei bambini.

Prevenzione della depressione

Dopo l'allenamento, ci sentiamo più allegri, diventiamo loquaci, abbiamo un appetito da lupo. Ma ci sono anche sensazioni più intense, come l'euforia del corridore, l'euforia che si prova durante l'esercizio fisico intenso. Durante una corsa, il corpo riceve una potente carica di sostanze che vengono rilasciate anche durante l'uso di droghe (oppioidi e cannabinoidi). Forse è per questo che molti atleti sperimentano un vero e proprio “ritiro” quando devono saltare un allenamento.

Tra le tecniche che aiutano a regolare il background emotivo, non si può non citare lo yoga. Quando il livello di ansia aumenta, ti irrigidisci, il tuo cuore sembra saltare fuori dal tuo petto. Questa è una risposta evolutiva nota come «lotta o fuga». Lo yoga insegna a controllare il tono muscolare e la respirazione per acquisire calma e senso di controllo sugli impulsi.

Promuovere la creatività

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche e molte altre grandi menti hanno detto che una buona passeggiata ispira e stimola l'immaginazione. Recentemente, gli psicologi della Stanford University (USA) hanno confermato questa osservazione. Correre, camminare a passo svelto o andare in bicicletta contribuiscono allo sviluppo di un pensiero divergente, che consiste nel trovare molte soluzioni non standard per un problema. Se stai facendo un brainstorming al mattino, un paio di giri di jogging per casa possono fornirti nuove idee.

Rallenta l'invecchiamento cerebrale

Cominciando proprio ora, garantiamo un cervello sano nella vecchiaia. Non è necessario portarsi all'esaurimento: 35-45 minuti di camminata veloce tre volte alla settimana ritarderanno l'usura delle cellule nervose. È importante iniziare questa abitudine il prima possibile. Quando compaiono i primi segni di invecchiamento cerebrale, l'effetto dell'esercizio sarà meno evidente.

E quando ci sono ancora problemi con il pensiero e la memoria, ballare può aiutare. La ricerca ha dimostrato che le persone anziane che ballano un'ora alla settimana hanno meno problemi di memoria e generalmente si sentono più vigili e socialmente attive. Tra le possibili spiegazioni: l'attività fisica migliora il flusso sanguigno nel cervello, contribuisce all'espansione del sistema vascolare. Inoltre, ballare è un'opportunità per fare nuove amicizie e persino flirtare.

Fonte: The Guardian.